Meditații terapeutice cu VSR

Stresul ca o reacție (sau, mai degrabă, modul de răspuns al organismului și a sistemului nervos central) este o parte integrantă a vieții noastre. Fiecare dintre noi se confruntă adesea cu o stare de stres emoțional și psihic care apare în anumite circumstanțe. Dar, în realitate, nu împrejurările, ca atare, și reacția noastră de a le este o cauza de stres și efectele sale asupra organismului nostru. Și puțini oameni știu că stresul nu este doar negativă, dar și pozitiv, a declarat Alexander Vassiliev „distonie vegetativă. Cele mai eficiente metode de tratament. „

În prima etapă de stres ajută pentru a răspunde rapid la corpul nostru în diferite situații. În a doua etapă în viața noastră de zi cu zi ar putea fi un pic de stres, care nu poartă un mare pericol pentru oameni, cum ar fi o ceartă cu soția soțului ei. În a treia etapă, în cazul în care situația stresantă este prelungită, aceasta poate duce la probleme emoționale și fizice (pentru acest efect de stres ar trebui să fie destul de grave, consumatoare de timp și, mai presus de toate, ar trebui să fie conștienți de sA ei ca pacient traumatice, cum ar fi divorțul)

Pentru a încerca să facă față cu o situație stresantă, respectați următoarele prevederi:

- să încerce să determine pentru ei înșiși ceea ce cauzează griji și tensiunea și să încerce ori de câte ori este posibil pentru a evita aceste situații; un plan clar privind ziua ;.
- să includă în stilul tău de viață nutriție adecvată, somn sănătos, exerciții fizice și să încerce să fie mereu cu tine, și nu pentru o perioadă scurtă de timp;
- Încercați să renunțați la obiceiurile proaste (fumatul, consumul excesiv de sare, lichid, alcool).

În viața noastră de astăzi, trebuie să lucrăm din greu, întotdeauna undeva în grabă, să fie supus la efectele nocive ale zgomotului din stradă, respirând gazele de eșapament de multe ori merge la culcare după miezul nopții. Rezultatul este evident: insomnia, stresul constant, imunitatea redusă nu are un efect bun asupra sănătății.

Există o zonă întreagă de psihoterapie, care se numește „managementul stresului“, care recomandă în primul rând, pentru a evita factorii de stres. Anume: pentru a limita sarcini de lucru; plimbare cu metroul, astfel încât să nu cadă în plută, ceea ce face mai multe și mai nervos decât conversația cu capul; pentru a evita conflictele psihologice cu cei dragi și co-lucrătorilor, și așa mai departe Desigur, acest lucru necesită o revizuire radicală a stilului de viață al omului modern, care este puțin probabil să simplifice brusc viața lor, lent tempo-ul, începe să practice yoga sau exerciții de respirație.

Toți oamenii sunt foarte diferite în stabilitatea sistemului nervos pentru a stresa. Cele mai vulnerabile sunt cele mai puternice și cele mai slabe (converg limitele extreme). Reacția primului la stres este furia, iar a doua este frica; ambele emoții puternice sunt distructive pentru sănătate. Mai bine decât alte persoane rezista stresului de tip „medie“, ei sunt capabili să „renunțe“ subliniază, care este mai mult sau mai puțin ușor să accepte inevitabilul și pentru a evita excesul.

psihologi străini, care se ocupă cu stresul, a divizat mult timp toți oamenii, în funcție de rezistența la stres a două tipuri: A și B. Tipul A de oameni sunt nerăbdători, într-o conversație întreruptă de interlocutor, este bine tolerat atunci când conversația se abate de la subiect, intolerant de opinii noi și neașteptate , percep lumea ca ostilă. Oamenii de tip B, dimpotrivă, ascultă cu interes orice opinie, păstrează un ton prietenos și respectuos și sunt pașnici. Studiile efectuate în 1971 au arătat că persoanele de tip A sunt de două ori mai susceptibile de a avea un atac de cord. Aceasta a fost prima dovadă că stresul reduce viața.

Cu toate acestea, în mod paradoxal, stresul, ca atare, este necesar și util în viața de zi cu zi. Dacă prea bine, glandele suprarenale produc prea putin adrenalina, iar acest lucru poate duce la apatie și o scădere generală în ton. Prin urmare, în condiții calme, oamenii să creeze propriile lor de stres minim dorit pentru sănătate - încep să se angajeze în sporturi periculoase, cărți de joc și alte jocuri de noroc, flirt și intrigi, și ce fel, în mod regulat scandaluri.

Există, de asemenea, oameni care au vârf în performanță în perioadele de stres crescut. O astfel provoca în mod deliberat de stres, „trage până la ultimul“, pounding el însuși în probleme de timp pentru a te împinge să-și asume munca dificilă și neplăcută. Prin urmare, dintr-un motiv sau altul, ei nu „expus“ situație cu totul normală, dar arată minunile de performanță sub influența unor situații stresante. În mod clar, pentru sănătate toate aceste experimente nu trec de nimic. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, căutați cauza acestei probleme și o modalitate mai acceptabilă de ao rezolva. Poate că vă puteți gestiona sarcinile nu numai într-un mod de urgență, schimbând modul de viață.

Scapă de stres mental și emoțional, stres, griji si anxietate, care perturba de multe ori persoanele cu distonie vasculară, este posibil cu ajutorul meditației.

Efectul acestora este mult mai durabil decat dupa ce a luat medicamente, și efecte adverse, efecte secundare, care sunt întotdeauna sub tratament medical, în acest caz, nu este deloc.

Desigur, efectuarea de meditație necesită o manifestare de voință de putere, mai ales la început, dar apoi le pune în aplicare devine mai ușor, și, treptat, nu va fi capabil să-și imagineze viața fără ele. În timpul meditației, se dobândește armonie cu sine, cu calm și pace. Meditația vă permite să aveți încredere că tot ceea ce se întâmplă cu noi este potrivit și ceresc.

Stai confortabil pe un scaun, cu un spate rigid: picioarele pe podea, cu mâinile pe genunchi. Spatele se sprijină pe spatele scaunului, capul trebuie ținut cât mai drept posibil. Dar nu se concentreze asupra rectitudinea și acuratețea se potrivesc, o ușoară deviere în postura ta - un fleac, relaxați-vă, acum trebuie să mediteze, să se distreze. Începeți să vă relaxați zonele corpului - de la picioare până la cap.

Acest lucru se face astfel. Tu spui, „Piciorul meu drept este relaxat și grea, mă simt căldura de ea“ - și simți ceea ce spui. Apoi: "Piciorul meu stâng este relaxat și greu, simt căldura în el". În continuare, în același mod alternativ se pot relaxa toate părțile corpului: dreapta și stânga gleznele, genunchii, șoldurile, trunchi, mâini, antebrațe, gât și față. De obicei, după două săptămâni de antrenament, veți reuși să le aducă într-o stare de relaxare, rândul său, „off“ toate sistemele pentru o jumătate de minut. Cu toate acestea, pentru început, trebuie să petreceți 5-7 minute pe o astfel de relaxare consistentă. Acum, marcați punctul de pe peretele vizavi de nivelul ochilor. Uită-te la ea până când simți că pleoapele tale sunt grele. Închide ochii.

Începe în mintea numărătoarea inversă de la 50 la 1. Count, te vei afla într-o stare de plutire liberă - fără gânduri și sentimente, dorințe și regrete. Imaginați-vă un obiect în toate detaliile posibile. Dacă este, de exemplu, va floare, mintea ia în considerare cu atenție aceasta, fiecare petală, fiecare frunză, se simt mirosul, în cazul în care mere, apoi ia în considerare modul în care modeleaza ce culoarea pielii lui este, se simt aroma și gustul.

Focus pe vizualizarea subiectului ales pentru meditație, fă-o cu atenție și bine, nu lasa nici alte gânduri și sentimente. Reflecția meditativă vă va ajuta să intrați într-o stare de imobilitate a minții și de pace profundă. Pentru a ieși din meditație, numărați între 1 și 50 într-o succesiune dreaptă și deschideți-vă ochii.