locul de muncă și de odihnă la crampe frecvente în

crampe ale membrelor inferioare apar, de obicei, pe timp de noapte. Acestea pot fi episodice sau repetate cu o anumită frecvență. Când spasme episodice, de obicei, nici un motiv să vă faceți griji. Convulsiile frecvente pot indica anumite afecțiuni patologice.

apariție preferențială a crizelor în timpul nopții din cauza o scădere a ratelor tuturor proceselor vitale din organism: încetinirea metabolismului, circulația sângelui, ceea ce duce la o exacerbare a cauzelor naturii cardiovasculare și metabolice, pot declanșa crampe picior.

Convulsiile apar la orice varsta, dar cele mai multe dintre ele sunt supuse unor persoane medii sau categoria de vârstă mai înaintată. Cele mai frecvente cauze sunt: ​​creșterea stresului asupra mușchilor picioarelor; supraîncălzirea (de exemplu, atunci când este scufundată în apă cu gheață); lipsa anumitor oligoelemente și vitamine (în special magneziu, calciu, vitamina D); procese inflamatorii; răni ascunse; boli ale sistemului endocrin; tulburări neurologice; varice; circulația sanguină slabă.

Dintre toți acești factori, cauza principala de noapte crampe la nivelul gambelor experți sunt înclinați să ia în considerare lipsa de magneziu. Acest element urmă joacă un rol important în transmiterea impulsurilor celulelor musculare nervoase. lipsa ei în organism se poate datora următoarelor situații:

medicație prelungită și complică și mai mult absorbția de asimilare de magneziu în organism. Rezultă un efect similar la antiacid Maalox și Almagelum care utilizate pentru arsuri la stomac. Acțiunea lor este mucoasa gastrică obvolokivanii pentru a proteja împotriva acid clorhidric agresiv. În același timp există o încetinire a absorbției de oligoelemente și vitamine. Aminofilina și insulină din celule de magneziu la ieșire.

Sarcina: creste de mai multe ori în timpul cererii de procreare pentru magneziu și calciu.

Proteine ​​dieta: un exces de proteine ​​face greu să absoarbă calciul.

Stresul: acestea provoacă pierderea de calciu necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos și relaxarea fibrelor musculare.

Transpirația, ceea ce duce la eliminarea magneziului cu sudoare, prin care acest lucru creează un deficit de oligoelement în organism.

A doua cauza de convulsii - stagnarea sângelui în extremități. Se poate dezvolta datorită scăderii tonusului muscular sau a circulației sanguine scăzute. curge sange prin arterele din picioare și din spate a lor prin vene. Pentru sânge ar putea crește, este necesar ca muschii redus în mod normal. forța insuficientă de contracție duce la stagnare la nivelul picioarelor si buzunarele dezvoltarea de convulsii, intensificarea în special pe timp de noapte.

Reducerea tonusului muscular se poate datora: unui stil de viață sedentar; varice; alte patologii vasculare; legate de vârstă.

Crampele de multe ori se dezvolta ca urmare a întreruperii cursului normal al proceselor metabolice. Motivul pentru aceasta în majoritatea cazurilor este patologia sistemului endocrin. Funcția insuficientă a glandei tiroide duce la niveluri mai mici de hormoni tiroidieni care regleaza rata metabolismului.

Diabetul zaharat provoacă adesea tremor și convulsii ale membrelor. O scădere bruscă a nivelului de glucoză poate duce la un atac spastic puternic.

Tratamentul crampelor virale depinde de cauza apariției lor. În cazul în care mușchii se reduce din cauza creșterea activității fizice, acestea ar trebui să fie redusă pentru a asigura restul picioare, nutriție bună. În cazul în care motiv - lipsa de minerale si vitamine necesare revizuirii dieta: acesta trebuie să fie incluse produsele care conțin magneziu, potasiu, calciu, vitamina D, B6 etc. o sursă de magneziu sunt cerealele integrale, hrisca, nuci, soia, mărar, pătrunjel, fructe proaspete, legume, alge marine, legume, cereale, curmale, smochine, prune uscate. Kali bogate în tărâțe, caise uscate, stafide, nuci. Vitamina B6 promovează absorbția de magneziu, poate fi preparat din ficat, pește, carne, hrisca, arahide, banane, nuci. Calciul este conținut în produse lactate (cașcaval, brânză de vaci), o varză, de susan.

Este deosebit de important să se urmeze dieta in timpul sarcinii, exercitii fizice intense, luând anumite medicamente. În cazul în care crizele sunt rezultatul unor boli ale organelor interne, ar trebui să trateze în primul rând boala de bază. Practic, acest lucru este suficient pentru a scăpa de un fenomen neplăcut.

Ca măsură suplimentară, puteți masaj. Dacă cauza este varică, nu vă puteți masaj picioarele. Înainte de a merge la culcare, trebuie să fie ușor bandajate.

Primul ajutor dacă piciorul a fost scăzut.

Următoarele măsuri de ajutor cu crampe. Este necesar să se așeze în pat, cu picioarele pe execută podea rece, nalță. Trebuie să stea direct: această situație contribuie la recuperarea rapidă a tonusului muscular și circulația sângelui la nivelul picioarelor. Respirați adânc, a aruncat brațele în jurul degetele de la picioare și puternic le trage la el. Acest lucru va ajuta la intinderea muschilor si scutirea spasmului. În același timp, puteți face mișcări în mișcare cu piciorul. După îndepărtarea sau relaxarea spasmului poate masaj ușor piciorul. Cu o convulsie puternică, ciupirea musculaturii contractate ajută. Spasmul poate fi de asemenea eliminate prin frecare încălzirea unguent, oțet sau vodca, comprese calde umede.

de muncă și de odihnă la convulsii frecvente

Unul dintre factorii care provoacă dezvoltarea crizelor este exercitarea excesivă. Împreună cu o vacanta proasta aceasta patologie devine mai probabil, la fel ca în acest caz, intră în vigoare pentru a acumula oboseala. Dacă se întâmplă acest lucru, primul care a suferit sistemul nervos, manifestările cele mai frecvente dintre care sunt nevroze distrugere, ticuri și convulsii periodice.

Următoarele reguli vor ajuta la evitarea crampe in timpul exercitiilor fizice regulate:

Greutatea mare este mai bine împărțită în mai multe părți sau ridicată cu ajutorul altora.

Transferarea și greutăți de ridicare trebuie efectuată cu o poziție dreaptă din spate atunci când sarcina cât mai aproape posibil de axa centrală a corpului - a coloanei vertebrale.

La fiecare 30-40 minute de lucru ar trebui să fie urmată de o scurtă pauză.

pauzele de prânz ar trebui să ia cel puțin o oră.

Inainte de a merge la culcare, este de dorit să ia un duș cald, deoarece contribuie la un somn mai bun și mai adânc.

Somn ar trebui să dureze cel puțin 6 ore pe zi. Durata optimă a somnului este de 8 ore.

Adormirea și trezirea ar trebui să fie efectuate într-unul și același timp, deoarece ajută la normalizarea ciclurilor de somn, care are un efect benefic asupra productivității sale.

Prevenirea repetării convulsiilor

Crampele frecvente dăunează foarte mult calității vieții. În plus, ele tind să devină mai frecvente și de a dezvolta unele complicații în absența unui tratament adecvat. Prin urmare, rolul principal în lupta împotriva sechestrului este acordat prevenirii.

Pentru a preveni, pentru a preveni crampe nocturne la nivelul picioarelor, este recomandat să efectuați următorii pași.

Băi de contrast

De fiecare dată înainte de a merge la culcare, faceți băi de contrast sau dușuri. Datorită ei, nu poate preveni doar apariția de convulsii, dar, de asemenea, atenua, astfel, starea picioarelor, oferindu-le un sentiment de lejeritate.

Auto-masaj

Pentru a preveni crizele, medicii recomanda luarea de auto-masaj al picioarelor. Un astfel de masaj frământare reduce stresul și crește circulația sângelui în mușchi. Astfel de masaje se pot face atât înainte de culcare, cât și în timpul zilei.

Pentru a face acest lucru, stai confortabil pe pat, îndreptați picioarele, apoi îndoiți-le în jumătate de la genunchi. mișcări de masaj ar trebui să fie efectuate de la periferie spre centru, și, prin urmare, mișcarea se pornește de la picioare pana la genunchi, dacă aveți crampe apar mai sus, apoi masaj produc întregul picior. Începem cu mișcări de masaj ușoare, cu ambele mâini de mușchi de vițel de sus în jos, apoi face câmpul tremura picioarele de la o parte în alta mișcări shlepkovymi la sfârșitul masajului simt pentru punctul central al piciorului și masarea-l bine.

Utilizarea tricotului de compresie

Dacă de multe ori te preocupat de crize, se produce următoarea procedură, dacă sunteți o lungă perioadă de timp pe picioarele lor. Pentru această procedură vom avea nevoie de un tricou de compresie și de o pernă. Intinde-te pe pat plat, a pus o perna sub călcâiul și se află în această poziție pentru câteva minute, este necesar pentru noi pentru a asigura fluxul de sange la nivelul picioarelor. Apoi, pornind de la picioare până la vânt tricot sau bandaj elastic. În același timp, tricoturi rola sau bandaj elastic nu este prea strâns, dar nu slab la echipamentul de presiune nu a dat venele se extindă.

Dimineața de încărcare

Medicii recomanda, de asemenea, luați exerciții de dimineață de la crampe, este exerciții simple, care nu necesită mult efort în punerea în aplicare a acestora.

Primul exercițiu se face ședinței, îndoiți cele mai sus degetele de la picioare mâinile timp de 10 secunde, apoi îndreptați-le, de asemenea, timp de 10 secunde și să ia alte 4 repetari.

Al doilea exercițiu ar trebui să fie efectuate în picioare: să stea drept, picioarele usor departate, apoi respiră adânc crească încet pe degetele de la picioare cât mai mare posibil, acesta este fixat în această poziție timp de câteva secunde, strecurat mușchii de la picioare, iar pe expiratie - scade dramatic în jos. Facem acest exercițiu de 5 ori.

Ultimul exercițiu se realizează în picioare, acest lucru devine un picior departe de perete, cu fața spre ea. Stați exact, picioarele împreună. Apoi se aplecă în față, odihnindu-se mâinile pe perete, picioarele nu ar trebui să se rupă de la podea, după tensiunea simțit în picioare - înapoi la poziția inițială. Exercițiu timp de 3-5 minute.

Pentru prevenirea crampe picior, în special în picioare și gambe, purta pantofi de confortabil, de preferință, nu pe urmele lui, mai ales dacă aveți o predispoziție la varice. Încercați pentru a reduce sarcina pe picioarele tale, nu purta sarcini grele și prezența pe termen lung în poziția în picioare - să încerce să se așeze pentru câteva minute pentru a da picioarele tale un repaus.

Ce ar trebui făcut pentru a evita repetarea crizelor?

- să respecte regimul de muncă și odihnă;
- Este rațional să mănânci;
- Evitați încărcarea bruscă a mușchilor fără preîncălzirea lor.

Ce poate declanșa o repetare a crampelor?

- trecerea anumitor boli de la boli acute la cronice;
- activitate fizică excesivă;
- lumini strălucitoare intermitente, sunete puternice, mirosuri și alte (în cazul în care crizele epileptice) ascuțite;
- munca fizică într-un mediu rece;
- control slab asupra diabetului zaharat;
edemul picioarelor de origine diferită.