Exerciții Kegel cu urină de incontinență

Metoda principală de tratament non-chirurgical al incontinenței urinare, ca punct de ușoară, picurare și forme mai grave ale acestei boli sunt exerciții dezvoltate de medic american A. Kegel pentru a consolida grupul de muschi din zona podelei pelviene.

De exemplu, îmbunătățiri semnificative au fost raportate la aproximativ 70% dintre pacienți observate, atunci când se confruntă cu incontinenta urinara de efort. Acest efect benefic se obține ca urmare a vizat, strict concentrat exercițiu și de a consolida muschii responsabili pentru menținerea vezicii urinare. Dar este important să se înțeleagă cel mai important lucru este de a obține un rezultat cu adevărat tangibile, trebuie sa se ocupe cu în mod regulat, de fapt, nu face pauze.

Cum de a face exerciții pentru a instrui mușchii planșeului pelvin în cazul unor probleme cu incontinenta urinara?

În exercițiile complexe de formare propuse sunt incluse, care să permită prevenirea incontinenta urinara si picura forma predominant ușoară sau în mare măsură reduce amploarea manifestărilor sale, în care atât la femei cât și bărbați. Se crede că o astfel de pierderi involuntare de urină picurare la femei este adesea asociat cu trecutul în timpul sarcinii lor de viață și la naștere. Și oamenii de multe ori este - o problemă congenitală sau dobândită ca urmare a unor boli cronice sau procese inflamatorii și operațiunile transferate. Toate aceste afecțiuni pot fi prevenite prin efectuarea regulată a complexului de formare specială prezentat mai jos.

Acesta include exerciții de diferite nivele de complexitate. Toate acestea vizează întărirea mușchilor din podea pelviană. Ele trebuie efectuate sistematic și regulat, crescând treptat nivelul de încărcare și durata. Procedurile propuse sunt la fel de productive pentru reprezentanții ambelor sexe.

Miscari de baza:

Compresie cu viteză diferită. Acest tip de acțiune fizică implică tensiune ciclică a mușchilor, care sunt utilizate de noi pentru a opri procesul de urinare. De obicei este necesar să le reduci, apoi, după numărarea la trei, să vă relaxați. În momentul relaxării, puteți, de asemenea, să numărați până la trei și apoi să începeți din nou stresul. Tastarea o anumită experiență, puteți crește timpul de funcționare a contracției musculare la 5-25 secunde.

Toate abrevierile posibile. Acest tip de expunere presupune contracții alternative și relaxare extrem de rapide ale musculaturii țintă.

Eliminarea mișcărilor. Exercitiile Kegel pentru incontinenta urinara sunt caracterizate prin tensiune a grupelor musculare care sunt implicate atunci când o persoană este tensionată. Pentru femei, această procedură va fi similară cu tentativele de naștere sau defecare. Pentru bărbați, este necesar să se facă un efort, la fel ca în întreruperea urinare sau scaun.

Toate aceste proceduri trebuie începute treptat. În primul rând, încercați să faceți compresie lentă pentru zece repetări de aproximativ cinci ori pe zi. Imediat după ce este bine stăpânit cel mai simplu nivel exercită o scurgere necontrolată de urină, puteți trece la mai multe activități intensivă a forței de muncă. De asemenea, după o săptămână de punere în aplicare continuă a activităților de mai sus, fiecare abordare este necesară pentru a adăuga aproximativ cinci repetiții. Și așa până atunci, până când ajunge la 30. În realizarea acestui fapt, este necesar de a face 150 de exerciții în fiecare zi pentru a menține calitatea tonusului musculaturii pelvine. În timp ce creșterea numărului de repetiții puteți trece pentru a împinge și tăieturi.

Punct de vedere tehnic mult mai sofisticat formă de exercițiu „comprimare“ a considerat anterior este așa-numitul „care călătoresc în lift.“ La realizarea sa, persoana care comportă cu ușurință compresează mușchii unui perineu. În primul rând, cu un grad redus de efort ( „primul etaj“), apoi, fără să-i relaxant pentru o secundă, stoarcere chiar mai mult ( „etajul al doilea“), apoi altul și altul și așa mai departe până la eventuala tensiune maximă. În același timp, la fiecare etaj trebuie să aibă loc în tensiune de aproximativ 3-5 secunde, după care, fără a se reduce eforturile pentru un moment, pentru a fi o alta chiar mai complex (ridicat) „nivel“, la care nivelul de tensiune este crescut chiar mai mult, și așa pe. La atingerea limitei (4lea-7lea) „podea“ începe inversa lină „coborâre“ - este mișcarea în jos de stres puternic de lungă durată la mai puțin puternic și mai puțin prelungită de compresie. Și așa mai departe până la relaxarea completă.

În ceea ce reprezintă cel mai bine este să faci exerciții Kegel?

Stand vertical, picioare umăr lățime în afară, palmele fese sprijin. Apoi, tensionați mușchii din podea pelviană. Unghiul de impact trebuie direcționat: sus /jos.

Așezați pe genunchi (poziționați - pe toate patru). Împingeți mai mult mușchii pelvisului în sus /spre interior.

Situată pe stomac, în timp ce unul dintre picioarele dvs. este îndoit la articulația genunchiului. Efectuați contracția alternativă și relaxarea mușchilor țintă ai bazinului.

Culcat pe spate, picioarele complet îndoite de la genunchi și ușor în lateral, și tocuri - odihnă pe podea. Mâna stângă ține abdomenul inferior, mâna dreaptă sub fesă. Astfel, puteți simți că mușchii de care avem nevoie sunt implicați. Strângeți mușchii pelvisului mic, trăgându-i în sus.

Ședințe cu picioare încrucișate și drepte în spate. Strângem mușchii din podea pelviană în același mod ca și în variantele anterioare.

Picioarele - pe lățimea umerilor, pe mâini - pe genunchi. Păstrăm spatele drept și strângem mușchii țintă cu direcția în sus /spre interior.

În general, pozițiile propuse mai sus sunt prezentate aici, în mod condiționat, ca un exemplu posibil. Puteți să le folosiți atunci când vă aflați acasă, într-un mediu confortabil și nimeni nu vă deranjează. În general, această tehnică nu inițial anumite funcții și poziții clare - vă puteți antrena ca culcat sau așezat sau în picioare. Principalul lucru este să fii confortabil și confortabil. necesită, de asemenea, unele se concentreze și de concentrare asupra acțiunilor efectuate, cu exact idealul pe care nimeni nu va interveni și nu vă distrage atenția. Dacă întâmpinați dificultăți sau probleme în timpul procesului, consultați-vă medicul.

Exercițiile obișnuite cu exercițiile Kegel nu necesită pacientului abilități speciale. Nu aveți nevoie de alte cochilii, greutăți, dispozitive și dispozitive. De asemenea, nu aveți nevoie de haine și accesorii speciale. În acest caz, nici unul dintre care sunt în jurul valorii de voi, oameni nici nu va observa că vă antrenați pe acest sistem, la fel ca și compresie similare, de reducere și de evacuare poate fi absolut orice moment disponibil și în orice loc potrivit pentru tine.