Tehnica de autoreglementare Qigong pentru sănătate și longevitate

Tehnicile care ne-au venit din China antică și India antică se bazează pe tradițiile oamenilor și nu se bazează pe o bază științifică, cum ar fi medicina modernă. În țările estice, medicina tradițională este încă adiacentă celei științifice. s-au format metode tradiționale de secole, astfel încât eficiența lor este dovedită de practică de mult timp cele mai vechi timpuri, Yelena Smirnova a remarcat în „Tratamentul a spatelui și a articulațiilor. Cele mai recente recomandări. "

Qigong este o tehnică veche chineză de autoreglementare și auto-dezvoltare.

Cuvântul „Qigong-ul“ este alcătuit din două părți: „chi“ - „energie“, care, în conformitate cu ideile medicilor orientale, susține toate funcțiile fiziologice în organism, „moduri“ - „lucru pe tine“.

Din perspectiva medicinei chineze, efectul preventiv și curativ al gimnasticii Qigong se datorează faptului că este:

- activează Qi și sânge;
- întărește adevăratul Qi;
- armonizează organele interne "dense" și "goale";
- calmeaza inima si spiritul.

În medicina estică, este comună distingerea a șapte sentimente pe care se bazează activitatea emoțională-voluntară a unei persoane. Aceasta este bucuria, furia, tristețea, anxietatea, preocuparea, frica, teama. Dacă aceste sentimente se află în limitele admise ale proceselor biologice, atunci manifestările lor nu duc la boli. Cu toate acestea, dacă acestea sunt excesive, dezvoltarea bolii este foarte probabilă.

De asemenea, datele Biopsychologist sugerează că starea de spirit noastre afecteaza sistemul nervos, în general, și impactul asupra activității glandelor, organelor interne, ceea ce duce la boli psihosomatice.

Din punctul de vedere al fiziologiei moderne, toate organele emit impulsuri bioelectrice. Dacă acționați pe corpul unei persoane cu anumite impulsuri, atunci funcțiile corespunzătoare vor fi activate în organism. Maeștrii de Qigong de înaltă calificare sunt capabili, cu ajutorul conștiinței, să realizeze o coordonare înaltă a mișcărilor, contracțiilor musculare, a lucrărilor organelor interne. Acest lucru se explică prin faptul că toate forțele sunt concentrate într-un punct al corpului. O astfel de concentrare îngustă este de zece ori mai mare decât nivelul forțelor din acest punct al persoanei obișnuite.

Qigong a practicat exerciții de relaxare și arta de a controla respirația. Acestea calmeaza sistemul nervos central si autonom, cresc starea de spirit, ceea ce, la randul sau, imbunatateste toate caracteristicile activitatii fiziologice.
De exemplu, există o cale de a "intra în pace" atunci când comunicarea cu lumea exterioară este întreruptă. Ea exercită un efect de întârziere asupra cortexului cerebral, permițând regenerarea celulelor nervoase supraexcitate, a căror activitate a fost perturbată.

Cu ajutorul tehnicilor de gestionare a respirației, au loc organele interne, redistribuirea și activarea circulației sângelui. Activitatea organelor este în creștere, procesele de recuperare de sine se accelerează. În plus, când respirația este direcționată, sistemele nervoase simpatic și parasympatic sunt echilibrate.

Ca urmare a instruirii, creierul își reduce sensibilitatea la efectele negative ale celor șapte sentimente enumerate mai sus. Qigong pregătește sistemul cardiovascular, crește capacitatea vitală a plămânilor și îmbunătățește metabolismul.
Clasele nu contribuie doar la întărirea sănătății, a corpului și a spiritului, ci au și un efect curativ în diferite boli.

Qigong poate fi împărțit în statică și dinamică.

Qigong static. Utilizat în postura de exercițiu: static static, static recumbent, în picioare static. Metode utilizate: relaxare, sedare, concentrare, respirație adecvată. Accentul se pune pe întărirea internă a corpului.

Qigong dinamic. Poziții utilizate: dinamic. Metode aplicate: mișcări ale membrelor în combinație cu conștiința și Qi, auto-masaj, patting.

Qigong necesită auto-pregătire. De aceea starea psihologică a unei persoane este foarte importantă. În cazul în care boala durează un timp relativ lung, pacienții simt că acestea sunt inferioare din punct de vedere social: ei nu pot face treaba, păstra confidențialitatea, provocând pesimism, teama, și am spus că aceste emoții interferează cu tratamentul și va servi ca o barieră în exercițiile de qigong. În timpul antrenamentului, trebuie să vă amintiți în mod constant că boala poate fi vindecată, credeți în ea, faceți încredere în centrul atenției.

O atenție deosebită este acordată respirației adecvate. Ar trebui să fie natural, ușor, neted, lung.

Dacă există boli cronice ale cavității abdominale, atunci este mai bine să aderați la tehnica respirației abdominale.

Există două moduri de respirație abdominală:

- stomacul iese în contact cu inhalarea și se retrage prin expirație;
- stomacul se trage prin inhalare și se extinde prin expirație.

În timpul unei astfel de respirații, plămânii sunt eliberați din "gazul dăunător", iar stomacul, intestinele, ficatul și vezica biliară sunt masate activ. În procesul de respirație, funcțiile organelor interne sunt reglementate.

Cele trei elemente principale ale qigongului includ reglarea respirației, a conștiinței și a corpului.

Primul este realizat datorită calmului și relaxării, cu accent pe respirație, al doilea - datorită mișcării lui Qi prin efortul de voință, a treia - datorită mișcărilor corecte.

Relaxare și sedare cu concentrație la respirație

Toate exercițiile trebuie efectuate numai în starea de odihnă a corpului și a conștiinței. În timpul executării, ar trebui să existe un sentiment de confort și liniște. Ca urmare, excitarea nervoasă, scăderea tensiunii musculare, scăderea presiunii vasculare.

Există multe metode de relaxare.

Cea mai simplă dintre acestea este metoda de numărare a respirațiilor-exhalări. În timpul acestui număr, se produce concentrarea conștiinței în organism, persoana se retrage treptat de la distragerile externe și intră într-o stare de odihnă completă. Acesta poate fi realizat ca o distragere a atenției de la stimulii externi, iar concentrarea gândurilor pe punctul ales al corpului, direcția se va impuls.

Mișcarea lui Qi prin efortul de voință. Acest moment este considerat cel mai important în qigong. La început, impulsul voluntar (viziunea mentală) se concentrează asupra unei anumite părți a corpului.

Fluxul Qi poate fi dirijat doar printr-un efort concentrat de voință.

În condițiile în care ați relaxat corpul și ați calmat mintea, ochiul minții ar trebui să se concentreze asupra punctului ales. Apoi, în cortexul calmat al creierului se formează o zonă de excitație, care vizează combaterea factorilor patogeni în zona selectată.

Este important să fiți staționați în timp ce vă mișcați. Aceasta activează forțele autoreglementării și auto-vindecării organismului, mobilizează rezervele interne.

Când exercițiu aveți nevoie pentru a găsi poziția cea mai confortabilă, se adapteze la un efort de a maximiza trecerea Qi-ului prin canalele de ramuri ale corpului și laterale.

Acordați atenție următoarelor aspecte.

1. În timpul exercițiului, trebuie să vă mențineți o stare de spirit plină de spirit, uitând de probleme și necazuri. Nu permiteți gândurile distragătoare, în special cele care duc la supraexcitare. Dacă se mai întâmplă acest lucru, ar trebui să opriți exercițiile și să vă odihniți până când simțiți că ați reușit să obțineți o stare de liniște.

2. Cu 30 de minute înainte de începerea sesiunii, trebuie să opriți activitatea fizică și psihică.

3. În timpul exercițiului, stomacul nu trebuie să fie complet sau complet gol.

4. Necesar de incalzire! Practicanții Qigong spun: "Dacă o persoană nu face exerciții de încălzire, nu ar trebui să practice deloc qigongul". Se recomandă să vă ajustați psihologic pentru a efectua un complex de exerciții de încălzire, repetându-vă de trei ori: "Cu siguranță voi efectua exercițiile mele".

Complex de plimbări de dimineață (chengugun).

Chinezul antic a spus: "Treziți-vă cu primul țipăt al unui cocoș, ieșiți în curte și conștiința liberă". Aceasta este calea dezvoltării. Plimbările de dimineață în aer liber au fost folosite în Orientul antic ca un mod tradițional de vindecare. Efectul favorabil al mersului pe jos este în continuare îmbunătățit dacă este combinat cu performanța exercițiilor complexe Qigong.

Înainte de dimineața mozionom nevoie de o mică "odihnă". Uită-te la ceva în fața ta sau la obiecte îndepărtate, predă la contemplație. Starea voastra trebuie sa fie pozitiva si fara griji. După o perioadă de trei ori "scuipând" Qi din gură, respirați profund prin nas. La prima inhalare, înghiți Qi și urmați mișcarea acestuia în interiorul zonei toracice, prezentând-o ca o bucată de mâncare. În timpul celei de-a doua respirații, imaginați-vă cum se mișcă Qi mai jos - în abdomen. În timpul celei de a treia respirații, deplasați Qi chiar mai jos - în picioare. Apoi, odihniți-vă puțin mai mult. Ridică-te. Gâtul trebuie să fie drept, bărbia coborâtă la piept, umerii coborâți. Apoi inhalați de 3 ori.

Când inspirați, încercați să vă trageți în stomac, să vă strângeți picioarele, apoi să vă exprimați energic prin gură. Relaxați-vă complet cu tot corpul. Și numai acum puteți face un pas înainte și puteți începe o plimbare.

În timpul mersului, păstrați un sentiment de calm și fericire. Respirația trebuie să fie ritmică și combinată cu mișcarea. Inhalarea trebuie făcută la fiecare pas. După fiecare 8 respirații, este urmată o respirație puternică, profundă și ascuțită, cu zgomot. Opriți-vă și după o scurtă odihnă, continuați să conduceți.

Acest exercițiu poate fi efectuat de mai multe ori la rând în timpul unei plimbări. Pentru a obține efectul de antrenament, este recomandabil să o efectuați în fiecare dimineață. Clasele se recomandă să înceapă cu respirația obișnuită, în special pentru persoanele în vârstă și cele slabe,
în timp, adăugând elemente de concentrare la respirație.