Boala hipertensivă și activitatea motorie

Expresia "mișcare - viață" este cunoscută de toți. În mod corespunzător organizat și activitatea fizică regulată pentru a îmbunătăți sănătatea generală și de a contribui la funcționarea completă a sistemului cardiovascular, a spus doctorul Irina Malysheva în cartea „Hipertensiunea arterială esențială. Acasă Enciclopedia ».

Numeroase studii au arătat un efect benefic al activității motorii asupra sănătății umane, din mai multe motive. Iată câteva dintre ele.

1. La persoanele care se ocupă sistematic de educația fizică, inima chiar și în repaus funcționează economic. Ritmul contracțiile încetinit, iar puterea este crescută, pentru o clipă mai mult sânge aruncate. Inima persoană aparent sănătoasă, dar nu a antrenat funcționează la o frecvență de aproximativ 70-80 de bătăi pe minut, inima unei persoane instruite să facă în fiecare minut 50-60 contracții, și un atlet profesionist - doar 35-40 reduceri. Puteți observa următorul model: cu cât nivelul de fitness al organismului, mai economic functioneaza inima, cu atât mai puțin se uzeaza. Pentru calcule elementare inima purta atlet în 2 ori mai mică decât cea a unui om care duce un stil de viață sedentar. Este ceva de gândit!

2. În corpul uman există aproximativ 160 de miliarde de capilare. Atunci când mușchii sunt în stare de repaus, doar 10% din munca lor totală. Atunci când efort în vigoare capilare redundante nu funcționează în repaus, rezultând în țesutul intră mai mult sânge, și împreună cu el - substante nutritive si oxigen. În plus, produsele de dezintegrare sunt îndepărtate rapid din organism.

3. Vasele de sânge în procesul de formare fizică devin mai elastice, ceea ce ajută la menținerea unui nivel stabil normal al tensiunii arteriale. Mulți oameni în vârstă care sunt implicați sistematic în exerciții fizice, tensiunea arterială este menținută la un nivel specific unui tânăr. Cei care sunt predispuse la hipertensiune arterială, de multe ori sub influența activității de presiune măsurat fizică la normal, chiar și fără medicație.

4. Sub influența activității fizice cu activarea circulației sanguine în organism, intensitatea proceselor metabolice crește. Aceasta duce la o distrugere rapidă a excesului de adrenalină - un hormon de stres care promovează tensiunea arterială ridicată.

5. Mișcarea este un stimulator puternic al funcției organelor hematopoietice, prin urmare, o îmbunătățire calitativă a sângelui: creșterea numărului de eritrocite și hemoglobină.

6. Formarea fizică afectează în mod benefic metabolismul - carbohidrați, proteine, grăsimi, minerale. Munca musculară îmbunătățește procesele metabolice și previne dezvoltarea aterosclerozei. După cum au arătat studiile, conținutul de colesterol din sânge al celor implicați în educația fizică este redus.

Astfel, se poate argumenta că stresul sistematic exercițiu contribuie la o mai bună și mai activă de viață și de a reduce riscul de boli cum ar fi hipertensiunea arterială, ischemie, angină pectorală, infarct miocardic, accident vascular cerebral, tromboflebita si alte patologii cardiovasculare.

În tratamentul complex al pacienților cu hipertensiune arterială esențială, terapia cu exerciții fizice este de mare importanță. Trebuie amintit că sarcina pentru pacienții hipertensivi trebuie să fie strict individualizat: pentru a fi socotit cu nivelul de fitness al corpului, starea fizică a pacientului, stadiul bolii, starea circulației cerebrale și coronariene. În plus, atunci când aleg natura activității fizice, intensitatea acestuia ar trebui să ia în considerare dorințele și gusturile pacientului, interesele sale individuale, pentru că ar trebui să fie plăcută și satisfăcătoare.

Din păcate, în ciuda faptului că sportul competitiv (tenis, volei, fotbal) mai interesante, mai luminoase, tensiune arterială ridicată, acestea nu sunt recomandate, deoarece plină cu o mulțime de congestie emoțională și creșterea bruscă a presiunii asociate.
Printre multe tipuri de activitate fizică pentru pacienții cu hipertensiune arterială sunt cele mai potrivite mersul pe jos și de funcționare: 7-8 km pe zi - aceasta este norma, care psihologii considera optim pentru menținerea sănătății și performanță.

Mersul pe jos - remediu practic de neînlocuit pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar, în care chiar și la activitatea fizică mică devine respirație mai frecventă și apare bătăile inimii. Acest tip de activitate fizică nu necesită condiții speciale sau adaptări, puteți merge pe drumul spre muncă sau de la locul de muncă. Este necesar ca mersul pe jos să devină un obicei, a devenit un ritual de zi cu zi. Există trucuri simple care vă permit să intrați treptat în ritm, obișnuiți-vă să mergeți. Dacă folosiți transportul în comun, pentru a alege rute care necesită treceri de pietoni, sau nu lăsați opri lui, și un pic mai devreme: în primul rând, o oprire, apoi două, apoi, treptat, să învețe să se bucure de mers pe jos, vei fi la jumătatea drumului pentru a trece pe jos. Dacă utilizați o mașină, uneori este mai bine să o lăsați acasă, mai ales la sfârșit de săptămână. Și merită să conduceți pe distanțe scurte pentru a vă obișnui să nu folosiți mașina, ci să umblați.

După ce a trecut stadiul de antrenament prin mersul pe jos, puteți încerca acest tip de activitate fizică, cum ar fi jogging-ul. Subliniem încă o dată: nu stază începe să curgă, nu aduce plăcere și pot provoca daune grave. Pentru a pregăti corpul pentru această sarcină, trebuie să luați primul loc zilnic 10-12000. Pași pe jos, și cel puțin 5-6 mii. Dintre ei trebuie să treacă printr-o rată continuă de 120-130 pași pe minut. O astfel de pregătire ar trebui să se facă de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Dacă organismul reacționează în mod normal la o astfel de încărcătură, rezervele sistemului cardiovascular sunt suficiente pentru jogging. La reacția normală indică absența oboseală, dificultăți de respirație, durere în inimă, dureri de cap, hipertensiune arterială, tulburări de ritm cardiac.

În general, momentul de auto-control este foarte important pentru toți cei implicați în mers și alergări. Unul dintre criteriile importante este frecvența permisă a contracțiilor cardiace după încărcare. Nu trebuie să depășească anumite valori care sunt calculate prin formula "200 minus vârsta în ani". Aceasta înseamnă că, dacă aveți vârsta de 45 de ani, ritmul cardiac maxim admisibil după o activitate fizică intensă nu trebuie să depășească 155 batai pe minut. Să ne amintim că pulsul este la încheietura mâinii cu vârful degetelor în domeniul arterei radiale în gât, sau - în artera carotidă externă.

Toată lumea care începe să meargă și să alerge, trebuie să măriți treptat încărcătura. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă. Mai întâi trebuie să alegeți o distanță foarte mică și să o stăpâniți astfel încât să poată fi depășită ușor și imperceptibil. Nu se recomandă creșterea distanței și a ritmului în același timp. Este mai bine să începeți prin mărirea distanței. Mutarea într-un ritm moderat, nu-l în creștere, este necesar să se mărească treptat distanța - nu mai mult de 400 de metri pe săptămână, treptat, aducându-l până la 3-4 km. Și numai după ce această distanță este ușor de depășit, puteți mări ritmul, reducând timpul necesar pentru 1-2 minute în timpul săptămânii. Este necesar să monitorizați permanent starea dumneavoastră.

Dacă nu există reacții negative, atunci după un astfel de nivel de încărcare puteți trece de la mers pe jos la rulare. Experții cred că 25 de minute de funcționare continuă, în care persoana nu apare necesitatea de a comuta la mersul pe jos, este suficient pentru a obține efectul de sănătate. Activitățile în aer liber, mai ales în timpul iernii, sunt un mijloc excelent de temperare, care este de asemenea important de a consolida sistemul cardiovascular.

Persoanele cu un curs sever de GB și complicațiile sale înainte de a începe să practice mersul pe jos și în special de alergare necesită consultație obligatorie cu un medic. Din păcate, alergarea poate fi contraindicată anumitor pacienți.

Dar aceasta nu înseamnă că ideea de efort fizic ca mijloc de combatere a bolii hipertensive va trebui abandonată. La urma urmei, cu excepția pentru mersul pe jos și să fie difuzate, există și alte forme de exercitare, cum ar fi gimnastica, potrivite pentru varsta, sexul și starea de sănătate. Complexul exerciții terapeutice includ stretching, mersul pe jos sau alergatul pe loc, pentru exerciții musculare gât, brațe, umeri, trunchi, abdomen, picioare, exerciții de caractere de putere, respirație și relaxare.

Alegerea exerciții, trebuie să ne amintim că pacienții cu hipertensiune arterială trebuie să evite pante rapide și ridică corpul, deoarece poate perturba fluxul sanguin cerebral ca urmare a unor schimbări bruște și rapide ale poziției. Nu se recomandă efectuarea de exerciții cu întârzierea respirației și a tensiunii puternice, care poate determina o creștere accentuată a tensiunii arteriale.

Există anumite condiții, respectarea cărora face ca exercițiile de exerciții terapeutice să fie și mai utile:

- Fă bine în zone ventilate, cu o fereastră sau o fereastră deschisă și, cel mai bine, cu aer curat;
- este necesar ca hainele să nu constrângă mișcările și să nu se potrivească prea strâns corpului;
- setul de exerciții de bază ar trebui să fie precedat de o mică încălzire;
- după orele de curs procedurile de apă - duș sau ștergerea sunt de dorit.

Ca și în cazul mersului pe jos și al alergării, atunci când faci gimnastică, mai ales la începutul cursului, este nevoie de auto-control. Nu puteți permite oboseală, apariția unor senzații neplăcute, palpitații, dispnee. În caz de blanching severe sau roșeață a pielii, exercițiile trebuie oprite imediat. Aceleași trebuie făcut și alte manifestări neplăcute: brusc intensificat transpirație, respirație rapidă și o încălcare substanțială a ritmului său, mișcări necoordonate, pierderea echilibrului.

Următoarele sunt complexele de gimnastică medicală, recomandate pentru hipertensiune arterială și compuse ținând cont de caracteristicile fiziologice ale bărbaților și ale femeilor.

Complex de gimnastică pentru bărbați

Poziția de pornire este picioarele pe lățimea umerilor, mâinile sunt așezate de-a lungul trunchiului.

Exercitarea 1. Să se ridice pe șosete, cu mâinile în jos; scuturarea periilor, pentru a face o expirare lunga si linistita. Efectuați 4-5 ori.

Exercitarea 2. Picioruși în afară, mâinile pe talie. Rotiți pelvisul spre stânga și spre dreapta. Efectuați 4-6 ori.

Exercitarea 3. Plimbare în poziția mână în mână cu rotirea încheietura mâinii, cotului și articulațiile umerilor în. Efectuați 4-6 ori.

Exercitarea 4. Rularea la fața locului sau cu progres într-un ritm calm, o creștere treptată a timpului de funcționare; după ce a alergat, mergeți la mers până când respirația este normală. Efectuați de la 15-20 secunde până la 15-2 minute.

Exercitarea 5. Din poziția de pornire cu brațele întinse pentru a face 2 ghemuit strâns mâinile relaxate elastic, pufos jos și expirați. Îndreptați-vă, trageți o respirație. Efectuați 3-12 ori.

Exercițiul 6. Picioarele în afară, să facă o apleca la piciorul stâng, apoi la dreapta, în timp ce expirati, și când îndreptare - respirație. Efectuați 12-20 de ori.

Exercitarea 7. Din culcate de oprire, mâinile pe un suport (ridicată șezutul scaunului, scaunul, marginea bancă și așa mai departe. D.) Pentru a face push-mâini. Efectuați de 10-18 ori.

Exercitarea 8. Din poziția de plecare, mâinile pe centură, leagăn alternativ picioarele stânga și dreaptă înainte și în lateral. Efectuați 6-8 săbii cu fiecare picior.

Exercitarea 9. Dintr-o poziție predispuse pe spate, cu brațele în lateral, stai jos, trăgând genunchii la piept în timp ce expirati. Apoi reveniți la poziția de pornire. Efectuați 10-20 de ori.

Exercitarea 10. Picioruși în afară, mâinile pe talie. Într-un ritm calm, îndoiți-vă, luați-vă capul înapoi, expirați, îndreptați - inspirați. Efectuați de 3-4 ori.

Exercitarea 11. Dintr-o poziție predispuse la stomac, picioarele sunt fixate, ridicați trunchiul, capul și brațele superioare cu respirație simultană. Apoi luați poziția de plecare, relaxând mușchii și expirând. Efectuați 9-16 ori.

Exercitarea 12. Sari în poziție. Fugiți fără să vă țineți respirația. După fiecare serie de salturi, mersul pe jos trebuie urmat de relaxarea mouse-ului picioarelor și a mâinilor până când respirația se calmează. Efectuați în 2 recepții pentru 20-45 de sărituri.

Exercitarea 13. Rotiți capul la stânga și la dreapta, înclinați capul înainte și înapoi. Efectuați în picioare în poziție sau în timpul mersului pe jos. Respiratia este arbitrara. Efectuați timp de 20-30 secunde.

Complex de gimnastică pentru femei

Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățime de umăr, brațele sunt coborâte de-a lungul trunchiului.

Exercitarea 1. Mersul pe jos într-un ritm calm: 4 pași pe degetele de la picioare, 4 trepte - mersul normal cu relaxarea mâinilor și strângere de mână la fiecare pas, nu-ți ții respirația în timpul exercițiului. Efectuați 16-20 pași.

Exercitarea 2. Mersul pe degetele de la picioare cu mișcările mâinilor sale cu pas piciorul stâng - mâini înainte, pas piciorul drept - mână în mână, următorul pas piciorul stâng - mâinile în sus, următorul pas piciorul drept - mâinile în jos. Respiratia este gratuita. Efectuați 12-16 pași.

Exercitarea 3. Plimbare cu rotația îndoite din coate și umeri presate perii la mână înainte și înapoi. Efectuați la un ritm calm de 6-8 ori în ambele direcții.

Exercitarea 4. De la picioarele în picioare în afară, mâinile pe centura pentru a produce o rotație pelvină și în sens antiorar, fără a vă ține respirația. Efectuați 4-6 ori în ambele direcții.

Exercitarea 5. Stand în afară de picioare să se sprijine mâinile pe partea din spate a unui scaun sau alt suport la nivelul stomacului, și 2 proiecte de lege să stea pe degetele de la picioare, menținând spatele drept, cu capul în sus, genunchi și divorțat, în timp ce expirati. Apoi a îndreptat în sus, a luat o respirație, apoi du-te pe exerciții de relaxare cu mouse-ul de respiratie normalizare de mers pe jos. Realizați 10-16 situații.

Exercițiul 6. De la picioare stand în afară, face 2 arcuri înclină înainte cu expirație simultană. Îndreptați-vă, inhalați, apoi îndoiți-vă, aruncând ușor capul înapoi și expirați. Realizați de 10-14 ori.

Exercitarea 7. Dintr-o poziție predispuse și sprijinindu-se pe bratele indoite de podea, flotări în timp ce trageți în sus picioarele înainte și să stea pe tocuri dumneavoastră în timp ce inhalarea. Revenind la poziția de plecare, faceți o expirație. Efectuați 6-14 de ori.

Exercitarea 8. De la contorul principal, cu brațele împrăștiate în afară pentru a efectua alternativ, leagăn picioarele din dreapta și din stânga înainte, fără a vă ține respirația. Efectuați 7-10 mahov fiecare picior.

Exercitarea 9. Dintr-o poziție predispuse pe spate, cu mâinile pe podea, ridica picioarele și rotiți-le într-un cerc spre stânga în timp ce expiri. Luați poziția inițială, relaxați-vă mușchii și respirați. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Efectuați 4-6 ori. Apoi, ridicând din umeri, să ia poziție culcată, cu accent pe ele pentru a efectua alternativ picior mișcare în sus, nu ținându-mi răsuflarea. Efectuați 8-10 ori.

Exercitarea 10. Dintr-o poziție predispuse la stomac cu picioarele îndoite divorțați și genunchii să profite de arme și glezne îndoiți, încercând să ridice umeri, cap și trage genunchii pe podea, îndreptare piciorul în timp ce inhalarea și care se încadrează la poziția sa inițială, ceea ce face expiratie. Efectuați 4-5 ori.

Exercitarea 11. De la standul cu picioarele departate și brațele întinse înainte, rotiți corpul spre dreapta cu o mișcare mâinile spre părțile laterale și înapoi până la eșecul, în același timp, ceea ce face expiratie. Revenind la poziția de plecare, respirați. Același lucru pentru a repeta, dar cu un rând la stânga. Efectuați 8-10 ori.

Exercitarea 12. Rularea în loc, sau la promovarea unui ritm liniștit, crescând treptat durata exercițiului, după o cursă de gând să meargă la normalizarea respirației. Efectuați de la 15-20 secunde până la 15-2 minute.