Formarea autogenă, afirmațiile și meditația ca modalitate de prevenire a aterosclerozei

Ateroscleroza, ca și alte boli ale sistemului cardiovascular, este provocată, printre altele, de stres. Practicile psihologice vor ajuta la combaterea acestui fenomen.

Afirmație - acestea sunt cuvinte foarte simple, cu care puteți încerca să schimbați modul de gândire obișnuit. Expresiile pot fi pronunțate cu voce tare sau în minte. Dacă spui cu voce tare, ajută mai mult. Chiar dacă la început nu crezi în ceea ce spui, toate acestea vor merge în jos în subconștientul tău și de a deveni parte - subconștient, și să devină o parte a corpului.

formarea autogenă se face prin repetarea cuvintelor strict alese și expresii care determină schimbări pozitive ale corpului, și apoi aceeași schimbare în starea mentală. Formarea autogenă, ca și alte tehnici de relaxare, vă permite să vă atingeți posibilitățile interioare pe care le are toată lumea și să le îndreptați spre vindecare. Prin auto-hipnoză puteți să vă liniștiți, să vă scutiți stresul fizic și mental, să atingeți o stare de relaxare musculară - relaxare.

După ce ați adoptat postura potrivită pentru relaxare, închideți-vă ochii, apoi relaxați-vă mușchii, inhalează adânc și încet. Afirmați mental aceste formule în ordine strictă. Fiecare formulă poate fi repetată de 2-4 ori:

"Sunt complet calm. Calmează și relaxează corpul meu. Calm și relaxare. Fiecare mușchi este relaxat și lent. Sunt calm. Sunt complet calm. Mâna dreaptă este lentă și relaxată. Se află greu. Brațul drept este slab și greu. Greutatea se răspândește și curge peste mâna dreaptă peste umăr, antebraț, în perie, la vârful degetelor. Mâna dreaptă este caldă. Căldura plăcută umple brațul drept, curge prin umărul drept, mâna dreaptă dreaptă. Mâna dreaptă devine caldă și grea. Sunt complet calm. Calma și echilibrul mă umple. Calmul mă înconjoară ca o pătură moale. Tristețea mă protejează. Eu cedez complet la pace și relaxare. Sunt complet calm.

După curs, ar trebui să existe un sentiment de satisfacție. În concluzie, este necesar pentru aproximativ 1 minut pentru a rămâne într-o stare de repaus profund, cu ochii închiși, și apoi să ia o respirație profundă și expirati și le deschide. Cercetătorii consideră că, pentru a asigura un efect durabil, sesiunile de auto-instruire ar trebui efectuate timp de cel puțin 6 luni.

Subconștientul poate fi influențat atât de cuvinte, cât și de imagini.
Vizualizarea este un mecanism de creare voluntară a imaginilor necesare în mintea proprie, ajustarea vizuală la un proces pozitiv. Invocând conștient acele imagini sau alte imagini dorite ale realității în capul tău, le dobândești treptat.

Puterea minții este capabilă nu numai să depășească orice problemă, ci și să vindece boala și să ducă la vindecare. Vizualizarea și afirmare poate fi utilizată în tratamentul oricărei boli, dar mai ales la hipertensivi și strâns legate de procesul de vindecare în sine.
Meditația este un tip de exercițiu de concentrare a concentrației concentrației pentru a controla fluxul gândurilor și emoțiilor. Astfel, corpul ajunge într-o stare de echilibru și se protejează de stres. Este adesea folosit pentru relaxare în plus față de alte exerciții. În timpul meditației, o persoană își duce în mod deliberat psihicul într-o stare de concentrare interioară. Obiectul concentrării este, de obicei, sentimentele din interiorul corpului, imagini interne, mai puțin deseori - emoții.

Pentru a stăpâni cele mai simple tehnici de meditație, încercați să faceți următoarele: alegeți un cuvânt plăcut și liniștitor. Acesta poate fi un cuvânt real cu care asociațiile plăcute sunt asociate sau un set de sunete fără sens care par frumos. Găsiți un loc retras, în care nimeni nu vă va deranja. Stați jos, luați o poziție confortabilă, închideți-vă ochii. Cel mai faimos pozeze pentru meditație este: înapoi îndreptat, capul ușor coborât, picioarele încrucișate, mâinile pe genunchi, cu palmele în sus, cu palmele deschise, degetele mari și arătătoare sunt conectate.

Gândește-te doar la acest cuvânt. Dacă vreun gânduri vin în cap, spuneți: "Pot să fac asta mai târziu. Și acum îmi place să mă gândesc la acest cuvânt plăcut ", și reveniți din nou la meditație. Poți să meditezi asupra unei lumânări aprinse, asupra apei curente, asupra unui val de mare. Scopul meditației nu este deloc de a experimenta ceva neobișnuit, ci de a scăpa de gândurile care provoacă tensiune.