Yoga împotriva insomniei

Împotriviți-vă cu insomnia și cu ajutorul yoga sau exerciții speciale ale acestei practici. Există trei astfel de exerciții. Complexul este destul de simplu, deci nu va fi dificil să-l studiezi.

Cel mai important lucru este să faceți exerciții speciale zilnic și, foarte curând, un somn de calitate sănătos vă va reveni. De asemenea, este important să observăm faptul că toate aceste exerciții pot fi efectuate chiar și în pat.

Exercitiul unu:

Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie pe lățimea umerilor. Începeți încet să ridicați abdomenul, apoi pelvisul și înapoi până când pieptul atinge bărbia. Trebuie remarcat că partea din spate trebuie să ridice vertebra din spatele vertebrelor. Adoptarea dispozițiilor ar trebui să fie șapte - zece respiratii și respirații, apoi reveni la poziția sa inițială, care este, de asemenea, foarte lent. Facem acest exercițiu de trei până la patru ori.

Exercițiul doi:

Stați jos și traversați picioarele, după care începeți foarte încet să întoarceți partea superioară a trunchiului și să mergeți spre partea dreaptă. Mâna dreaptă, sau mai degrabă mâna ei ar trebui să fie lăsat în jurul valorii de fese, dar poziția din stânga pe genunchiul piciorului drept. Relaxați-vă complet și respirați profund. În timpul inspirației, coloana vertebrală trebuie trasă în sus. În timpul expirării va fi necesar să se răsucească cât mai mult posibil. Umeri nu ar trebui să fie ridicată. Ne întoarcem la poziția inițială, ne odihnim puțin și repetăm ​​exercițiul, dar deja la stânga. În fiecare parte va trebui să faceți de trei ori. Cu ajutorul acestui exercițiu, yoga poate, în primul rând, să elimine tensiunea excesivă a coloanei vertebrale.

Exercitarea trei:

Ne așezăm pe spate, sub gât am pus rolul. Ne închidem ochii și ne relaxăm complet. Pune mâna dreaptă pe mâna stângă, apoi pune o mână la început la nivelul abdomenului inferior, apoi, sub ombilic, în plexul solar, în centrul pieptului, și apoi la gât sub bărbie. În fiecare dintre aceste zone, trebuie să vă păstrați mâinile atâta timp cât luați pentru a face șapte zece respirații și exhalări. După fiecare inhalare, experții recomandă să se țină respirația timp de trei până la cinci secunde. Și, schimbând locul pe corp este foarte important, și de fiecare dată pentru a schimba mâini, adică, din partea din dreapta sus, apoi în partea de sus din stânga, și apoi din nou la dreapta la partea de sus și așa mai departe. Acest exercițiu ajută la calmarea minții și la ușurința incredibilă a corpului.

După ce ați terminat toate aceste exerciții, vă veți simți liniștit și calm, astfel încât să nu fie dificil să adormiți.