Complex de gimnastică după otrăvire transferată

După ce a fost efectuată otrăvirea, este necesar să reveniți treptat la o viață întreagă. exercitarea utilizate Pricepere îmbunătățește circulația sângelui și nutriție a organelor afectate, creste metabolismul, ajuta la prevenirea complicatiilor.

Caracteristici gimnastica dupa ce boala sunt: ​​tensiune musculară moderată, domeniul de aplicare plin de mișcare, implicarea tuturor grupurilor musculare, o limitare semnificativă a exercițiului de instruire în greutate și eliminarea vitezei și coordonarea complexă.

Este recomandat să exersați gimnastica într-o cameră caldă (la o temperatură de + 18-20 ° C). Dacă lecția este ținută în aer liber în sezonul rece, trebuie să te îmbraci mai cald.

Fiecare set de exerciții conține mai multe exerciții de respirație, care sunt foarte utile pentru metabolismul si oxigen din sange de saturație.

Exerciții complexe numărul 1

Poziția permanentă în picioare.

1. Plimbare 30 de secunde - 1 minut în cameră într-un ritm mediu.

2. Puneți picioarele la lățimea umerilor, puneți palmele în partea inferioară a pieptului. Cu capul înapoi, respirați profund; apoi apăsându-și mâinile pe coaste și coborând capul - o exalare totală. Ritmul este lent. Repetați de 4-6 ori.

3. Pune-ți picioarele împreună. Îndoiți încet brațele la umerii dvs., apoi trageți-le în sus, îndreptați-vă spatele și ridicați-vă capul - inspirați. Coborâți-vă brațele la umeri și în jos, înclinându-vă ușor capul înainte și ridicandu-vă din umeri, - expirație. Repetați de 3-6 ori.

4. Picioarele împreună, cu o mână apăsată pe spatele scaunului. Ridicați în mod alternativ piciorul îndreptat înainte, ținând în același timp o poziție dreaptă a corpului și a capului. Ridicați piciorul și expirați; picurare - inhalare. Ritmul este mediu. Repetați de 3-5 ori cu fiecare picior.

5. Puneți picioarele la lățimea umerilor. Luând umerii înapoi și respirația adâncă, pune mâinile pe centură; cu o exhalare pentru a coborî mâinile relaxate în jos, înclinați ușor capul. Rata este lentă, repetați de 3-5 ori.

6. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, cu mâinile pe centură. Înclinați corpul spre stânga - expirați; îndreptați - inhalați. Aceeași mișcare se face pe partea dreaptă. Nu vă îndoiți picioarele. Ritmul este lent. Repetați de 3-6 ori în fiecare direcție.

7. Picioarele împreună, brațele jos. Desenând mâinile înapoi și întorcându-și mâinile înainte, scoateți lamelele și ridicați capul - o respirație profundă; reveniți la poziția de plecare - expirație. Ritmul este lent. Repetați de 3-5 ori.

8. Puneți picioarele la lățimea umerilor. Îndingându-și spatele și înclinându-și capul înapoi, ridică încet mâinile pe laturile și în sus, respira; reveniți la poziția de plecare - expirație. Repetați de 3-6 ori.

9. Picioarele împreună, țineți o mână în spatele scaunului. Alternativ, luați din stânga, apoi piciorul drept drept, respirați; corp și cap pentru a păstra drepte. Ritmul este mediu. Repetați 4-8 ori cu fiecare picior.

10. Puneți picioarele la lățimea umerilor. Îndoirea brațele la umeri, strângeți degetele într-un pumn, îndreptați-vă spatele, păstrați lamele și ridicați capul - să respire adânc; reveniți la poziția de plecare, mâini complet relaxate, - expirație. Repetați de 4-6 ori.

11. Puneți picioarele la lățimea umerilor, picioarele sunt paralele, mâinile sunt coborâte. Întoarceți corpul spre stânga, trăgându-vă mâinile în lateral și în spate, - inhalarea; reveniți la poziția de plecare - expirație. Efectuați exercițiul, nu vă îndoiți picioarele și nu rupeți călcâiele de pe podea, nu vă coborâți capul. Ritmul este mediu. Repetați de 3-6 ori în fiecare direcție.

12. Urcați cu 1-15 minute în jurul camerei într-un ritm lent. A respira liber, profund.

Complex de exerciții № 2

Poziția permanentă în picioare.

1. Plimbați-vă, ridicandu-vă genunchii în sus, viguros și fluturând larg brațele. Păstrați corpul drept, respirați ușor. Ritmul este rapid. După 20-45 de secunde mergeți la un pas liniștit, de mers pe jos. Sa te plimbi asa in camera 1-15 minute.

2. Puneți picioarele la lățimea umerilor, puneți palmele pe stomac. Încetați încet o respirație adâncă, extinzând peretele abdominal înainte. Apoi - o expirație completă, tragând în peretele abdominal. Repetați de 3-5 ori.

3. Picioarele împreună, brațele jos. Indreptarea spate și ținând capul pe spate, ridicați brațele întinse înainte și în sus, în timp ce respirație; reveniți la poziția de plecare - expirație. Repetați de 5-8 ori.

4. Picioarele împreună, cu o mână apăsată pe spatele scaunului. Ridicați un picior drept și îl rotiți înainte - înapoi. Să respiri în același timp. Repetați exercițiul într-un ritm mediu de 4-8 ori cu fiecare picior.

5. Puneți picioarele la lățimea umerilor, puneți palma pe piept și cealaltă pe stomac. Respirați încet și adânc. Repetați de 4-6 ori.

6. Puneți picioarele la lățimea umerilor, picioarele în paralel, mâinile pe curea. Întoarcerea corpului spre stânga, retragerea brațului stâng în lateral, spate, palmă în sus, în timp ce privim mâna - inhalarea; reveniți la poziția de plecare - expirație. Aceeași mișcare se face pe partea dreaptă. Ritmul este lent. Repetați de 3-6 ori în fiecare direcție.

7. Picioarele împreună, brațele jos. Răspândirea mâinile în afară, cu palmele în sus, cât mai mult posibil și să se retragă umerii, aducând laolaltă lamele, respiră adânc. Întoarceți-vă la poziția de plecare - expirație. Ritmul este lent. Repetați de 3-5 ori.

8. Picioarele împreună, brațele jos. Îndreptați-vă spatele, ridicați încet brațele înainte, în sus, priviți-vă pe mâini - inhalează; Coborâți brațele prin laturi în jos - expirați. Repetați de 4-6 ori.

9. Picioare împreună mana dreapta pentru a ține pe scaun, mâna stângă - pe centură. Ridicați piciorul rectificat spre stânga înainte, duceți-l în lateral, înapoi și reveniți la poziția inițială. Repetați aceeași mișcare cu piciorul drept. Țineți corpul și mergeți drept. Nu vă țineți respirația. Ritmul este lent. Repetați de 2-5 ori cu fiecare picior

10. Puneți picioarele la lățimea umerilor, cu mâinile în spatele capului. Îndingându-și spatele și ridicându-și capul, îndreptați brațele în sus - inhalează; reveniți la poziția de plecare - expirație. Repetați de 6-8 ori.

11. Puneți picioarele mai mari decât umerii, mâinile pe talie. Înclinați lent corpul spre stânga și continuați să vă deplasați într-un cerc: înainte - dreapta - înapoi. Picioarele sunt îndreptate tot timpul, cu nerăbdare. Când vă mișcați înainte - expirați, respirați - inhalați. Repetați 2-5 ori în fiecare direcție.

12. mers încet în jurul camerei 1-15 minute, cu o respirație profundă, ținând mâinile pe laturile, cu palmele în sus.