Exerciții fizice - o bună prevenire a bolilor virale

Yoga se bucură de un număr foarte mare de oameni, și nu este surprinzător, pentru că yoga nu este numai relaxant, dar, de asemenea, ajuta să-și adune gândurile. Și ultimul studiu realizat de oamenii de știință norvegieni a arătat că yoga îmbunătățește imunitatea, afectând genele și schimbând expresia lor. Iar efectul nu durează mult să aștepte, dar se manifestă imediat după antrenament și, mai important, este pe termen lung.

Pentru a înțelege mecanismul efectelor biologice ale meditației și asanelor asupra corpului uman, oamenii de știință de la Oslo au efectuat un experiment. Fiecare dintre cei 10 voluntari a practicat yoga dimineața timp de două zile. Apoi, în următoarele două zile, oamenii au mers pe jos timp de două ore în natură și au ascultat muzica clasică sau jazzul. De fiecare dată înainte și după antrenament, participanții au luat sânge pentru cercetarea celulelor mononucleare.

Sa constatat că, în ambele cazuri, expresia genelor se schimbă, dar după yoga 111 gene de lucru au fost detectate in celule ale sistemului imunitar, și după drumeții - 38 care este de trei ori mai puțin.

Aceste exerciții de yoga sunt oferite pentru a întări imunitatea și ca măsură preventivă a infecțiilor virale, inclusiv a herpesului zoster. Acest complex întărește trupul și spiritul, numit "Surya Namaskar", care în sanscrită înseamnă "salutul la soare". Prin urmare, este bine să o faceți în zori, cu fața spre soarele care se ridică. Deși în orice moment al zilei, va fi de asemenea eficient.

Exercițiile ajută la distribuirea uniformă a energiei în organism, dispersarea sângelui. Datorită acestui fapt, corpul și imunitatea sunt întărite. În plus, "Surya Namaskar" îmbunătățește digestia, astfel încât acesta poate fi sfătuit celor care l-au rupt.

Toate exercițiile, în ciuda denumirilor ornate, sunt simple. Acestea pot fi efectuate într-un ritm lent și rapid - după cum doriți. Un exercițiu ar trebui să curgă ușor în altul. Dar este necesar să se monitorizeze exactitatea executării - mecanic și la fel de oribil că nu ar trebui să se facă. Respirația în timpul exercițiilor este calmă.

Făcând "Surya Namaskar" este recomandată în fiecare zi, iar dacă nu există o astfel de posibilitate, de 3 ori pe săptămână. Întregul complex durează aproximativ 10 minute.

Dacă aveți boli grave, atunci acest complex trebuie efectuat numai sub supravegherea instructorului.

1. Tadasana - Pose of the Mountain

Tadasana este Pose of the Mountain. În sanscrită, "tada" înseamnă "munte", "demnitate" înseamnă vertical, drept, nemișcat. Adică, Tadasana - o poziție în care să stea ferm și drept ca un munte. Aceasta este poziția de bază în picioare.

Era dreaptă. Toci și degetele de la picioare ating. Ne strângem genunchii, tragem în sus mușchii din spate ai șoldurilor. Păstrăm coloana vertebrală și gâtul drept. Mâinile se întind ușor de-a lungul laturilor, palmele așteaptă cu nerăbdare. Umerii sunt relaxați.

Greutatea corporală în „inima“ oprire - nu aveți tocuri și degetele, și este distribuit în mod egal între cele două.

2. Urdhva Hastasana - Pose de brațe întinse în sus

La inspirație ne ridicăm mâinile în sus și ne încrucișăm în "încuietoare". Coturile sunt retrase, brațele sunt trase în sus și ne aplecăm în partea inferioară a spatelui.

În același timp, coborâm umerii și lamele. Ne ridicăm capul și ne uităm la degetele încrucișate. Gâtul nu este fixat. Picioarele sunt drepte, greutate în "inimile" picioarelor.

3. Uttanasana - Pantă intensivă

Pe inspirația pe care ne-am aplecat în față, puneți palmele pe podea de pe fiecare parte a picioarelor. Abdomenul ar trebui să atingă șoldurile. Picioarele sunt drepte, genunchii sunt strânși.

Coborâm capul capului până la podea, fața trebuie să se întoarcă spre picioare. Ne întindem coloana vertebrală, relaxăm gâtul. Reprezentăm faptul că gâtul este continuarea coloanei vertebrale.

4. Ardha Uttanasana - Pose de jumătate înclinație înainte

În această poziție, trecem de la poziția anterioară. Apăsați vârfurile degetelor pe podea, îndreptați-vă mâinile și respirați în timp ce inhalați.

Trageți coloana vertebrală de-a lungul întregii lungimi, deschideți pieptul. Așteptăm cu nerăbdare.

5. Chataranga Dandasana - Pose a consiliului

Din poziția precedentă, în timp ce expirati îndoiți genunchii, presat mâinile spre podea și du-te la Chataranga dandasana: corpul paralel cu solul, se bazează pe mâinile și degetele de la picioare, mâini la înălțimea umerilor, brațele îndoite din coate.

Fața se uită la pământ. Umerii sunt preluați de pe podea și din spate de la cap.
Dacă poziția este dificil de ținut, vă puteți reduce genunchii. Efectuați versiunea completă pentru a învăța cu timpul.

6. Urdhva Mukva Shvanasana - Câinele de întindere

"Shvan" înseamnă "câine". Poza se aseamănă cu un câine întins, al cărui cap este ridicat, pentru că a primit un astfel de nume.

La inhalare ne îndreptăm brațele și ridicăm corpul și mergem în sus. Umeri sunt scosi, comprimăm fesele, suprafața interioară și cea frontală a coapsei sunt tensionate.
Greutatea corporală cade pe palma mâinii tale. Fa cu fața în sus. La expirație se așează cu fața în jos pe podea.

7. Adha Mukha Shvanasana - Câine de tras cu bot în jos

"Adho" înseamnă "îndreptat în jos", "mukha" - "persoană", "shvan" - "câine". Această poză seamănă cu un câine întins cu capul în jos.

La expirație împingem mâinile de pe podea, întinzându-ne coccyx-ul. Capul este coborât în ​​jos, fața se uită în pământ. "Deschidem" suprafața interioară a coapsei și a bazinului. Stăm în această poziție timp de cinci cicluri de respirație.

8. Ardha Uttanasana - Jumătate înclinată înainte de poziția în picioare

La inhalare, ridicăm picioarele în mâini. Sfaturile degetelor sunt presate pe podea, mâinile sunt îndreptate în coate și ridică corpul.

Trageți coloana vertebrală de-a lungul întregii lungimi și "deschideți" pieptul.

9. Uttanasana - Înclinați înainte din poziția în picioare

La expirație ne aplecăm înainte și ne coborâm palmele la sol. Sânii trageți în genunchi, relaxați-vă gâtul.

Reprezentăm că capul este continuarea coloanei vertebrale.

10. Urdhva Hastasana - Pose de brațe întinse în sus

Din Uttanasana mergeți la Urdhva Hastanasa - repetați numărul 2. Pe ascensorul Inhale traversat în „blocare“ mâinile, trăgând în sus de la picioare la vârfurile degetelor și flex la talie.

Cu expirație ne întoarcem la Tadasana.