Metoda de auto-hipnoză vă va ajuta cu bolile cardiace

Cu boli ale sistemului cardiovascular, puteți utiliza metoda psihoterapeutică de auto-sugestie. În conținut, auto-sugestia întotdeauna contrazice realitatea. Aceasta este caracteristica sa cea mai caracteristică. Dacă nu există o astfel de contradicție, nu există nici o sugestie de sine. Datorită acestei discrepanțe, o persoană se poate schimba pe sine, notează Georgy Sytin în cartea "Gânduri care revigorează un sistem cardiovascular sănătos"

Dacă auto-hipnoza în conținut se referă numai la persoana însuși, el se poate schimba și se poate alinia cu conținutul de autosugestie. Dacă conținutul autosugestiei se referă la fenomene externe sau la alte persoane, în acest caz se poate schimba numai atitudinea unei persoane față de ele. Aceasta este sarcina acestui tip de autosugestie.

Dezvoltarea formulelor de autosugestie cu reprezentări constă în faptul că o persoană încearcă să-și imagineze situații de viață ferme, clare, specifice și acțiunile sale care corespund conținutului formulei auto-sugestiei. Această formă de autosugestie este cea mai eficientă, deoarece în acest caz forța influenței reglatoare a celui de-al doilea sistem de semnal este utilizată cât mai mult posibil.

În procesul de auto-educare, unele idei, gânduri și acțiuni trebuie suprimate, iar altele - întărite. Trebuie să provocați ură pentru ceea ce trebuie să vă suprimați. Ura reprimă orice stat. Această caracteristică a urii este extrem de importantă. De exemplu, pentru a suprima un temperament rapid, se recomandă utilizarea formulei: "Nu-mi place temperamentul meu rapid cu cea mai puternică, crudă și crudă ură". Pentru a întări un stat, trebuie consolidată o atitudine pozitivă. De exemplu, pentru a întări autocontrolul, se recomandă să folosiți formula: "Îmi place foarte mult controlul meu de sine, îmi place să-mi arăt controlul de sine și controlul de sine mare, dă-mi o mare plăcere. A restabili înseamnă să te ridici. " Pentru a depăși temperamentul rapid și pentru a întări autocontrolul, ambele formule ar trebui pronunțate simultan, unul după altul. În primele zile ale unei asemenea autosugestii, devine mult mai ușor pentru cursant să se comporte normal și să mențină relațiile necesare cu oamenii din jurul lui (caldura înfierbântă în mod constant aceste relații). Formule similare sunt utile pentru a depăși rudeness și formarea de politețe, tact.

Dar această formulă pentru exprimarea unui gând autosugestabil nu este singura. Există un întreg sistem de exprimare a unui gând autosugestabil. Pentru o mai mare claritate, luați în considerare acest sistem folosind un exemplu concret. Studentul dorește să sporească activitatea de memorare a materialelor didactice noi. Pentru a face acest lucru, el vrea să se convingă că este suficient pentru el să citească materialul o dată, să-și aducă aminte, cu fermitate, pentru viață, că are o memorie foarte puternică și solidă.

Iată principalele forme de exprimare a gândului auto-indus:

1. Vreau să
2. Dorința mea de a avea
3. Mă văd ca o persoană cu
4. Sunt capabil să-mi ating obiectivul
5. Îndrăznesc, pot să fac totul
6. Nu permit nici cea mai mică îndoială că
7. Cred că
8. Sunt convins că
9. Cred cu tărie că
10. Toți oamenii mă văd ca pe o persoană
11. Toți oamenii care mă cunosc mă tratează ca pe o persoană
12. Îmi place
13. Îmi place
14. Mi-am dat seama profund, am crezut până la capăt, am înțeles pe deplin
15. Îmi folosesc toate puterile spirituale pentru a
16. Mă simt ferm ca un om
17. Am atașat eforturi enorme, puternice și puternice de a
18. Mă concentrez toate eforturile într-o singură direcție, eu creez o mare concentrație de eforturi uriașe, puternice și puternice
19. Am atasat o mare concentrare de eforturi uriașe, puternice și puternice
20. Urăsc tot felul de îndoieli în ura cea mai puternică, mai crudă și mai urâtă decât
21. Urăsc tot felul de idei greșite, false ale oamenilor despre ura cea mai puternică, mai crudă și mai urâtă de
22. Am
23. Părinții, bunicile, bunicii, toți am
24. Am moștenit-o
25. Sunt capabil să văd lumea în persoană fără teamă
26. Îmi amintesc puternic, ferm
27. Cu mare perseverenta incerc
28. Sunt complet indiferent la
29. Cu îndrăzneală nemărginită

Pentru a dezvolta formule pentru autosugestie în acest sistem, trebuie să vă apropiați creativ și să alegeți pentru sine cele mai ușor de înțeles cuvinte, să creați formulări simple și precise.

O formulă aproximativă pentru auto-hipnoză pentru a întări stabilitatea sistemului cardiovascular: "Am o inimă sănătoasă și puternică. Inima funcționează sub protecția fiabilă a creierului. Creierul funcționează cu o mare marjă de stabilitate și nu pierde efectele nocive ale mediului extern. Inima funcționează foarte stabil. Inima funcționează cu o mare marjă de stabilitate. Am o inimă sănătoasă și puternică. Toate vasele de sânge sunt elastice, netede, elastice. Am întregul sistem cardiovascular la fel ca un tânăr tânăr sănătos. Tonurile de inimă sunt clare, înălțimea normală, intensitatea normală; puls normal, ritmic, umplutură bună - 72 bătăi pe minut; tensiunea arterială este constant stabilă - 120/80. Am o bună stare de bine, sunt plină de putere și energie. Energia abundă. Am o inimă puternică, sănătoasă. Inima funcționează cu o marjă mare de putere. Pot rula foarte mult timp fara semne de oboseala, este usor de usor, mentinand o respiratie mai mare si mai mare. Pot să urc cu ușurință și ușor pe scări pe mai multe etaje și, în același timp, să respir chiar și mai mult. Pot să iau cu ușurință 2-3 ore pentru a mă îmbăia într-o baie, unde mulți oameni nu pot să stea timp de 10 minute. Inima mea are o mare aprovizionare de forță și stabilitate. Am o inimă sănătoasă neobosită. Toți oamenii mă cunosc ca pe o persoană cu o inimă foarte sănătoasă. Când medicii verifică activitatea inimii mele, ei spun că, cu o inimă atât de mare, poți să trăiești 100 de ani, că, în funcție de activitatea inimii mele, poți verifica cronometrele. Mă văd ca pe o persoană cu o inimă sănătoasă și puternică. Vivid, simt clar ca o persoană cu o inimă sănătoasă și puternică ".

În toate exemplele de autosugestie de mai sus, oricine poate face schimbările dorite.

Sugestiile de auto-sugestie pentru performanță pot depăși cu mult orice sugestie. Este, de asemenea, mai puternică și sugestie în hipnoza. Fenomenul bine cunoscut al yoghinilor indieni, obținut prin autosugestie, este o dovadă convingătoare a acestui fapt. Nimic de genul acesta nu a fost realizat prin hipnoză, deși are o influență foarte puternică. Toată lumea se poate asigura că are mari oportunități și convinge oamenii din jur.

Coerciția de sine este un dispozitiv necesar pentru auto-vindecarea inimii. Este necesar să se folosească toate posibilitățile de a stăpâni dispoziții utile, iar pentru aceasta este nevoie de auto-constrângere. Lucrul pe tine insuti nu poate fi amanat, nu trebuie sa lasi timp sa dispara, ceea ce poate fi folosit pentru imbunatatirea inimii.

Împuternicirea de sine este utilă pentru diferite eșecuri, pentru a nu pierde încrederea în capacitățile lor, în succesul lor obligatoriu viitoare în vindecarea inimii.
Auto-controlul este o metodă necesară de auto-vindecare a inimii, ajută la concentrarea tuturor forțelor în direcția vindecării inimii și a cheltuielilor economice ale puterii. El protejează de greșeli. În fiecare caz specific, este necesar să se determine ce să se controleze, de la ce trebuie să se limiteze și de la care starea de spirit trebuie adoptată în cel mai bun mod posibil.

Introspecția este o metodă de auto-vindecare a inimii, mai complicată decât auto-controlul. Ajută la identificarea adevăratelor cauze ale succesului și eșecului, starea proastă, nervozitatea, insomnia, tulburările cardiovasculare, permite identificarea cauzelor de perturbare a regimului zilnic, ciclul zilnic al vieții.

Lucrul în sine este un dispozitiv și mai complicat decât auto-analiza. Această tehnică vă ajută să vă explorați profund, să identificați punctele slabe și punctele forte în lucrul asupra dvs., vă permite să vă protejați inima de orice fel de supraîncărcare și supratensiuni și, prin urmare, să contribuie la menținerea sănătății inimii.

Metoda de transfer este o metodă ușoară și foarte eficientă de auto-gestiune, care ar trebui utilizată pe scară largă. Consta in transferul mental al calitatii dorite pe care o are o alta persoana: "Si eu sunt la fel si ma actionez in acelasi mod". În același timp, este necesar să încercați să vă prezentați cât mai strălucit posibil de către o persoană care are calitatea necesară, să vă imaginați că acționați în diferite circumstanțe. În unele cazuri este util să observăm în mod special o persoană a cărei calitate este transferată pe sine. Astfel de observații sunt necesare pentru a obține o impresie mai profundă și mai complexă asupra acestei persoane. După aceasta, este mai ușor să transferați mental calitatea dorită, deoarece manifestarea sa este bine imprimată în minte.

Această tehnică ajută la rezolvarea multor probleme de auto-vindecare, de exemplu, cu întărirea inimii. El dă rezultate bune în auto-educația discursului sănătos cu diferite tulburări de vorbire, inclusiv stuttering, precum și abilități în curs de dezvoltare. Metoda pozitivă de transfer a rezultatelor a dat în activități sportive atunci când a învățat noi exerciții complexe și în pregătirea pentru concursuri.

Exerciții pentru a depăși influențele și sugestiile opuse. De obicei, o persoană începe să lucreze la tine înconjurat de oameni care nu fac acest lucru poate împiedica, se opună persoanei să-l inspire că „totul“ (de exemplu, lucrarea sa de auto-vindecare) - „nonsens“. Acest lucru nu este neobișnuit. Prin urmare, este necesar să se depășească în mod constant toate aceste influențe și sugestii. Atunci când o persoană cucerește o boală, ea îl inspiră și oamenii din jurul ei își urmează adesea exemplul - încep să lucreze la ei înșiși. În familii, așa se întâmplă: unul a vindecat inima și întreaga familie începe să lucreze la auto-îmbunătățire.

Un exemplu bun inspiră întotdeauna, iar bucuria de a învinge o boală face o persoană în viață oțel puternic, rezistent din punct de vedere titanic.

Luați în considerare propriul lor noroc și victorie. Această tehnică este foarte utilă pentru întărirea credinței în tine, în abilitățile și puterea ta. Aceasta constă în concentrarea gândirii asupra unei depășiri reușite a obstacolelor și o amintire fermă a acestui succes. Este util să se acumuleze în memoria sa victoria asupra dificultăților și obstacolelor la locul de muncă. Acest lucru creează încrederea în sine, care este foarte importantă în pregătirea pentru depășirea obstacolelor serioase în viață. Când se întâlnește cu aceștia, o persoană se va simți mai încrezătoare și mai fermă, deoarece el va crede că "am depășit acest lucru și am reușit, pot să o fac!". Utilizarea acestui dispozitiv oferă întotdeauna rezultate foarte bune și este utilă în special persoanelor cu un sistem nervos slab și cu un temperament melancolic care nu are încredere în ele însele.

Lucrul asupra trecutului este o recepție foarte specială a auto-educației. Aceasta constă în schimbarea percepției comportamentului trecut, a sănătății, a relațiilor cu oamenii, despre toate activitățile lor din trecut. Este folosit pentru auto-educație și auto-îmbunătățire. Deci, în care se ocupă cu cele mai dificile sarcini samoperevospitaniya (de exemplu, atunci când trebuie să schimbe strategia în raport cu alte persoane, pentru a depăși, pentru a elimina comportamentul existent al competențelor dezvoltate relațiile cu oamenii, și așa mai departe. N.) trebuie să se aplice această recepție.

Lucrul cu trecutul în rezolvarea problemelor dificile constă în faptul că este necesar să descrieți în scris viața, comportamentul, atitudinea oamenilor, activitatea și bunăstarea dvs. nu așa cum au fost cu adevărat, ci cum ar trebui să fie în interesul realizarea obiectivului stabilit. Aceste descrieri ale vieții voastre imaginare trecute trebuie să devină din ce în ce mai detaliate și să nu permită nici cea mai mică îndoială că totul a fost așa, și nu altfel.
De exemplu, pentru a vă educa politețea, o persoană ar trebui să se descrie pe sine ca o persoană politicoasă din epoca din care își amintește singur. În același timp, este necesar să descriem atitudinea oamenilor față de ei înșiși ca o persoană politicoasă. Când vindecați inima, trebuie să vă descrieți viața trecută ca pe o viață a unei persoane cu o inimă sănătoasă, să descrieți atitudinea oamenilor față de voi în calitate de persoană cu o inimă sănătoasă.

Procesarea iluzorie a unei situații patogene. Situația patogenă este situația care a dus la apariția bolii, adică a celei patogene. Cel mai adesea este util să ne imaginăm că "nu mi sa întâmplat, eu am fost doar un martor al ceea ce sa întâmplat". Descrieți situația revizuită, modificată cât mai mult posibil. Și apoi să depuneți toate eforturile pentru a evita cea mai mică îndoială că totul a fost exact așa cum este descris, folosind pentru această auto-hipnoză. Acesta din urmă este foarte important - acesta este cheia succesului.

Există multe cazuri în care această metodă a permis eliminarea completă a cremelor, urticarie (mâncărime cutanată), eczeme etc., care au apărut pe baza fricii sau a abuzului de produse alergene.

Preluarea iluzorie a obstacolelor. Această tehnică este foarte importantă în pregătirea pentru a depăși dificultățile și obstacolele mari, de exemplu, atunci când se pregătește să vorbească în cadrul reuniunii, de conferințe, evenimente și așa mai departe. N. El este o persoană care face mental pe care, atunci el ar trebui să facă în viața reală. Acest lucru pregătește psihic o persoană pentru depășirea dificultăților. După o astfel de pregătire, el se simte incomparabil mai încrezător și acționează mai ferm, cu curaj și fermitate. În acest caz, elementul de surpriză se reduce la aproape zero. O persoană face ceea ce este necesar, ca și cum nu pentru prima dată. Această metodă este adesea folosită de oameni remarcabili: artiști, vorbitori, politicieni, diplomați, sportivi.

Depășirea efectivă a dificultăților și a obstacolelor. Această tehnică este ultimul pas în procesul continuu de auto-educație și autoguvernare. Indiferent ce probleme sunt rezolvate în procesul de auto-educație, rezultatele deciziei lor sunt evaluate în practică. Exercițiile pentru depășirea cu adevărat a dificultăților și obstacolelor sunt diferite.

pe musculare exerciții de relaxare a dezvolta procesul de frânare și, prin urmare, foarte util pentru auto-educație și auto-expunere, care este cel mai lipsit de reprezentanți tip fără limită a sistemului nervos, temperamentul coleric. Cele mai aplicabile în condiții normale sunt exercițiile de relaxare a mușchilor mâinilor - primul, apoi altul și, în sfârșit, ambele mâini simultan. În procesul de realizare a acestor exerciții trebuie să faceți următoarea propunere: "Mâinile ambelor mâini sunt complet relaxate; toate oasele de pe ambele mâini și degete atîrnau, ca pe fire, pe schelet; Brațele atîrnau ca un mînecă goală de rochie; degetele atârnau ca niște cârpe; relaxarea completa a muschilor antebratelor. " Executati aceste exercitii trebuie facute mai intai timp de 3-5 minute, apoi 10-20 minute, si uneori 30 de minute. Aceste exerciții sunt foarte utile pentru ameliorarea anxietății, a tensiunii nervoase.

În formarea abilităților de a efectua aceste exerciții, există trei etape. În prima etapă nu există nici un efect extern, adică mușchii nu se relaxează cu adevărat. Cu toate acestea, chiar încercarea de a relaxa mușchii ușurează tensiunea nervoasă, iritarea, entuziasmul. În cea de-a doua etapă există un efect extern, adică mușchii încearcă să se relaxeze cu adevărat, în urma căruia brațele se desprind de articulațiile cotului, iar degetele încep să se dezbrace. În cea de-a treia etapă, o persoană poate relaxa imediat mușchii ambelor mâini sau muschii oricărui alt grup cu un singur efort.

Este util să faceți aceste exerciții seara când dormiți. Astfel, tensiunea nervoasă este îndepărtată, somnul se adâncește. Este bine să vă relaxați, la rândul său, toți mușchii, culcați în pat, înainte de a adormi. În primul rând, relaxați-vă mușchii de la o mână, apoi - celălalt, și apoi - un picior, apoi - celălalt și apoi mușchii spatelui, atunci mușchii gâtului Este util să se ridice mâna ușor, relaxa mușchii, astfel încât a căzut liber pe pat, iar același lucru se repetă cu cu cealaltă mână, cu picioarele și cu capul. Apoi, ar trebui să încercați să vă asigurați că mușchii taliei și a spatelui sunt complet relaxați, talia este îndoită și se află pe pat, pe măsură ce lamele umărului se află. După aceea, este mult mai ușor să adormi.

Exercițiile pentru relaxarea mentală creează un sentiment de libertate, ușurință, fericire senină. Aceste exerciții sunt după cum urmează: Fără relaxarea musculaturii, încercați imediat să provocați o afecțiune care apare după efectuarea exercițiilor pentru relaxarea musculară. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să vă amintiți cât de mult posibil această stare și să vă inspirați: "Un sentiment luminos de lumină, libertate, fericire senină. Pe suflet este ușor, ușor, gratuit. Fericirea Serene. Serene fericire. " Această metodă poate stinge imediat orice excitare, iritare, furie. Mai întâi trebuie să faceți aceste exerciții în starea normală de lucru și apoi - într-o stare de iritare, furie, furie. Aceasta din urmă este destul de dificilă și necesită anumite aptitudini psihologice.

Упражнение на статическое напряжение выполняется так: находясь в исходном положении сидя или стоя нужно одну или обе руки поднять на уровень плеч вперед или в стороны и удерживать в этом положении 3–5 минут. Постепенно продолжительность упражнения увеличиваетсSunt până la 10-15 minute și chiar până la 30 de minute. În prima perioadă în mâinile, în special în umeri, există durere, uneori, înainte de lacrimi, și necesită un efort substanțial voită să mă forța să continue să dețină mâini, fără scădere. Mâinile pot, de asemenea, răni în următoarele 2-3 zile.

Acest exercițiu crește dramatic rezistența sistemului neuromuscular și calități importante precum răbdarea, stăpânirea de sine, capacitatea de a îndura greutățile. Este mai ușor să faci flegmatică și foarte dificilă - colerică și sangvină, dar aceasta este deosebit de utilă. Este recomandat ca oamenii să fie nerăbdători cu dureri dificile.

Exercitarea mișcare lentă efectuată în mod normal, în timpul mersului: 3 trepte sunt realizate - pentru primele 15 secunde, apoi treizeci de secunde, 1 minut, 2 minute, 3 minute; treptat, timpul poate fi mărit la 15 minute. Totuși, într-un mod similar, se pot efectua mișcări de mână. Mișcarea trebuie să fie continuă, fără oprire timp de cel puțin o secundă divizată.

Făcând acest exercițiu creează un sentiment de putere asupra ta. Dar acest exercițiu este mult mai dificil decât exercitarea asupra tensiunii statice. Este deosebit de dificil pentru persoanele sanguine, persoanele cu un tip de sistem nervos mobil, dar este deosebit de util pentru ei.
Calități care sunt formate în timpul executării tuturor exercițiilor de mai sus, este dificil de lista: aici și precizie, fluiditate de mișcare, atât de necesară în anumite activități, și răbdare și stabilitate mentală în condiții dificile, și capacitatea de a eforturilor de vointa puternica.

Consolidarea sănătății și temperarea corpului ar trebui făcută în mod constant, sistematic, mai ales atunci când o persoană este slăbită din punct de vedere fizic. Se recomandă acest lucru sub supravegherea medicilor și formatorilor. Pentru a menține bună sănătate este necesar ca toată lumea să mențină o eficiență ridicată și să prevină apariția vârstei premature în vârstă.

Urmărirea de auto-vindecare, foarte util pentru a ține un jurnal de lucru pe sine, care, ca o oglindă, care reflectă activitatea de recuperare a inimii și ajută să-l organizeze.