Formarea autogenă și relaxarea progresivă vor proteja împotriva accidentului vascular cerebral

Formarea autogenă și relaxarea progresivă vor ajuta la eliminarea efectelor stresului și la îmbunătățirea stării emoționale, ceea ce reprezintă o bună prevenire a accidentelor vasculare cerebrale.

Exercițiu pentru a ușura senzația de greutate în cap.

Pentru ao face, trebuie sa iei o pozitie de odihna, o pozitie de relaxare maxima. Faceți câteva respirații-expirații ("I" - inspirație, "calmați" la expirație, vederea interioară este fixată pe mușchii feței). Și apoi spuneți următoarele formule pentru dvs. în timp ce încercați să faceți acest lucru:

Mișcările feței mele încep să se relaxeze
Relaxați-vă arcurile supercilitare, ridicați ridurile pe frunte.
Relaxați-vă și pleoapele ușor dure.
Relaxați-vă mușchii obrajilor, mestecați musculatura.
Mușchii feței par să se răspândească, să se strecoare.
Fața este eliberată de stres.
Am început să diluez vasele de sânge ale capului, ale creierului.
Vasele de sânge ale capului și creierului sunt ușor mărită.
Au fost create condiții pentru îndepărtarea durerii și disconfortului în cap.
Sunt complet calm.
Vasele de sânge ale capului și ale creierului au crescut ușor.
Mă simt răcit pe frunte.
Pielea frunții este plăcut rece
Ca o ușoară briză în frunte.
Beneficiu prospețime și claritate în cap
Sunt complet calm.
Vasele de sânge ale capului și ale creierului au crescut ușor.
Îmbunătățirea alimentării cu sânge, alimentația celulelor nervoase în creier.
Dispăreați de toate durerile, toate senzațiile neplăcute din cap.
Capul devine proaspat, clar, usor.
Sunt complet calm

Terapia autogenă , dezvoltat de psihiatrul german Johann Schultz în anii 1930 duce la ameliorarea durerii prin relaxarea corpului. Pentru a face acest lucru, se folosesc comenzi mentale speciale pentru a obține o stare semi-hipnotică.

Este necesar să se culce pe un pat într-un loc retras, unde nimeni nu va deranja.
Respiratia profund, repetând următoarele fraze, până când efectul repetarea fiecăreia dintre ele: „brațele și picioarele grele“, „mâinile și picioarele Mele calde“, „inima mea este calm și liniștit“, „respirația mea este profundă și calmă“ "Mă simt căldură în piept", "fruntea mea este rece și mintea mea este clară".

După ce toate aceste stări sunt atinse, ei continuă să repete ultima frază.
Întregul exercițiu ar trebui să dureze aproximativ treizeci de minute și să fie efectuat de cel puțin trei ori pe săptămână sau ori de câte ori există un sentiment de oboseală și epuizare.

Relaxare progresivă proiectat de Edmond Jacobsn în 1929. Exercitiile includ tensiunea si relaxarea muschilor corpului "in progresie", sau alternativ pentru fiecare grupa musculara. Scopul este de a obișnui corpul să se simtă muschii cu adevărat relaxați (spre deosebire de mușchii fixați cronică), astfel încât starea relaxată să poată fi ușor atinsă dacă este necesar.

Înainte de a efectua acest exercițiu, ar trebui să scăpați de haine strânse și să scoateți ochelari, lentile de contact, ceasuri și inele. Clasele ar trebui să se desfășoare într-un loc liniștit, unde nimeni nu se va deranja (puteți activa o muzică ușoară liniștitoare). Fiecare sesiune trebuie să dureze 20-30 de minute și să fie făcută cel puțin o dată pe zi, de preferință două: o dată dimineața și o dată seara. Efectuate imediat înainte de culcare exerciții de a îmbunătăți somnul.

Lie pe spate (fie pe podea, fie pe o saltea tare, cu o pernă sub cap și /sau sub genunchi). Suflați respirația timp de 10 secunde, apoi inhalați și țineți exhalarea în timp ce ridicați brațul drept, perpendicular pe podea și tensionându-l treptat până la aproximativ 75% din maxim.

Țineți-l într-un astfel de strans timp de 5 secunde, apoi expirați încet coborâre mâna la podea, concentrându-se sentimentele lor pentru următoarele 30 de secunde, senzație de căldură și relaxare. Repetați acest exercițiu de 2 ori, apoi faceți același lucru cu mâna stângă.
Acum, se repetă același primul cu picioare mușchii (ridicarea fiecare picior la înălțimea de aproximativ 60 cm de la podea și trăgând ciorap care deține piciorul într-o poziție îndoită timp de 5 secunde), apoi abdomen (ușor ridicându-l înapoi la fel se află pe poziția „arc“) , umeri și spate (apleacă în față, rotunjiri umeri și dau avizul cu privire la degetele de la picioare) și, în cele din urmă, persoana (face grimasele cele mai grotești care doar poate veni în minte).

Scopul acestor exerciții este de a învăța să se simtă diferența dintre starea mușchilor într-o situație tensionată relaxat și, prin urmare, ar trebui să fie posibil să se concentreze sentimentele pe această diferență. Mai târziu, sub stres, o persoană va afla că unele grupuri musculare sunt tensionate și le pot relaxa, ascultând efectele negative ale stresului.

Meditație Este un proces folosit în tehnicile estice și necesită o pregătire îndelungată înainte ca o persoană să învețe să fie împrejmuită de realitățile acestei lumi. Pentru a face față stresului, astfel de tehnici grave sunt potrivite, dar aici puteți face mai multe exerciții de suprafață, care, totuși, vor da un efect bun.

Puteți folosi exercițiul anterior pentru a vă relaxa corpul și continuați-l. Atunci când întregul corp este relaxat, puteți încerca să-ți eliberez mintea de gânduri străine, repetând unele fraza de formare secțiune autogen, sau oricare alta, va ajuta la care se încadrează într-un contemplativ, pe jumătate adormit. În cazul în care funcționează, va fi suficient timp de 15-30 de minute să se simtă complet odihnă și câștigă forță.

O altă opțiune de meditație este să se concentreze pe un singur subiect. Conștiința va fi absorbită de ceea ce se întâmplă în acest moment. Poate fi mersul pe jos, gătitul, măturând podeaua, dansând, uitându-te la natură, ascultând murmurul apei și orice altceva pe care te poți concentra. Dacă există gânduri străine, trebuie doar să vă întoarceți la contemplare.