De la arderea emoțională va proteja restul și capacitatea de a se relaxa

Ritmul vieții unui om modern sa schimbat mult în ultima vreme. Peste tot se vorbește despre succes, creștere personală și de carieră, iar cerințele companiilor pentru angajații lor devin tot mai mari. Mulți oameni din acest mediu devin workhoholici și încep să pună interesele angajatorului în prim plan, pentru că nimeni nu vrea să-și piardă un loc de muncă bine plătit. Foarte adesea, o persoană în această situație uită că resursele sale sunt limitate și continuă să-i epuizeze "cursa pentru succes" a corpului. Mai devreme sau mai târziu, astfel de oameni găsesc emiterea emoțională, numită sindromul unui manager diferit.

Viața la uzură duce la faptul că capacitatea de lucru a unei persoane scade cu timpul. Dar oamenii continuă să facă din ce în ce mai multe cereri și să continue să lucreze din ce în ce mai mult, ceea ce duce în cele din urmă la epuizare totală.

Principalele cauze psihofizice ale sindromului managerului sunt: ​​concentrarea sporită asupra problemelor lor; munca este dată de la 10 ore pe zi; stilul de viață sedentar sau, dimpotrivă, călătorii de afaceri regulate; lipsa cronică de somn.

Sindromul managerului are, de asemenea, cauze psihologice în baza sa, cum ar fi: necesitatea de a lua în mod constant decizii importante; păstrând o cantitate mare de informații în capul tău; exces de comunicare cu angajații, colegii, partenerii; o cursă constantă pentru rezultate și obiective; atitudine restricționată față de greșelile altora.

Tratamentul epuizării emoționale include ameliorarea stresului, creșterea motivației și crearea unui echilibru între costurile de muncă și remunerația primită.

Există tendința ca cu cât este mai mare nivelul de emoționalitate al unei persoane, cu atât este mai mare nivelul sentimentului unei alte persoane și, în consecință, arderea în sine este mai mică. Prin urmare, cu cât dorința noastră de a ne ajuta mai mult, cu atât mai mult îi auzim pe alți oameni, ceea ce înseamnă că suntem mai sănătoși.

Utilizați sfaturile:

- Doză volumul de muncă;
- comutarea și schimbarea activităților; - Încercați să abstractiți și să nu le luați la inimă;
- permiteți-vă uneori să faceți greșeli; - Amintiți-vă că este imposibil să fiți mai sus și mai buni decât alții;
- găsiți timp pentru dvs. și pentru sport; - asigurați-vă suficient de odihnă;
- să vă revizuiți valorile, precum și reperele (realizați că rezultatul ideal nu poate fi atins și nu vă implicați într-o rivalitate fără sens);
- să vă formulați clar obiectivele;
- din când în când, strigă la cineva din vesta; - Discutați cu colegii din altă echipă pentru a ridica stima de sine.

epuizare emoțională acte de clopot și reamintește că trebuie să aibă grijă de tine, altfel acoperi complet sindromul de epuizare emoțională.

Pentru a preveni condițiile inconfortabile, este necesară o perioadă de repaus de minimum o săptămână. Cea mai bună opțiune este de a părăsi acel spațiu în cazul în care disconfortul, telefonul de pe cârlig, face meditație, yoga, exercitii fizice, relaxare pe
naturii.
Exerciții pentru eliminarea tensiunii mentale și a iritației nervoase

medicina orientală consideră că capul nu este controlat activitatea mentala, si organele interne: energia este concentrată în plămâni, mintea - în inimă, spiritul - în ficat, va - în splină, dorința - în rinichi. Se crede că există o legătură strânsă între degete și psihic. Pentru ameliorarea tensiunii nervoase, se recomandă exerciții cu nuci, sfătuiește psihoterapeutul și naturopatul Tatyana Gitun.

- Luați 2 nuci în fiecare palmă și efectuați mișcări circulare: în mâna dreaptă - în sensul acelor de ceasornic, în palma stângă - în sens invers acelor de ceasornic.

- Puneți piulița pe mâna stângă cu palma dreaptă, apăsați încet și să facă mișcări circulare pe toată piulița de palmier, pornind de la degetul mic, invers acelor de ceasornic timp de 2-3 minute. Faceți același lucru pe palma dreaptă, rotind piulița cu palma stângă în sensul acelor de ceasornic timp de 2-3 minute. Masați ușor vârfurile degetelor mici.

Psihoterapia pentru ameliorarea stresului

Imprastiati pe saltea podea sau o pătură, purta haine de bumbac și să ia o pune „mumie“: ochii închiși, culcat pe spate, relaxați-vă degetele de la picioare, mental dumneavoastră tălpi, viței, genunchi, coapse. Apoi, în același mod - talie, abdomen, spate, piept. Apoi - gât, gât, frunte, ochi, față. Ochii și fața sunt relaxați, răcoroși în același timp.

Femeile își pot imagina că sunt tineri, frumoși și lipsiți de griji. Bărbații, care efectuează o "mumie", ar trebui să fie complet relaxați, nu simt corpul lor. Este ușoară și fără greutate, ca și când zburați.

Poziția "mumiei" îndepărtează stările nervoase, spasmele musculare, restabilește echilibrul în organism, eficiența acestuia. Prin acțiune acest exercițiu este echivalent cu 6 ore de somn de noapte.

Cu stres foarte sever, se face exercițiul de respirație "ha". Poziția de pornire: în picioare, picioarele puțin mai largi decât umerii, brațele întinse înainte cu palmele în sus.

Ridicați-vă pe degetele de la picioare, în timp ce ridicați brațele și speciați în coloana vertebrală. Imaginați-vă mental că în interiorul dvs. este un cilindru gol, în care puteți colecta toate emoțiile negative (situații conflictuale, observații ofensive). Apoi expirați prin gura larg deschisă, de parcă ar fi aruncat ceea ce "cilindrul" este plin. Faceți acest exercițiu în mod regulat, veți simți eficacitatea acestuia.

Următorul exercițiu intenționează să consolideze nervii. Poziția de pornire: lățimea picioarelor umăr, brațele întinse spre înainte. Respiră. Degetele se strâng în pumnii, lent, cu efort, le mută în piept. Apoi repede aruncați-o înainte. Din nou, încet, cu efort, reveniți la piept. Și de mai multe ori. Se efectuează un exercițiu de inspirație. Aproape pentru a expira, este necesar printr-o gură larg deschisă.

Pentru a începe, faceți exercițiul de 2-3 ori. În același timp, sistemul nervos este restabilit, energia vitală se acumulează și se obține echilibrul yin-yang în organism.

Pentru ameliorarea stresului, aflați acest exercițiu. Poziția de pornire: întins, accent pe mâini sau pe flancurile 2 și 3 ale degetelor. Inhalați și strângeți încet de pe podea. La inhalare, rămâneți în această poziție. Femeile sunt recomandate să facă 5-10 push-up-uri, bărbați - 20-40. Aceasta crește puterea fizică, restabilește sistemul nervos, ameliorează stresul, promovează acumularea de bioenergie.