Autotrenarea va proteja împotriva bolilor de inimă

defalcări nervos, anxietatea si grijile umbrească viața noastră și poate duce la mai multe boli grave, inclusiv cardiovasculare si.

O metodă eficientă de combatere a stresului este auto-formarea. repetarea mentală a formulei de auto-hipnoza nu necesită o pregătire specială și nu cauzează o sarcină mare pe organele bolnave, dar ajută nu mai rău decât terapia fizica.

Sesiunile de auto-formare ar trebui să treacă absolut calm, fără concentrare excesivă de atenție și tensiune emoțională. Vorbiți cu voce tare formulele de auto-hipnoză, deoarece sunetul vocii voastre va distrage atenția. Exercițiile se efectuează cu ochi închisi, formulele se repetă la expirație.

Înainte de ocupație, este necesar să înlăturați tot ceea ce poate constrânge și stoarce - haine, curele, brățări și tonul de odihnă. Pacea trebuie să fie imaginată în mod figurat. La fiecare, aceste reprezentări pot fi deosebit de individuale - la una să se asocieze cu un cer albastru, la altul cu o luncă înflorită verde sau cu alte imagini.
Clasele ar trebui să fie efectuate pe stomacul gol și să nu beți înaintea lor băuturi incitante - ceai sau cafea. La început este de dorit să fii angajat într-o cameră liniștită, întunecată, astfel încât nimic să nu distragă atenția. În viitor, după ce ați stăpânit metoda, veți putea apela starea dorită în orice loc și în orice moment.

Formarea autogenică se bazează pe auto-hipnoză într-o stare de relaxare. Când relaxarea musculară, respirație, vasele de sange, inima, mintea nu interferează cu subconștientul de a percepe auto-hipnoza sub forma unor formule specifice.

Accentul principal în clasă este o măiestrie progresivă a anumitor exerciții, cu scopul de a învăța să controleze funcționarea organelor interne și pentru a realiza relaxarea mentală și fizică. Trainerul auto este o metodă de transferare a unui organism dintr-o stare de lucru stresată la o stare de odihnă în repaus.

La început, sesiunile de formare autogenă nu trebuie să depășească 1-2 minute, apoi durata unei sesiuni ar trebui să crească treptat la 10 minute.
Faceți mai bine de două ori pe zi - dimineața imediat după somn și seara înainte de a merge la culcare, culcându-se în pat. După un timp, dacă este necesar, va fi posibilă repetarea exercițiilor în timpul zilei.

Pentru instruirea autogenă, trebuie să te așezi pe spate, așezând o pernă plată sub cap. Picioarele trebuie îndreptate, picioarele ușor întoarse spre exterior, ceea ce ajută la ameliorarea tensiunii musculare. Mâinile, ușor îndoite la coate, trebuie plasate liber de-a lungul trunchiului, cu palmele orientate în jos.

Tuningul se desfășoară cu ajutorul cuvintelor: "Sunt absolut calm". Întinzându-se cu ochii închisi și menținând relaxarea întregului corp, această expresie ar trebui să fie cât mai clară posibil "creată" în imaginația ta.

Odată ce vă simțiți că ați stăpânit acest exercițiu, începe să lucreze în formule scurte de auto-hipnoza pentru a vă relaxa alternativ toate părțile corpului și pentru a atinge relaxarea totala.

Formulele de auto-relaxare sunt după cum urmează:
- Mă relaxez și calmez;
atenția mea este focalizată pe fața mea;
- fata mea este calmă;
- buzele și dinții sunt deschiși;
- muschii din frunte, ochi și obraji se relaxează;
- mușchii gâtului și gâtului se relaxează;
- fata începe să se încălzească;
- încălzirea gâtului și a gâtului;
- fata mea este complet relaxată, caldă, calmă, liniștită;
- atenția mea trece în mâinile mele;
- mâinile mele încep să se relaxeze și să se încălzească;
- degetele și mâinile mele se relaxează și se încălzesc;
- antebrațele și coatele mele se relaxează și se încălzesc;
- umerii și lamelele umărului se relaxează și se încălzesc;
- mâinile mele sunt complet relaxate, calde, liniștite;
- atenția mea se concentrează pe degetele mele calde;
- atenția mea se îndreaptă spre fața mea;
- fata mea este complet relaxată, caldă, calmă, liniștită;
- atenția mea merge în picioare;
- picioarele mele încep să se relaxeze și să se încălzească;
- tălpile și gleznele mele se relaxează și se încălzesc;
- bratele și genunchii mei se relaxează și se încălzesc;
- șoldurile și pelvisul se relaxează și se calmează;
- picioarele mele sunt complet relaxate, calde, liniștite;
- atenția mea este îndreptată spre gleznele mele calde;
- atenția mea se îndreaptă spre fața mea;
- fata mea este complet relaxată, caldă, calmă, liniștită.

După ce a lucrat aceste exerciții timp de câteva săptămâni, veți observa că acestea au devenit mai relaxate și mai puțin nervos peste nimic, și, prin urmare, poate începe o corecție mai profundă a sănătății.