Exerciții de terapie Gestalt - realizarea deplină conștientizare a propriei persoane

Gestalt terapia este una dintre cele mai populare tendințe în psihologia practică modernă dezvoltat de psihoterapeut german Frederick Perls. Scopul principal al terapiei Gestalt - crearea de integritate, „ceva“ „Nimic,“ realizarea unei conștiințe mai completă a ei înșiși: sentimentele lor, nevoile, dorințele, activitatea mentală, precum și gradul de conștientizare a lumii din afara, mai ales în lumea relațiilor cu ceilalți.

În general, Gestalt teorie se bazează pe prevederile care permit foarte eficient să-l utilizați în tratamentul bolilor de piele, cum, de altfel, și multe alte boli psihosomatice, spune psihoterapeut Irina ojoc-PIH.

Percepția umană nu este determinată de sumarea mecanică a stimulilor externi, ci are o organizație proprie. În percepția sa, corpul alege ceea ce este important și interesant pentru el.

Aceasta este o figură. De exemplu, sete îi motivează pe oameni să aloce un pahar de apă pe o masă încărcată cu alimente, ca o figură semnificativă, dar atunci când setea se va stinge, este de natură să atragă atenția altceva. Percepția este aranjat în așa fel încât cifră semnificativă se află în prima linie, fie că este imaginea unei persoane dragi, senzația de foame, durerea a unghiilor în portbagaj sau un cuvânt din text. Toate celelalte obiecte în acest moment se îmbină, devin neclare și se duc la așa-numitul fundal. De aceea, o persoană este întotdeauna responsabilă pentru ceea ce percepe și cum se simte.

Comportamentul uman este supus principiului formării și distrugerii gestaltului. Un corp sanatos funcționează pe baza autoreglementării. O nevoie urgentă apare și începe să ocupe atenția dominantă a corpului - cifra se manifestă din fundal. În continuare, organismul caută într-un mediu extern un obiect care poate satisface această nevoie dominantă, de exemplu, alimente cu un sentiment de foame. Abordarea și interacțiunea adecvată cu obiectul (mestecarea și înghițirea alimentelor din acest exemplu) duce la satisfacerea nevoii - gestaltul este completat și distrus.

Omul este o ființă sociobiopsihologică holistică. Orice împărțire a acesteia în componente, de exemplu psihicul și corpul, este artificială.

Omul și mediul său sunt un singur gestalt, un întreg structural, care se numește câmpul "corpul-mediu". Mediul afectează corpul, iar corpul își transformă mediul. Aceasta înseamnă că, pe de o parte, suntem afectați de comportamentul oamenilor din jurul nostru, pe de altă parte, dacă ne schimbăm comportamentul, alții trebuie să se schimbe.

Contact - conceptul de bază al terapiei Gestalt.

Organismul nu poate exista într-un spațiu fără aer, în același mod ca în spațiu, lipsit de apă, plante și ființe vii. O ființă umană nu se poate dezvolta într-un mediu lipsit de alte persoane. Toate nevoile de bază sunt satisfăcute numai în contact cu mediul. Locul unde corpul întâlnește mediul este numit limita de contact în terapia Gestalt. Măsura în care o persoană este capabilă să-și satisfacă nevoile depinde de cât de flexibil poate regla frontiera de contact. În particular, pielea este un exemplu și o metaforă pentru limita de contact: în același timp, izolează persoana de lumea exterioară și se conectează cu ea.

Conștientizarea este conștientizarea a ceea ce se întâmplă în interiorul corpului și în mediul său.

Conștientizarea nu este identică cu cunoașterea intelectuală despre sine și despre lumea din jurul nostru. Acesta include atât experiența percepția stimulilor lumii exterioare și procesele interne ale corpului - senzații, emoții, și activități mentale - idei, imagini, amintiri și anticipări, adică acoperă multe niveluri. Conștientizarea, cu excepția stratului său de gândire, este de asemenea posedată de animale. Cu toate acestea, într-o lume civilizată, oamenii au hipertroficat gândirea în detrimentul emotiilor și percepției lumii exterioare. Este conștientizarea, spre deosebire de cunoașterea rațională, care oferă informații reale despre nevoile organismului și a mediului.

Un număr foarte mare de probleme umane ca urmare a faptului că o înțelegere reală a realității este înlocuită cu idei inteligente și de multe ori false cu privire la aceasta, astfel încât vă puteți aștepta de la oameni ca ei sunt pentru mine, că ar trebui să vreau și ce să fac. Astfel de idei false pun în umbră realitatea și îngreunează satisfacerea nevoilor corpului - procesul de formare și distrugere a gestaltului este încălcat. Gestalt terapia avansează de la premisa că, dacă oamenii realizează o conștientizare clară a realității interne și externe, atunci ei sunt capabili să-și rezolve singuri problemele. Prin urmare, terapia nu are ca scop schimbarea comportamentului, modificarea comportamentului pe măsură ce gradul de conștientizare crește.

Aici și acum - un principiu, ceea ce înseamnă că curentul la corpul este întotdeauna în prezent, fie că este vorba de percepție, sentimente, acțiuni, gânduri, fantezii despre trecut sau viitor - toate sunt în prezent.

Folosirea acestui principiu face posibilă intensificarea procesului de conștientizare.

Pentru a ajunge la maturitate, trebuie să ne depășim dorința de a primi sprijin din partea lumii exterioare și de a găsi orice sursă de sprijin în noi înșine.

Principala condiție atât pentru auto-încredere cât și pentru autoreglementare este starea de echilibru. Condiția pentru atingerea acestui echilibru este conștientizarea ierarhiei nevoilor. Principala componentă a echilibrului este ritmul contactelor și al deșeurilor. Autoreglementarea individului independent se caracterizează prin formarea liberă și formarea distinctă a lui Gestalt. Aceasta este calea către maturitate.

Susținătorii terapiei Gestalt cred că cauza bolii este de multe ori incapacitatea individului de a accepta pe deplin responsabilitatea pentru sentimentele lor, gânduri și acțiuni, cu alte cuvinte, incapacitatea de a-și asume responsabilitatea pentru propria lor „I“.

Oamenii foarte des tind să-și transfere responsabilitatea pentru acțiuni și sentimente negative către alții: "beau din cauza unei astfel de vieți tensionate"; „Sunt inselat pe tine pentru că mi-ai dopekayut cu gelozia lui,“ etc Mulți dintre ei cred cu sinceritate că viciile și eșecurile lor nu sunt ei înșiși și a altor persoane sau circumstanțe vina.

Terapia cu gestalt percepe corpul ca fiind "eu", adică procesele corporale sunt considerate în contextul unei personalități integrale și nu ca fenomene izolate.

Astfel, senzațiile corpului nostru - aceasta este o parte integrantă a "noastră", separând senzațiile corpului de noi înșine, putem pierde o parte semnificativă din noi înșine.

Exercițiile practice propuse de terapie Gestalt vizează dezvoltarea conștiinței de sine, dezvăluirea figurinei și a fundalului, precum și conștientizarea organismului.

Când faceți exerciții, este important să înțelegeți ce faceți, cum faceți și ce vă oferă cu adevărat. Ești tu și la moment, și nu alți oameni și nu prin auzite. Și de aici puteți vedea dacă este eficient pentru dvs. și ce trebuie să faceți pentru a fi eficient.

În a face exercițiile, este important să simțiți că trăiți ceva, indiferent de ce este. Observați cât de multă dificultate vă este împiedicată în timpul exercițiului, ceea ce te face să-i sfârșești (acestea pot fi state diferite, experiențe, sentimente sau gânduri). Realizați ce gânduri de exercițiu aveți.

Poate că îi veți percepe ca pe o luptă pentru război, "cine este cine" și vă veți apăra. Atunci nu veți schimba o singură iota în conștiința voastră.

Observați cum ieșiți din prezent în timpul exercițiului și unde vă îndreptați. Nu vă obligați să vă întoarceți, doar urmăriți.

Beneficiul pe care îl puteți învăța din aceste exerciții este dezvoltarea capacității de a vă găsi propriile estimări. Efectuați-le ca un joc, nu vă confundați de aspectele comice sau tragice ale situației care rezultă. Din diferite puncte de vedere, același eveniment poate fi atât comic, cât și tragic.

Observați momentul în care anxietatea sau dezgustul apar în prim plan și este forțat să se sustragă exercițiului. Cine sau ce vă provoacă acest sentiment?

Când faci exerciții, este important să nu corectezi ceea ce știi, să nu interferezi cu procesul, ci să observi toate reacțiile tale spontane. Nu încercați să explicați motivele, să realizați ceva ascuns sau neobișnuit, nu căutați interpretări în subconștient, nu vă gândiți la ce se întâmplă cu dvs. și de ce.

Făcând aceste exerciții pas cu pas, începeți să vă asumați din ce în ce mai multă responsabilitate pentru toată experiența, inclusiv blocuri și simptome, și obțineți treptat un control gratuit asupra dumneavoastră. Ideea că gândurile din proprie inițiativă și fără ajutorul tău intră în mintea ta vor da drumul unei viziuni pe care o gândești gândurile tale.

Atunci când faceți exerciții pe conștientizarea corpului, aproape toată lumea se confruntă cu dificultăți, rezistență și anxietate. Dar ele sunt extrem de importante și merită costurile multor ore - în doze moderate. Aceasta nu este doar baza pentru distrugerea "carapacei musculare", ci și un agent pentru tratamentul tuturor bolilor musculare.

Atunci când faci exerciții, este important să nu "progresezi", ci pur și simplu să avansezi fără stres. Dacă credeți că "trebuie" să puteți face ceva, limitați imediat ceea ce puteți afla prin ceea ce deja știți și vă așteptați. Fii curios. "Înțelegerea" a ceea ce se întâmplă este cel mai adesea exprimată într-o formă verbală sau "teoretică". Poate fi perfect corect, dar nu va conține semnificația percepută care precede emanciparea reală.

Multe exerciții, dacă le faceți cu onestitate, vă pot provoca o varietate de reacții. De la încântare la șoc, de la bucuria de a te recunoaște la respectul de sine în ochii tăi. Permiteți-vă să observați că voi sunteți șocați sau umiliți. Și în comparație cu ce.

Exerciții pentru a dezvolta conștiința de sine

Primul exercițiu este

Încercați câteva minute pentru a face expresii care exprimă ceea ce vă cunoașteți sau înștiințați. Începeți fiecare propoziție cu cuvintele "acum", "în acest moment", "aici și acum".

Descrieți ce se întâmplă cu dvs. și în jurul vostru, de fiecare dată când începeți fraza cu cuvintele: "acum îmi dau seama ce aud". Și eu văd, simt, gândesc, amintesc, reprezint, etc.

De îndată ce ați spus ceva "acum îmi dau seama că ", acordați atenție răspunsului dvs.: dacă acesta este ales din mai multe opțiuni posibile sau dacă atenția dvs. ocupa într-adevăr un singur subiect.

Apoi începeți din nou propoziția cu cuvintele "acum sunt conștientă ", denumiți ceea ce știți și adăugați aici cuvintele: " și mi se pare plăcut (sau neplăcut)". Dacă este greu să înțelegeți dacă este plăcut sau neplăcut, încercați să răspundeți la întâmplare - și observați dacă cuvântul este corect ales.

Încercați acum să terminați propoziția cu cuvintele: " și mi se pare rău (sau bun)". Încercați să combinați acest exercițiu cu cel precedent, de exemplu: "Acum îmi dau seama că - și mi se pare plăcut și rău".

Din nou începeți propoziția cu cuvintele: "Acum îmi dau seama că văd (aud, etc.) - și îmi imaginez că "

Al doilea exercițiu este

Multe fenomene nu puteau exista dacă nu existau opoziții.

Gândiți-vă la câteva perechi de opoziții în care fiecare fenomen nu poate exista fără opusul său.

Al treilea exercițiu este

Uită-te la o situație de viață de zi cu zi, la unele obiecte sau acțiuni ca și cum ar fi exact opusul a ceea ce le acceptați de obicei.

Imaginați-vă într-o situație care este opusul vostru, unde înclinațiile și dorințele dumneavoastră se opun în mod direct celor obișnuite.

Luați în considerare obiectele, imaginile și gândurile, imaginându-vă că funcțiile sau semnificațiile lor sunt opuse celor pe care le gândiți de obicei. Prin aceasta, vă rugăm să se abțină de la estimările obișnuite a ceea ce este bine și ce este rău, că este de dorit și ceea ce nu este de dorit ca un semnificativ și este o prostie că este posibil și ceea ce este imposibil. Stați între opuși - mai precis, deasupra lor - la zero, păstrând interesul pentru ambii poli, fără a acorda prioritate niciunuia.

Abilitatea de a vedea opuși, menținând în același timp un interes obiectiv, dezvoltă abilitatea de a-și găsi propriile evaluări.

Al patrulea exercițiu este

Imaginați-vă că mișcările din jurul vostru se întâmplă în ordine inversă, ca într-un film, când un scafandru sare grațios din apă pe o rampă de lansare.

Schimbați funcțiile opuse. În ce condiții puteți mânca pe un scaun și stați pe o masă? Astronomul privește prin telescop pe Lună - dacă o privește cineva de la Lună? Imaginați-vă că tavanul este podeaua, întoarceți pereții. Întoarceți imaginile cu susul în jos. Imaginați-vă submarinele și peștii care zboară în aer. Eliberați-vă liber posibilitățile "schizofrenice" ale imaginației voastre; lucrurile pe care le veți gândi nu sunt mai ciudate decât opinia general acceptată că oamenii și societatea ca întreg se comportă întotdeauna inteligent.

Al cincilea exercițiu este

Imaginați-vă cum ar fi dacă nu te-ai scula de dimineață din pat. Ce s-ar întâmpla într-o anumită situație, dacă ați spus "nu" în loc de "da"? Și dacă ai fi 10 centimetri mai înalt? Sau au cântărit 10 kilograme mai puțin? Dacă erai femeie, nu bărbat sau invers?

Dacă ceva devine mai mare, atunci în altă parte a devenit mai mic. Ține minte ceva ce ai și crezi, de unde a venit? Ce s-ar întâmpla dacă nu ați reușit? Și dacă ai ce nu ai primit?

Dacă luați în considerare cu atenție ceea ce se întâmplă când contrastați două situații sau două fenomene, veți vedea că le puneți într-un anumit context general. Făcând mai mult acest exercițiu, încercați să imaginați cu mai multă precizie contextul. De exemplu, în contextul cuvântului "ou", "proaspăt" este opusul "putred", în contextul "știri" - "depășite". Crearea contextului exact îmbunătățește orientarea dvs. Veți începe fără un efort special pentru a observa conexiunile pe care a trebuit să le căutați mai devreme.

Rețineți cum depinde calitatea situației de context: este respingător sau atractivă, plină de bucurie sau tragică. Dacă gândul unei pierderi este tulburător, gândește-te cine ar putea să experimenteze bucuria unei astfel de pierderi.

Exerciții pentru a identifica figura și fundalul

Primul exercițiu este

Pentru o vreme, acordați atenție unui obiect vizual, cum ar fi un scaun. Privind la ea, observați cum se curăță, se rotesc în fundalul norocos al spațiului și al obiectelor înconjurătoare. Apoi, uita-te la un obiect din apropiere și observați cum, la rândul său, "devastates" fundalul.

În mod similar, ascultați un sunet în împrejurimile dvs. și observați cum alte sunete devin un fundal. În cele din urmă, "ascultați" un fel de senzație corporală, cum ar fi durerea sau senzația de mâncărime și ceas, ca și în acest caz, alte senzații se retrag în fundal.

Al doilea exercițiu este

Dinamica relației libere dintre figură și fundal poate fi ruptă în unul din două moduri:

a) cifra este prea fixată în atenție, astfel încât să nu apară un nou interes pentru un alt obiect din fundal (exact ceea ce se întâmplă când focalizarea este obiectivă);

b) fundalul conține puncte de atracție puternică a atenției la care este imposibil să piardă interesul chiar și pentru o perioadă de timp, deci fie se vor distrage cu adevărat, fie că acest interes trebuie suprimat. Să investigăm fiecare dintre aceste cazuri separat.

Uită-te atent la orice figură, numai pe ea, fără a fi distras de nimic altceva. Veți observa că în curând va deveni neclar și atenția va începe să disipeze. Pe de altă parte, dacă vă permiteți să „joace“ cu figura, revenind întotdeauna să-l din diferitele fragmente ale fundalului, datorită acestor mișcări dau dobândi integritate devine mai clară și de relief.

Alegeți o situație dificilă, de exemplu, așteptați un oaspete sau un autobuz la o oprire. Permiteți-vă să vedeți, să auziți și să percepeți liber figurile și fundalul în mediul înconjurător, ca și în experimentul anterior, adică trecerea liberă de la unul la altul. Vei observa că instituția în situații de probleme (de exemplu, creșterea anxietății asupra faptului că era târziu, și cel pe care îl așteaptă tot nu vine) reduce interesul pentru alte lucruri, reduce atractivitatea lor. Prodolzhaya observa ceea ce se întâmplă în jurul tău (fără să se concentreze pe un scop decât orice altceva), permiteți-vă să devină conștienți de lipsa de sens a împrejurimilor haotice. Observați rezistența, petele oribile și fantezii.

Al treilea exercițiu este

Acordați-vă atenția să vă deplasați de la un obiect la altul, observând formele și fundalul - și emoțiile. De fiecare dată, exprimă emoțiile cu cuvinte precum "Îmi place" sau "Nu-mi place". Împărțiți obiectul în părți: "această parte îmi place, dar asta nu-i place". În cele din urmă, diferențiați-vă emoțiile, de exemplu: "mă dezgustă" etc.

În realizarea acestui exercițiu, vă puteți întâlni cu rezistență, cum ar fi confuzie, jena, teama de a fi prea dur, prea arogant sau încrezut, dar poate vei gasi o dorinta de a fi obiectul de atenție, mai degrabă decât să dea atenția. Când te uiți la modul în care oamenii au rezistat atât de puternic încât te forțează să întrerupă exercitarea la timp pentru a comuta atenția asupra animalelor și obiecte neînsuflețite.

Exerciții de conștientizare a corpului

Primul exercițiu este

Fixați poziția în care vă aflați, de exemplu, stați pe scaun, schimbând nimic. Fiți atenți la modul în care stați, cum să vă țineți mâinile. Într-un minut, găsiți punctele în care cele două părți ale corpului intră în contact sau unde corpul vine în contact cu lumea exterioară. De exemplu, mâna și bărbia. Lăsați mintea voastră să intre în mâna voastră, apoi în bărbie. Încercați să țineți o conversație între aceste două părți.

Găsiți cele 3 - 4 verbe pe care corpul vostru le spune acum. Doar lăsați aceste verbe să vă alunece în cap, urmărind acțiunile și intențiile corpului. Adesea ceea ce face corpul sau ce se face cu corpul, balanțele sau comentariile despre ceea ce se spune în cuvinte.

Al doilea exercițiu este

Luați o astfel de poziție încât capul era liber și nu se baza pe nimic. Cu ochii închiși, încercați să vă simțiți fața din interior, să simțiți tensiunea care apare. Găsiți-le, dar nu încercați să le eliminați. Observați - ce este acolo? Care este motivul pentru aceasta? Care este acest sentiment, emoție? Ce provoacă asociațiile? Mușchii faciale sunt strâns legate de emoții. Fața ta vă spune cum vă simțiți despre situație, ce momente din trecut sunt semnificative. Este important să acordați atenție acestor informații.

Efectuați fiecare exercițiu în realizarea a tot ceea ce se întâmplă în acest moment cu tine, ma uit la ea, da glas experiențele lor, de fiecare dată când începe o frază cu cuvintele: „Îmi dau seama acum că “ De exemplu: „Acum îmi dau seama că am fost culcat pe canapea . Acum îmi dau seama că voi face un exercițiu de conștientizare. Acum îmi dau seama că eu ezită, mă întreb unde să încep. Acum observ că în spatele zidului este un radio. Îmi amintește Nu, acum îmi dau seama că încep să ascult programul

Îmi dau seama că mă întorc de la rătăcire. Acum mi-am alungat din nou Acum îmi dau seama că mint cu picioarele încrucișate. Îmi dau seama că spatele mă doare. Îmi dau seama că vreau să schimb situația. Acum fac asta ", etc.

Al treilea exercițiu este

Încercați mai întâi să acordați atenție numai evenimentelor externe: ceea ce vedeți, auziți, miroși, fără a copleși alte experiențe. Acum, în schimb, concentrați-vă asupra proceselor interne: imagini, senzații fizice, tensiune musculară, emoții, gânduri. Acum încearcă să diferențieze diferitele procese interne, concentrându-se pe fiecare dintre ele cât mai complet posibil: pe imagini, tulpini musculare etc.

Al patrulea exercițiu este

Stând sau culcat într-o poziție confortabilă, își dau seama diverse senzații și de mișcare a corpului (respiratie, cleme, reducerea gastric și așa mai departe.); notați dacă există combinații sau structuri definite în toate acestea - ceea ce apare simultan și formează un singur model de stres, durere, senzații. Ce se întâmplă atunci când rețineți sau opriți respirația? Aceasta corespunde oricărei tensiuni a mâinilor, degetelor, genitalelor, peristalității stomacului? Sau poate există o legătură între întârzierea respirației și tensiunea pe urechi? Sau între întârzierea respirației și orice senzație tactilă? Ce combinații puteți găsi?

Al cincilea exercițiu este

Concentrați-vă pe senzațiile dumneavoastră corporale în general. Lăsați-vă atenția să rătăciți prin diferite părți ale corpului, "treci" atenția întregului corp. Ce părți vă simțiți? Rețineți durerile și clemele pe care, de obicei, nu le observați. Ce fel de tensiune musculară simțiți? Nu încercați să le eliminați, lăsați tensiunea să rămână. Încercați să determinați locația exactă a acestora. Acordați atenție senzației de piele. Simți corpul tău, legătura dintre cap și trunchi, membrele tale?

Ești pe deplin conștient de tine? Ce "pete albe", "goliciune" ați găsit în corpul vostru?

Al șaselea exercițiu este

Când uiți, la început se pare că ai găsit o lume care trăiește fără tine. Imaginați-vă acum că viața merge fără tine, singură. Uită-te la el de partea Acum du-te înapoi la tine.

Sa schimbat lumea în lipsa ta? Sunteți semnificativ în această situație de viață?

Se folosește următoarea interdependență:

1. Când lucrați la conștientizarea dvs., corpul dumneavoastră devine mai liber, mai relaxat, mai energic, mai agil și mai flexibil.

2. Când lucrați pe corpul tau, pe coordonarea, plasticitate și flexibilitate, vei deveni mai deschis pentru a adopta noi puncte de vedere, schimbarea atitudinii, favorizând capacitatea de a vedea asemănările și diferențele, pentru a face alegeri și de a vedea noi posibilități.