Formarea autogenică ca metodă de corecție a vederii

Această metodă de psihoterapie de formare autogen - este o formă specială de auto-hipnoza, care ajută la depășirea rapid teama, durerea și alte disconfort, precum si musculare si oboseala calma nervoase și mintale. În plus, eficacitatea auto-antrenamentului este, de asemenea, dovedită la tulpina ochilor.

Exerciții complexe pentru relaxarea generală a corpului

Aceste exerciții vă vor ajuta să vă relaxați înainte de a efectua auto-pregătirea de bază.

Exercițiul 1

1. Puneți mâinile pe genunchi cu mâinile sus.
2. Respirați și concentrați-vă asupra zonei abdominale.
3. Când expiră, încercați să simțiți cum este atras stomacul.
4. Întrerupeți, așteptați până când respirația este restabilită și efectuați din nou exercițiul.

Exercitarea 2

1. Trageți-vă mâinile în palme unul de celălalt.
2. În timpul unei inspirații, imaginați-vă că aerul intră prin stomac.
3. Când expiră, imaginați-vă că aerul se mișcă pe mâini și iese prin mâini.
4. Efectuați exercițiul timp de 3 minute.
Toate exercițiile trebuie să fie făcute așezate sau culcate cu ochi închisi.

Exercitarea 3

1. Trageți-vă mâinile în palme unul de celălalt.
2. Imaginați-vă că atunci când expirați, aerul iese prin degete.
3. Inspirați timp de 1 minut, și apoi imaginați-vă că, cu un oftat de la degetele de la o mână în degetele de la celălalt este o rază de lumină galbenă.
4. „play“ fascicul imaginar aduce mâinile împreună, apoi răspândindu-le, dar evitând ca acestea vin în contact.

Exercitarea 4

1. Puneți mâinile pe genunchi cu mâinile sus.
2. Luați o respirație și îndreptați o parte din aerul expirat în mâini, imagindu-vă că aerul iese prin perii.
3. Respirați în acest mod timp de 2-3 minute.
4. Deschideți-vă ochii și respirați, ca de obicei timp de 2-3 minute. Procedând astfel, priviți mâinile.
Acest exercițiu vă va ajuta să vă relaxați și să vă ușurați umflarea și tulpina ochilor.

Instruire auto de bază

Nu este necesar să faceți imediat toate exercițiile de auto-pregătire. Alegeți una sau două - cele pe care le preferați.

Exercițiul 1

1. Stați într-un scaun confortabil într-o cameră întunecată, relaxați-vă, închideți-vă ochii.
2. pleoapele încet și să se relaxeze pentru câteva minute imagina cum sunt netezite umflarea lor reduse si a ridurilor.
3. Mental, de mai multe ori, uite de la obiecte apropiate la cele îndepărtate. Faceți acest lucru până când observați că contururile obiectelor imaginare au devenit mai clare.
4. Imaginați-vă că, în întuneric, în fața ochilor brusc aprins o lumânare luminoasă sau o lampă de masă. Dupa 1-2 minute, mentala sursa de lumina.
5. Imaginați-vă că sângele se toarnă în ochii voștri.
6. Deschideți-vă ochii, stați-vă pentru câteva minute în întuneric.
7. Porniți întâi lampa de birou și apoi iluminarea cu care vă obișnuiți.

Exercitarea 2

Intinde-te pe spate, închideți ochii, întinde brațele de-a lungul corpului, și îndreptați picioarele ușor depărtate. Se repetă pentru a vă următoarele fraze, fiecare din 3 până la 20 de ori, în funcție de momentul în care ați luat la formarea:
- pleoapele mele sunt calme și libere;
- mintea mea este calmă și clară;
- ochii mei sunt bine aprovizionați cu sânge;
- Mă uit ușor;
- Pot să văd bine;
- ochii mei văd clar și clar.

Exercitarea 3

Acceptați poziția de plecare, ca în exercițiul anterior. Repetați pentru dvs. următoarele fraze:
- ochii mei se relaxeaza acum;
- viziunea mea se îmbunătățește acum;
- de fiecare dată când mă relaxez, viziunea mea se îmbunătățește și mai mult;
- Încep să văd în mod clar, iar viziunea mea devine mai clară chiar acum. Tot ceea ce este necesar de la mine este de a observa îmbunătățiri, și le observ constant;
- privind numărul de cinci, îmi pocnesc din degete, deschide ochii și să fie în măsură să se asigure că a început să se vadă mai bine decât înainte;
- Unu, doi;
- Trei. La numărătoarea de cinci, îmi pocnesc din degete, deschide ochii și să fie capabil să se asigure că a început să se vadă mai bine decât înainte;
- patru, cinci. (Apăsând.) Ochii sunt deschise, văd mai bine decât înainte.
Nu fi descurajat dacă după câteva sesiuni de auto-formare nu este observat pentru imbunatatirea vederii - un rezultat pozitiv apare, de obicei, după 7-12 zile de clase.

Exercitarea 4

Stati și se repetă pentru a vă următoarele fraze:
- viziunea mea se îmbunătățește acum;
- au loc schimbări pozitive chiar acum;
- chiar dacă, deschizându-mi ochii, nu le observ, după un timp îmbunătățirile vor deveni evidente;
- aleg claritatea;
- Înlocuesc ambiguitatea cu claritate la toate nivelurile;
- Îmi dau seama ce este claritatea;
- Experimentez tot mai mult în fiecare zi;
Îmi amintesc starea de claritate și mă întorc la ea;
- Observ că în fiecare zi văd tot mai clar;
În fiecare zi am observat detalii pe care nu le-am văzut ieri;
- Știu că acum văd clar;
- Sunt sigur că eforturile mele mă vor ajuta să obțin o viziune bună;
- devine mai ușor pentru mine să văd în mod clar;
- Mă bucur să văd cum se restabilește viziunea mea;
- Îmi place să văd în mod clar;
- mintea mea se îndreaptă către lumea din jurul meu și îmi aduce toate informațiile necesare pentru a restabili claritatea viziunii;
- Astăzi văd clar;
- În fiecare zi mă simt mai bine și mai bine;
- văd mai clar când mă relaxez și mă concentrez asupra scopului meu;
- Văd clar când sunt aici și acum;
- claritatea este starea mea naturală;
- Îmi place claritatea viziunii;
- Sunt sigur că voi obține claritatea viziunii;
- Îmi place când văd clar;
Claritatea este libertatea;
- acum văd tot mai clar;
- Văd totul mai clar decât înainte.
După ce ați terminat exercițiul, veți observa că viziunea sa sa îmbunătățit. Poate că acest efect pozitiv va dura doar câteva secunde, dar de fiecare dată când văd mai bine și mai bine.

Exercitarea 5

Situat pe un pat într-o poziție confortabilă, repetați mental următoarele fraze:
- Începeți sesiunea luând o poziție confortabilă;
Îmi inspiră încet încet aerul curat și cu un zgomot lent expiră aer cald; Respir în plin cu pieptul și burta;
- În timpul inspirației, un val de relief se rotește prin corp. Am uitat de toate necazurile;
- Respirația profundă calmează sistemul nervos și are un efect benefic asupra viziunii mele;
- Mă simt bine și calm;
- corpul meu se relaxează;
- ochii mei se odihnesc;
- Mai întâi relaxați mușchii umerilor, brațelor și picioarelor. - Acum mușchii feței se relaxează;
- fata mea exprima linistea completa; - fata mea luminează un zâmbet interior;
- muschii din ochii mei se relaxează încet;
Deschidându-mi ochii, voi vedea mai bine;
- Mă simt bine și calm;
- M-am odihnit, ochii mei sunt relaxati;
- corpul meu complet relaxat.
- Mă simt bine și calm.
- Am o dispoziție bună. La urma urmei, deschizându-mi ochii, voi vedea mai bine;
- Cred doar despre ceea ce este bun și calm și că viziunea mea va fi în curând restaurată;
- Cred doar despre odihna si odihna;
- Mă simt bine și calm;
- M-am odihnit, ochii mei sunt relaxati;
- în ochiul meu drept există o senzație plăcută de căldură - relaxează mușchii;
- în ochiul meu stâng există o senzație plăcută de căldură - relaxează mușchii;
- Mă simt bine și calm;
- Mă odihnesc;
- Respir ușor și ușor;
- aerul pe care-l respir, proaspăt și plăcut;
- ochii mei suflă o briză proaspătă;
- pleoapele devin reci;
- Mă simt bine și calm;
- Mă odihnesc;
- corpul meu se relaxează din ce în ce mai mult;
- in zona ochilor simt caldura placuta; - ochii mei radiază căldura;
- razele acestei căldură se răspândesc peste tot;
- este plăcut să simt căldura asta;
- Mă simt bine și calm;
- Mă odihnesc;
- Mă calm mai mult și mai mult, pentru că, deschizându-mi ochii, voi începe să văd mai bine;
- inima mea bate exact și ritmic;
- loviturile inimii mă calmează;
- Mă simt bine și calm;
- Mă odihnesc;
- statul meu îmi dă plăcere;
- Chiar vreau să dorm, pentru că ochii mei sunt relaxați;
- Știu că dimineața mă va aduce bucurie, pentru că voi vedea mai bine;
- Mă simt bine și calm;
- M-am odihnit.

Exercitarea 6

Faceți acest exercițiu înainte de culcare. Lie în pat, încercați să vă relaxați și mental repetați următoarele fraze:
- picioarele și mâinile mele calde și grele, picioarele și brațele sunt relaxate toate mușchii picioarelor și brațelor sunt relaxate;
- mușchii frunte sunt relaxate, mușchii sunt fruntea relaxate, mușchii bărbiei sunt dinți relaxate, decomprimat, maxilarul inferior agățat liber, toate muschii faciali sunt relaxate;
- ochii mei sunt relaxati, pleoapele mele sunt relaxate;
- ochii mei nu sunt tensionati;
- ochii mei nu mai fac rău;
Deschidându-mi ochii, voi vedea bine;
- în curând voi scăpa de ochelari;
- tot corpul meu este relaxat, fiecare mușchi este relaxat;
- greutatea corpului meu se apasă confortabil pe pat;
- sânge cald de sânge care spală corpul, pătrunde în ochi, căldura plăcută se răspândește în tot corpul; - Respir fara probleme;
- un sentiment placut de pace este raspandit de un val cald;
- ochii mi-au rămas;
- tensiunea a dispărut;
Pleoapele cresc grele, vreau să mă culc; - o pace plăcută mă înconjoară;
- mă trezesc mâine, voi înțelege că am început să văd mai bine.