Auto-pregătire și meditație pentru sănătatea coloanei vertebrale

Stresul, fiind stimul extern efect negativ asupra întregului organism uman. Cele mai sensibile la efectele stresului coloanei vertebrale. Probabil, mulți au experimentat că, după ce sunt nervoși, există o durere în spate, care radiază în aceste sau în alte organe. Odată ce te calmezi, calmează durerea cu tine, sau poate rămâne pentru o lungă perioadă de timp. Calm și statornicie - o garanție că durerea va fi mai puțin preocupat de tine.

Pentru a găsi pacea minții și a corpului, vă poate ajuta un auditiv modern de antrenament, meditatie, rugaciune.

Fondator al autogen I. Schultz în anii 20 au crezut că prin formarea autogenă poate reglementa sistemul nervos central și a sistemului autonom, pentru a elimina, cum ar fi starea wheezing, care necesită reproduce sentimentul de spasm bronșic și o stare opusă mental - calm respirație. Astfel de antrenamente pot stârni excitația emoțională și se pot arunca într-o stare specială - concentrare (nirvana).

Termenul "auto" înseamnă procesele care apar în organism în plus față de voința noastră. formare autogenă își propune să învețe cum să controleze în mod conștient unele procese automate ale corpului nostru. Și trebuie amintit că, în formarea autogen o persoană intervine doar parțial în procesele fiziologice, cu scopul de a le îmbunătăți. Când greu de formare, vă puteți relaxa și de a elibera tensiunea mușchilor, crește fluxul de sânge la anumite părți ale corpului pentru a normaliza activitatea organelor interne.

Toate impulsurile trec prin coloana vertebrala a tuturor organelor corpului uman.

Atunci când se efectuează auto-instruire, ar trebui să luați una din cele trei poziții

1. Sit. Stai pe un scaun, cu capul ușor coborâtă, antebrațele se odihnească în mod liber pe partea din față a coapselor, mâinile atârnă peste și relaxat, picioare confortabil în afară.

2. „Postura pasivă“, în scaun. Stai pe un scaun cu spatele drept sau ușor deviat înapoi. Gât și spate se bazează confortabil pe scaunul său, mâinile relaxat, se află pe cotiere, picioarele usor departate.

3. poziția culcat pe spate. Intinde-te pe o saltea pe podea, sub cap pentru a pune o pernă mică, mâini libere să se întindă de-a lungul corpului, oarecum îndoit la coate, palmele în jos, picioarele intinse si usor departate șosete afara de ușor de pus o pernă moale sub genunchi. Această dispoziție poate împrumuta și culcat pe un pat tare.

La ora prânzului, este mai bine să utilizați o postura stând pe un scaun, iar dimineața și seara - minciuna.

Efectuarea auto-trainingului

Exerciții care vizează liniștea generală

1. Sunt absolut calm
Amintiți-vă de sentimentul de o odihnă plăcută vreodată experimentat.

2. Nimic nu mă deranjează
Amintiți-vă de sentimentul de odihnă plăcut, senin atunci când se află pe plajă și stropi valuri liniștite în jurul picioarelor.

3. Toți musculii mei sunt relaxați plăcut pentru odihnă
Amintiți-vă de sentimentul de relaxare după o muncă grea. Este mai bine să-l facă culcat, cu atât mai mare sentimentul de relaxare musculară.

4. Tot corpul meu se odihnește complet
Amintiți-vă de sentimentul de un sejur plăcut atunci când se află în apă caldă.

5. Sunt complet calm
Gândiți-vă la odihnă și relaxare.

Exercițiile de bază îndreptate spre relaxarea unui ton muscular

Adu-ți toată atenția și privirea interioară brațului tău drept și du-te la auto-hipnoză pe relaxarea de bază a mușchilor.

Spune-te:

1. Simt o greutate plăcută în mâna mea dreaptă
Imaginați-vă ce mâna dreaptă este umplut cu apă caldă sau tyazheleya plumb mai mult și mai mult.
2. Sentimentul de greutate în mâna mea dreaptă crește tot mai mult
În același timp, o senzație de căldură în mână crește tot mai mult.
3. Mâna mea dreaptă este foarte grea
Fix toate aceste sentimente.
Se repetă secvența (de la 1 la al 3-lea exercițiu) cu mâna stângă, dreapta și piciorul stâng.
4. O greutate plăcută umple brațele și picioarele
Mutați ochiul interior și viu imagina ambele brațe și picioare pline cu plumb, mai multe și mai grele să crească.
5. Sentimentul de gravitate plăcută este în creștere
6. Corpul meu este foarte grea, umplut cu plumb
7. Tot corpul meu este relaxat și greu
8. Aceste senzații sunt transmise și cap.

La sfârșitul managementului furiei ar trebui să se gândească la faptul că data viitoare efectul de auto-reglementare și sugestie va fi mai puternic, dar un efect calmant asupra organismului va crește.
Dacă gândiți cu atenție studiile lor de formare autogenă, rezultatul efectului de formare de relaxare vine rapid.
Dacă aveți tensiune și sunteți obosit, este dificil să se relaxeze.
Dacă în timpul lecțiilor pe care au învățat să se relaxeze și să se simtă un sentiment de greutate in picioare, vei recăpăta treptat sănătatea. senzație de greutate nu vine la cei care nu sunt în stare să se relaxeze, nu a luat de pe emoție.
"Eliberați musculatura, puterea în pace!" - spune Yoga.

Pe parcursul dezvoltării de auto-formare trebuie să facă acest lucru de 2-3 ori pe zi, timp de 10-15 minute. În dimineața, după trezire și seara înainte de culcare. În după-amiaza, înainte de cină. auditiva de formare se realizează cel mai bine sub muzica moale sau în tăcere. Ei pot face cu vârsta de 12 ani. formare auditiva este contraindicat in bolile emergente acute - cardiovasculare, infecțioase, mentale.

Meditația

Meditația este o concentrare mentală profundă, un proces de imersiune în contemplare. Scopul meditației este de a elibera mintea umană din lucrarea de restricție a minții și a dirija punerea în aplicare a radianta fără precedent a conștiinței pure, sau cel Mare, iluminarea golirii conștiinței. Când se ajunge la acest stadiu, meditatorul are milă nelimitată, calități spirituale superioare, puteri parapsihice și sănătate nelimitată.

Meditația este importantă pentru cei care doresc să găsească fericire și să fie eliberați de orice suferință și anxietate.

Practica meditației

Efectuați meditația în fiecare dimineață și în fiecare seară, dacă doriți să obțineți rezultate bune în practica sa. Unul ar trebui să accepte una dintre cele trei poziții sau poziție, ca și în formarea autogenă. Inchide ochii (ochii în timp ce directă spre interior), limba atinge cerul gurii, dintii sunt inchise, muschii faciali sunt relaxate. Gândurile trebuie să fie echilibrate, să respire liber. Muschii întregului corp sunt relaxați.

Respirația în timpul meditației

Concentrați-vă pe fiecare respirație și expirație. La început, respirația este naturală. Apoi, atunci când ajunge la adâncimea limită de respirație, care este mai adâncă decât de obicei nu expiri, stoarce muschii respiratorii, astfel încât să se oprească aproape respirație, aerul rămas în plămâni vin în mod spontan. Este necesar ca aerul să iasă în mod egal, în acest scop nu trebuie să înăbușe inutil musculatura respiratorie.

Meditația pe imaginea dată

Astfel, acesta poate fi un balon umplut cu aer cald, care este situat la nivelul abdomenului inferior - la tribut-Tien situat la nivelul patru degete îndoite sub buric. Conform opiniei chinezești, acest punct promovează sănătatea, puritatea gândirii și longevitatea, deci este bine să o folosiți în meditație.

Există și alte centre de tribut. La nivelul plexului solar și între sprâncene (al treilea ochi). Concentrarea în timpul meditației pe una dintre locațiile tribut-Tien sau mișcarea unei bile pe tandenu (niveluri de locație) taxare-tang trebuie să fie folosind profesor.

În cazul unei practici individuale, o intuiție trebuie să fie un asistent.

Respirația atunci când se concentrează pe dantyan

Este necesar să se concentreze asupra peretelui abdominal anterior și diafragmei. Relaxați-vă toți mușchii, luați o poziție confortabilă. Inhalarea și expirarea trebuie să fie egale în timp. Aerul este inhalat în stomac, în timp ce peretele abdominal se ridică, iar toracele trebuie să fie imobile. În timpul expirării, abdomenul inferior este tras spre interior.