Modificarea modului de viață ca modalitate de a scăpa de hipertensiune arterială

Hipertensiunea, ca orice boală cronică, este mai ușor de prevenit decât de vindecare. Prin urmare, prevenirea acestei afecțiuni, în special pentru cei care au împovărat ereditatea, este una dintre cele mai importante sarcini.

stilul de viață propriu și monitorizarea de către un cardiolog, de regulă, de ajutor pentru a întârzia sau atenua orice simptome de hipertensiune arterială, și de multe ori - nici măcar pentru a preveni dezvoltarea sa.

Factorii de risc pentru posibila dezvoltare a medicilor de hipertensiune arterială sunt împărțiți în administrare și neangajați. Printre acestea se numără fumatul și alcoolul, stresul, diabetul și ateroscleroza, obezitatea, hipodinamia și consumul de cantități mari de sare.

Factorii necontrolați sunt reprezentați de vârstă, ereditate, menopauză la femei și influențe de mediu.

Ereditatea. Probabilitatea de a dezvolta o boală crește dacă este la cei dragi. Cu stresul, emoțiile într-o persoană predispusă la boală apare reacție emoțională, ceea ce presupune o creștere a presiunii, si dureaza mai mult decat o persoana cu ereditate normala.

Paul. Dezvoltarea hipertensiunii arteriale este mai predispusă la bărbați, în special la vârsta de 35-50 de ani.

Vârsta. Tensiunea arterială crescută se dezvoltă cel mai adesea după 35 de ani. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât cifrele tensiunii arteriale sunt mai mari. Adesea, dezvoltarea hipertensiunii arteriale începe în copilărie și adolescență.

Climax. Pe parcursul acestei perioade, eșec hormonal, exacerbat reacții emoționale, ceea ce atrage după sine o creștere a tensiunii arteriale (TA).

Mediul înconjurător. Zgomotele și poluarea persistentă conduc, de asemenea, la dezvoltarea hipertensiunii arteriale, deși studiile sunt încă efectuate pentru a identifica această relație.

Stresul și suprasolicitarea. Hormonul de stres cauzeaza inima sa bata mai des, pompand volumul de sange mai mult pe unitatea de timp, ca urmare a cresterii tensiunii arteriale. În cazul în care stresul este prelungit, încărcătura excesează vasele și creșterea presiunii arteriale se dezvoltă în hipertensiune cronică.

Consumul de alcool este una dintre principalele cauze ale tensiunii arteriale crescute. Consumul zilnic de băuturi spirtoase duce la o creștere treptată a presiunii cu 5-6 mm pe an.

Ateroscleroza și hipertensiunea arterială sunt factori de risc unul pentru celălalt.

Fumatul. Componentele fumului cauzează un vasospasm, care intră în sânge. Nicotina și alte substanțe contribuie la deteriorarea pereților arterelor, conducând la formarea plăcilor aterosclerotice.

Exces de sare. Acest lucru duce adesea la spasmul arterelor, retenția fluidelor în organism și, ca rezultat, la dezvoltarea hipertensiunii arteriale.

Lipsa de activitate fizica. O persoană sedentar a încetinit metabolismul, și inima rea ​​neinstruit face cu efort fizic. De asemenea, hipodinamia poate slăbi sistemul nervos și corpul, în timp ce activitatea îi ajută să facă față stresului.
Obezitatea. Persoanele cu greutate corporală excesivă au tensiune arterială mai mare decât cele slabe. Deoarece obezitatea este adesea asociat cu alți factori, enumerați - abundența de grăsime în alimentația animalelor (care provoacă ateroscleroza), consumul de sare, și activitate scăzută. Rețineți că fiecare kilogram de greutate în exces duce la o creștere a presiunii cu o coloană de mercur de 2 mm.

Cei mai mulți factori pot fi excluși din această listă, dacă aveți grijă de sănătatea dumneavoastră, nu fiți indiferenți față de inima și corpul dumneavoastră în ansamblu. Pentru a scăpa de aceste probleme, nu numai că puteți reduce presiunea, dar și îmbunătăți.

În primul rând, gândiți-vă de prevenire este în valoare de cineva cu presiune este în limita normalului sau rata ridicată, în special pentru tineri. În acest caz, o examinare constantă de către un medic cel puțin o dată pe an, se va asigura de la pacient în curs de dezvoltare hipertensiune, neașteptată pentru el, într-o mare măsură.

Există trei recomandări principale pentru prevenirea bolii, care trebuie să aibă în vedere nu numai persoanele care suferă sau sunt la risc, dar, de asemenea, toate celelalte.

Activitate fizică moderată: mersul pe jos în aer proaspăt, ciclism sau schi, pescuit sau alte activități active pe care le doriți. Unii oameni trebuie să se forțeze mai întâi să meargă la plimbare, dar după un timp (1-2 săptămâni), plimbările vor deveni un obicei și vor aduce numai plăcere.

Amintiri pozitive, filme preferate de bucurie sau cărți interesante. Doctorii chiar sfătuiește să refuze să vadă știri, în care acum, în majoritate, nu sunt întotdeauna vestile bune transmise. În plus, în scopul de a stres nu strica starea de sanatate, poate fi redusă de comunicare cu cei care actioneaza in mod negativ asupra ta sau se răspândește zvonuri negative.

Apropo, un rezultat pozitiv aduce o interacțiune constantă cu diferite obiecte, de exemplu, în timpul curățeniei casei, îngrijirea pământului. Se știe că interacțiunea cu obiectele ajută la eliminarea tensiunii nervoase și la eliberarea atenției.

În urma acestor sfaturi, în plus față de nutriție adecvată și evitarea obiceiurilor proaste, poate preveni dezvoltarea hipertensiunii arteriale sau facilita cursul acesteia.

Modificarea stilului de viață este un pas esențial în tratamentul și prevenirea hipertensiunii arteriale. În acest sens, este obligatoriu să se mențină un stil de viață sănătos.

Deci, există mai multe puncte importante. Acest lucru vă va ajuta să creați un plan de acțiune prin care puteți uita despre hipertensiune arterială.

Pierderea în greutate în caz de obezitate. Acest lucru este important nu numai cu creșterea tensiunii arteriale, deoarece excesul de greutate afectează negativ activitatea multor organe interne.

Refuzul de a fuma (sau cel puțin limitarea maximă). De asemenea, va contribui la îmbunătățirea organismului, la îmbunătățirea sănătății generale și la restabilirea activității sistemului respirator.

O dieta sanatoasa care include manca mai multe fructe si legume, alimente cu un conținut scăzut de grăsimi, a crescut proporția de grăsimi nesaturate (care, de exemplu, uleiurile vegetale) și o scădere a proporției de grăsimi saturate (animale). Firește, în acest fel, puteți ajusta și lucra tractul digestiv.

Reducerea aportului de sodiu, care intră în organism cu sare. Se recomandă numai 2 g de sare pe zi (1 linguriță).

Exercitați cel puțin 30 de minute pe zi. Aici puteți alege exact ceea ce vă place. Nu neapărat ar trebui să fie o sarcină puternică, suficient de înot, gimnastică, mersul pe jos etc.

Reducerea consumului de băuturi alcoolice care sunt dăunătoare nu numai pentru sistemul cardiovascular, dar, de asemenea, multe alte organe și sisteme.

Toate aceste măsuri vor completa și vor permite creșterea eficienței terapiei numite de medic. Și dacă vă obișnuiți cu un astfel de mod de viață, veți simți în curând o îmbunătățire generală a sănătății și a stării de spirit, care poate fi, de asemenea, considerată un plus fără îndoială.

Una dintre principalele cauze ale bolilor sistemului cardiovascular este o lungă ședere într-o stare de tensiune nervoasă. Stresul pe termen lung duce la creșterea tensiunii arteriale, la inima rapidă, la accident vascular cerebral și la atac de cord.

De cele mai multe ori ne confruntăm cu stres psiho-social, care este o reacție psihologică la circumstanțele sociale dificile. Stresul prelungit sau cronic este numit stres care este considerat periculos pentru sănătate. Pentru ca stresul să nu se transforme în primejdie, trebuie să analizăm situația și să hotărâm cum să procedăm. Iată câteva sfaturi de la psihologi:

Dați aerisire agresiunii - rupeți câteva sticle, rupeți bușteni, scrieți o scrisoare, în care aruncați întregul negativ și apoi rupeți-l.

Vorbește despre probleme cu cel iubit. O privire din afară la problema dvs., suport și sfaturi este întotdeauna de ajutor, vă permite să simțiți că nu sunteți singuri.

Răsfățați-vă cu cumpărăturile de lungă durată sau mâncarea preferată, uitați de afacerile interne, du-te la cinema sau teatru. În general, faceți ceea ce ați dorit de mult timp.

Du-te înot - apa îți va îmbunătăți starea de spirit și tonul, te va ajuta să te relaxezi și să te relaxezi.

Cereți ajutor de la natură - petreceți mai mult timp în aer liber. Plimbări utile, jocuri active cu prietenii și copiii.

Luați o baie de zi cu zi, ascultați muzică relaxantă. De asemenea, este necesar să mergeți periodic la masaj.

Dacă nu puteți schimba situația, un efect semnificativ va aduce o pregătire autogenică pe baza utilizării autosugestiei. Terapia de psiho-relaxare și un program anti-stres vor fi, de asemenea, utile. Puteți afla mai multe despre acest lucru de la un psiholog care ar trebui să fie contactat dacă simțiți că nu vă confruntați cu dificultățile dumneavoastră.

În tratamentul hipertensiunii arteriale, dieta joacă un rol important. După cum știți, unul dintre factorii de risc pentru dezvoltarea acestei boli poate fi obezitatea, diabetul, ateroscleroza. În plus, însăși natura nutriției impune amprenta asupra acestor boli. Dieta este o parte importantă a tratamentului hipertensiunii, dar și a multor alte afecțiuni.

Supraalimentarea și predominanța grăsimilor saturate și a carbohidraților în dietă pot duce la dezvoltarea hipertensiunii.

Într-o dietă cu boală hipertensivă, merită limitată unele alimente. Iată lista lor de eșantioane:

Sare - inamicul numărului hipertensiv 1. Se recomandă să se limiteze utilizarea de până la 3-5 g pe zi (o persoană sănătoasă poate mânca într-o zi de 10-15 grame de sare). Sarea poate fi acum înlocuită cu un produs cu conținut scăzut de sodiu, care este vândut în farmacii;

Carbohidrați simpli, care includ zahăr, miere, gem, dulciuri, produse de patiserie și chifle, pâine;

Unt, smântână și alte grăsimi animale. 1/3 din cantitatea tuturor grăsimilor ar trebui să fie numai uleiuri vegetale;

Lichidul (inclusiv supele) trebuie să fie limitat la un litru litru și două sute de mililitri pe zi.

De asemenea, într-o cantitate moderată, este necesar să se limiteze consumul de cartofi, fasole, fasole și mazăre. Pâinea poate fi mâncată nu mai mult de 200 de grame pe zi, de preferință negru.

Hipertensiunea poate duce la utilizarea constanta a alimentelor afumate, conservate, precum si a bauturilor carbogazoase. Toate acestea conduc la o creștere a nivelului de colesterol, care este principalul vinovat în urma formării plăcilor pe pereții vaselor de sânge.

Aceste produse pot dăuna sănătății dvs., deci încercați să le excludeți, înlocuindu-le cu alte produse utile.