Gimnastica cu o criză în articulații și coloană vertebrală

Pentru prevenirea artritei si a osteocondrozei, trebuie facuta in mod necesar gimnastica pentru articulatii si coloanei vertebrale. Exercițiul cel mai simplu pentru prevenirea bolilor articulare: flexia și extensia piciorului în articulația genunchiului. Puteți face în picioare, așezat sau mințit, dar nu mai puțin de 10-15 ori în fiecare dimineață și seară. Acest exercițiu ajută la distribuirea uniformă a fluidului articular în jurul articulației, ceea ce reduce uzura cartilajului articular și le face mai elastice.

Pentru coloanei vertebrale, răsucirile sunt utile în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic, înclinându-se spre laturi și înainte.

Pentru a crește activitatea motoarelor și pentru a întări exercițiile spate pot fi următoarele:

1. Poziție permanentă. Rotiți-vă pe mâini și întoarceți-vă capul în timp ce virați la stânga și la dreapta.

2. Poziția culcat. Ținem mâinile pe spatele patului /canapelei. Ridicăm picioarele drept, încercând să ajungem pe frunte.

3. Poziție permanentă. Facem pantele spre dreapta și spre stânga, alunecând mâinile pe șolduri și pe corp. Capul este îndoit cât se poate de mult de mișcări.

4. Poziție permanentă. Ambele brațe sunt ridicate și îndoite, înfășurate în spatele tău, încercând să ajungă cu mâna stângă la lama dreaptă și mâna dreaptă spre stânga.

5. Poziție permanentă. Facem mișcări de rotație ale corpului în amplitudinea maximă. Țineți mâinile în încuietori la înălțimea pieptului. În același timp, ne răsturnăm capul.

6. Poziție permanentă. Îndoiam piciorul în genunchi și apăsăm-l în această poziție până la stomac. Facem exerciții pe fiecare picior.

7. Din poziția în picioare ne facem situații.

8. Stând pe scaun, ținem în spate și facem fotografii cu piciorul înainte sau înapoi.

Exercițiile pentru articulații se recomandă să fie efectuate în timpul zilei de mai multe ori. Acest lucru se va reflecta pozitiv nu numai asupra condițiilor articulațiilor, ci și pentru a vă menține greutatea sub control. Prin urmare, complexul va fi util tuturor celor care vor să piardă în greutate.

În plus, dacă efectuați periodic exerciții preventive, articulațiile dvs. vor fi sănătoase și nu vă vor aminti! Un complex special vă va ajuta în acest sens.

Înainte de a efectua exercițiile, faceți un scurt test pentru a afla dacă aveți probleme cu articulațiile. Puneți mâna pe genunchi și începeți să o îndoiți și să o dezbinați de 10 ori. Acordați atenție nu numai la criza, ci și la modul în care articulația se mișcă liber. Dacă se deplasează cu efort, extensia flexiei este însoțită de durere - aceasta indică probleme cu articulațiile.

Exercitarea 1. Stați drept, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, brațele pe talie. Îndoiți genunchiul stâng și ridicați-l până la coapsă paralel cu podeaua. Scoateți șoseaua, apoi călcâiul. Repetați de 3 ori. Aceste exerciții vă permit, de asemenea, să vă mențineți tonul mușchilor care țin articulația în poziția dorită și astfel să nu le permiteți să se macină.

Exercitarea 2. Stați drept, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, brațele pe talie. În partea de sus se ajunge, se întinde, prelungește coloana vertebrală. Coborâți cu grijă bărbia în piept, ca și cum ați încerca să vă scufundați, apoi, întinzându-vă gâtul, ajungeți în spatele coroanei. Repetați de 9 ori.

Exercitarea 3. Îndoiți ușor coatele, păstrați foarte mult lamele umărului. În partea din spate a gâtului, luați-o înapoi. Relaxați-vă, revenind la poziția anterioară. Repetați de 3 ori. La sfârșitul exercițiului, efectuați o mișcare asemănătoare undelor cu mâinile, folosind mâinile și umerii cât mai mult posibil. Acest exercițiu ajută la "dezvoltarea" articulațiilor mâinilor.

Exercițiul 4. Stați drept, puneți picioarele pe lățimea umerilor, ridicați-vă brațele. Treceți treptat în jos. Mâinile trag în jos, ca și când împreună cu corpul acoperă o minge mare. Relaxați-vă. Păstrați în această poziție, întoarceți-vă pelvisul spre stânga și spre dreapta. Exerciții pentru întărirea cadrului.

Articolul folosește materiale din surse deschise: mojzhozh.ru, pomogalka.info, dobre.stb.ua