Descărcarea, vizualizarea și practicile spirituale vor ajuta la depășirea stresului

Sub stres, înțelegeți reacția nespecifică a corpului la impactul factorilor extreme, orice situație dificilă care poate fi rezolvată sau amenințătoare. Atunci când este supus la stres se agită întregul corp, dar este rupt legătură slabă, astfel încât gradul de influență a stresului depinde de starea inițială a organismului. În diferite situații stresante, reacția fiecăruia dintre noi este individuală, dar există semne comune. Aceasta este anxietatea, iritabilitatea, nerăbdarea, tulburările de somn, oboseala, dificultatea de concentrare. Caracterizat de durere sau disconfort în piept, palpitații ale inimii, senzație de lipsă, respirație superficială, senzație de lipsă de aer, tremor, frisoane, sau o creștere bruscă a temperaturii.

Stresul permanent este cauza principală a hipertensiunii, aterosclerozei și a bolii coronariene. Conflictele, lipsa de somn, de lucru în ture, de călătorie, stres emoțional excesiv - toate acestea provoacă sentimente, cum ar fi furie, tristețe, teamă, furie. Emoțiile negative conduc la producția excesivă de hormoni de stres - epinefrina, conducând la reglarea deranjat a sistemului nervos și circulator, creșterea tensiunii arteriale, scade eficiența cardiacă. Ca stresul provoaca leziuni ale vaselor de sânge și duce la dezvoltarea de cheaguri de sange si placi aterosclerotice, spune medicul naturopat Galina Ulesova în cartea „inima sanatoasa. Vase curate. "

Pentru a-ți controla viața, trebuie să înveți mai întâi cum să faci față influenței factorilor nocivi. Pentru a combate situațiile stresante, există anumite trucuri.

Descărcarea poate ușura tensiunea nervoasă. Cea mai inofensivă modalitate de detente este lacrimile. Uneori, din păcate, - înjurături, feluri de mâncare de rupere sau mai rău - o luptă. Screaming-ul este, de asemenea, o modalitate de a scuti tensiunea. Emoțiile acumulate se varsă literalmente la primul contor, adesea oameni apropiați. În primul moment după simțirea unei izbucniri de furie, însă vinovăția pentru rușinea manifestată vine să-l înlocuiască. O astfel de reacție, în funcție de psihologi, cel mai adesea cauzate de cazuri de boală surmenaj și excesive. Dacă nu se pot relaxa, tensiunea va acumula numai, si oboseala pot provoca boli, cum ar fi nevroze, hipertensiune arteriala si ateroscleroza. Când este suprasolicitat, o persoană are nevoie de o odihnă completă. Cu toate acestea, nu este o odihnă întreagă pe canapea. Învățați să vă odihniți și să schimbați în mod corespunzător - de exemplu, să faceți hobby-uri, să ascultați muzică, să faceți plimbări în natură. Tensiunea ajuta la ameliorarea exercitarea moderata, care este deosebit de important pentru profesiile sedentare.

Cea mai bună modalitate de a vă relaxa este schimbarea stresului emoțional în activitatea sistemului muscular. Emoțiile negative vor dispărea dacă, de exemplu, dedicați 30-60 de minute de formare moderată. De exemplu, după o zi obositoare sau o conversație neplăcută, puteți juca fotbal sau tenis. Stresul fizic ajută la reducerea manifestărilor de reacție de stres și la un efect relaxant, care durează până la 2 ore. Dacă exercițiile fizice se desfășoară în mod regulat, acestea încep să exercite o influență pe termen lung, permițând creșterea rezistenței organismului la stres. Aerobic, înot, fitness, exerciții de întindere ajută, de asemenea, să facă față stresului. Chiar și o astfel de ocupație simplă ca mersul pe jos, poate normaliza tensiunea arterială, pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a face calmul și adâncul somnului.

Hobby-urile reprezintă arma cea mai importantă în lupta împotriva stresului. Găsiți o lecție pentru dvs. Petreceți timpul liber interesant și profitabil. O vizită la teatru, lucrul la complot, muzică, pescuit, călătorie - toate acestea reprezintă o prevenire a stresului. Metoda de combatere a stresului poate fi, de asemenea, o plăcere plăcută, cum ar fi întâlnirea și socializarea cu prietenii.

Pentru multe mod eficient de a scapa de stres emoțional este vorbesc intim cu altcineva. Uneori nu este necesar să se revarsă sufletul. Este suficient doar să vorbești pe subiecte abstracte, să râzi, să mergi la un concert sau să te duci la un concurs. Astfel de activități sunt benefice pentru starea noastră emoțională: în primul rând, ele duc departe de problemele presante, și în al doilea rând, ne permit să dea frâu liber emoțiilor care se adună de luni de zile.

Hohote de râs. O modalitate foarte bună de a vă relaxa este râsul. Rasul reduce nivelul de hormoni de stres - cortizolul si adrenalina, precum și alocarea de hormoni „buna dispozitie“, care poate reteza durerea fizică și mentală și induc un sentiment de satisfacție. Cu rata de inimă a râsului crește, nivelul colesterolului din sânge scade, iar glandele endocrine dezvoltă substanțe care ameliorează durerea de cap. Oamenii de știință americani au concluzionat că râsul reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare. Ei au descoperit ca rasul imbunatateste circulatia sangelui, si schimbari in vasele lor râdeau de voluntari au fost similare cu cele care apar atunci când faci aerobic. Dar nu aveau dureri musculare, oboseală și suprasolicitare, care adesea erau însoțite de un stres fizic mare. În plus, râsul elimină tractul respirator superior.
Prin urmare, o "porție" de râs este echivalentă cu o plimbare prin pădure sau un cocktail de oxigen.

Muzica de terapie. Iubitorii de muzică vor fi ajutați să asculte melodiile preferate. Dacă știți cum să jucați singur, luați instrumentul și jucați ceea ce doriți în acest moment. Poți chiar să cânți. Chiar și medicii vechi au crezut că muzica, care trece prin suflet, este capabilă să vindece corpul. Muzica ajută la supraviețuirea singurătății, poate ajuta la aruncarea emoțiilor distrugătoare puternice. Muzica a fost mult timp considerată un mijloc important prin care se poate încetini îmbătrânirea și prelungi viața, așa că nu a existat terapie prin muzică - o metodă bazată pe efectele curative ale muzicii asupra stării psihice a unei persoane. Influența muzicii bazată pe faptul că anumite tipuri de celule nervoase pentru a răspunde la frecvențe specifice ale undelor sonore care corespund anumitor note și acorduri. În timpul tratamentului, muzica este selectată individual, ținând cont de starea emoțională a pacientului, care este examinată prin teste speciale.

Melodiile care dau bucuria unei persoane încetinesc pulsul, măresc puterea bătăilor inimii, promovează vasodilatația și normalizează tensiunea arterială. Muzica enervantă dă efectul opus. Ca urmare a cercetării, efectul pozitiv al muzicii asupra pacienților cu boli de inimă a fost dovedit. Există chiar colecții speciale pentru diferite boli, prezentate în principal de muzica clasică, care sunt utile pentru a avea într-un piept de medicina de origine. hipertensiune tratabile muzică, boală cardiacă ischemică, ulcer peptic, astm, boli ale sistemului genito-urinar. Muzica de terapie este, de asemenea, arătat pentru persoanele care suferă de alergii de droguri și alte boli cronice.

Dans terapie. Astăzi, cursurile din grupurile de terapie dansatoare devin din ce în ce mai populare. Dansul este o modalitate de exprimare a sentimentelor cu ajutorul mișcărilor și gesturilor. În terapia de dans se poate folosi o varietate de tipuri de dans - folk, clasic și chiar rock. Dansul este o modalitate foarte bună de a face față stresului la orice vârstă.

Aromaterapia este o arta - pentru a influența starea de spirit și emoțiile prin miros. Probabil, acesta este unul dintre modurile cele mai plăcute de a face față stresului. Se observă că unele mirosuri au efecte curative. De exemplu, eucaliptul și camforul ameliorează durerea musculară, musetelul ajută la scăderea insomniei. Aromaterapie fitontsidami Lombardia plop si liliac contribuie la normalizarea tensiunii arteriale, îmbunătățirea sănătății și a performanței.
Uleiurile aromatice afectează părțile creierului responsabile de emoții și de dispoziție. Exista o multime de plante care folosesc ulei pentru a scapa de stres: anason, portocala, busuioc, bergamota, maghiran, pin, iasomie, cedru, coriandru, lavanda, lamaie, mandarina, balsam de lamaie, menta, trandafir, rozmarin, salvie, muscata.

Pentru aromoterapie este mai convenabil să folosiți aromalampsuri speciale sau aromaterapie. Puteți pur și simplu picătură de ulei pe o batista si inhaleaza din când în când în timpul zilei. Adăugarea câtorva picături de ulei în baie va ajuta la calmarea sistemului nervos. Aromaterapeuții nu recomandă folosirea aceluiași ulei prea mult: poate să-și piardă eficiența.

Dezactivarea. Dezactivarea este, de asemenea, un mijloc important de a face față stresului. Unii oameni nu au nevoie de nici un stimul: tăcerea, cu ochii închiși, postura liniștită, relaxată - acesta este modul lor de a face cu situații neplăcute. Următoarele tehnici vă vor ajuta să vă relaxați și să vă descurcați mai bine cu stresul.

Relaxarea este un instrument foarte puternic pentru a face față stresului, care, de asemenea, nu ia mult timp. Această condiție este însoțită de o redistribuire a sângelui în organism: scade conținutul în vase mari și mușchi și creșteri ale pielii capilare. Așezați-vă confortabil, închideți-vă ochii. Poti sa stai pe un scaun, fără sprijinindu-se pe partea din spate, picioarele ușor extinse, mâinile se află vag pe șolduri, cu capul ușor coborât, înapoi un îndoit câteva, umerii sunt deasupra articulația șoldului. Începând cu degetele de la picioare, picioare, fese, coapse, spate, abdomen, și apoi membrele superioare și gât, în câteva secunde, tensionată și apoi se pot relaxa mușchii corpului.

Concentrează-te pe relaxare. Atunci când corpul este complet relaxat, imaginați-vă, de exemplu, „pescăruș creșterea într-un cer albastru senin peste marea albastră calmă.“ Respirați încet și calm. Imaginea poate fi diferită, dar trebuie să fie calmă și plăcută și să conțină o culoare albastră. Faceți acest lucru timp de 5-10 minute înainte de a relua o altă activitate. După o relaxare corespunzătoare, apare o erupție neobișnuită de energie, vine veselia. Cu ochii închiși, puteți recrea orice imagini pop-up fără să vă concentrați asupra lor pentru o lungă perioadă de timp și să vă deplasați de la o asociere la alta. Îți ajută puțin timp să te gândești la tot, dar la ceva specific.
Dar o relaxare fizică cu stresul nostru nu este suficientă.

Afirmație - acestea sunt cuvinte foarte simple, cu care puteți încerca să schimbați modul de gândire obișnuit. Expresiile pot fi pronunțate cu voce tare sau în minte. Dacă spui cu voce tare, ajută mai mult. Chiar dacă la început nu crezi în ceea ce spui, toate acestea vor merge în jos în subconștientul tău și de a deveni parte - subconștient, și să devină o parte a corpului.

formarea autogenă se face prin repetarea cuvintelor strict alese și expresii care determină schimbări pozitive ale corpului, și apoi aceeași schimbare în starea mentală. Formarea autogenă, ca și alte tehnici de relaxare, vă permite să vă atingeți posibilitățile interioare pe care le are toată lumea și să le îndreptați spre vindecare. Prin auto-hipnoză puteți să vă liniștiți, să vă scutiți stresul fizic și mental, să atingeți o stare de relaxare musculară - relaxare. După ce ați adoptat postura potrivită pentru relaxare, închideți-vă ochii, apoi relaxați-vă mușchii, inhalează adânc și încet. Afirmați mental aceste formule în ordine strictă. Fiecare formula poate fi repetata de 2-4 ori: "Sunt absolut calm. Calmează și relaxează corpul meu. Calm și relaxare. Fiecare mușchi este relaxat și lent. Sunt calm. Sunt complet calm. Mâna dreaptă este lentă și relaxată. Se află greu. Brațul drept este slab și greu. Greutatea se răspândește și curge peste mâna dreaptă peste umăr, antebraț, în perie, la vârful degetelor. Mâna dreaptă este caldă. Căldura plăcută umple brațul drept, curge prin umărul drept, mâna dreaptă dreaptă. Mâna dreaptă devine caldă și grea. Sunt complet calm. Calma și echilibrul mă umple. Calmul mă înconjoară ca o pătură moale. Tristețea mă protejează. Eu cedez complet la pace și relaxare. Sunt complet calm. După curs, ar trebui să existe un sentiment de satisfacție. În concluzie, este necesar pentru aproximativ 1 minut pentru a rămâne într-o stare de repaus profund, cu ochii închiși, și apoi să ia o respirație profundă și expirati și le deschide. Cercetătorii consideră că, pentru a asigura un efect durabil, sesiunile de auto-instruire ar trebui efectuate timp de cel puțin 6 luni.

Subconștientul poate fi influențat atât de cuvinte, cât și de imagini.
Vizualizarea este un mecanism de creare voluntară a imaginilor necesare în mintea proprie, ajustarea vizuală la un proces pozitiv. Invocând conștient acele imagini sau alte imagini dorite ale realității în capul tău, le dobândești treptat.
Puterea minții este capabilă nu numai să depășească orice problemă, ci și să vindece boala și să ducă la vindecare. Vizualizarea și afirmare poate fi utilizată în tratamentul oricărei boli, dar mai ales la hipertensivi și strâns legate de procesul de vindecare în sine.

Meditația (din latină - "meditație") este un exercițiu de concentrare a concentrării concentrării pentru a controla fluxul gândurilor și emoțiilor. Astfel, corpul ajunge într-o stare de echilibru și se protejează de stres. Este adesea folosit pentru relaxare în plus față de alte exerciții. În timpul meditației, o persoană își duce în mod deliberat psihicul într-o stare de concentrare interioară. Obiectul concentrării este, de obicei, sentimentele din interiorul corpului, imagini interne, mai puțin deseori - emoții.

Pentru a stăpâni cele mai simple tehnici de meditație, încercați să faceți următoarele: alegeți un cuvânt plăcut și liniștitor. Acesta poate fi un cuvânt real cu care asociațiile plăcute sunt asociate sau un set de sunete fără sens care par frumos. Găsiți un loc retras, în care nimeni nu vă va deranja. Stați jos, luați o poziție confortabilă, închideți-vă ochii. Cel mai faimos pozeze pentru meditație este: înapoi îndreptat, capul ușor coborât, picioarele încrucișate, mâinile pe genunchi, cu palmele în sus, cu palmele deschise, degetele mari și arătătoare sunt conectate.

Gândește-te doar la acest cuvânt. Dacă vreun gânduri vin în cap, spuneți: "Pot să fac asta mai târziu. Și acum îmi place să mă gândesc la acest cuvânt plăcut ", și reveniți din nou la meditație. Poți să meditezi asupra unei lumânări aprinse, asupra apei curente, asupra unui val de mare. Scopul meditației nu este deloc de a experimenta ceva neobișnuit, ci de a scăpa de gândurile care provoacă tensiune.

Practici spirituale. Practicile spirituale orientale au devenit răspândite în lupta împotriva stresului. Cel mai faimos dintre ele este yoga. Diverse școli de yoga vă permit să realizați armonie fizică și mentală, să scăpați de multe afecțiuni, să dezvoltați rezerve și oportunități ascunse. Experții spun că yoga va ajuta la dezvoltarea unei abordări pozitive a vieții. Desigur, nu mulți oameni pot studia perfect yoga, dar pentru ei înșiși puteți stăpâni mai multe asanasuri. Găsiți un maestru care va ajuta să stăpânească principiile de bază ale acestei învățături antice. Veți vedea rezultate tangibile în câteva luni de ore. Cercetatorii sustin ca 90 de minute de clase de yoga de 2 ori pe saptamana vor scapa de absenta-mindedness si depresie timp de 2 luni. Yoga afectează în mod pozitiv starea fizică, aliniază și armonizează starea emoțională, dă pace și liniște.

Hatha Yoga include un set de exerciții de respirație, posesiuni speciale - asanas și exerciții pentru relaxare. Scopul exercițiilor fizice este de a trezi energia ascunsă a kundalini, care în starea de dormit este prezentă pentru toată lumea. Când această energie se trezește, aceasta corectează toate problemele noastre de sănătate. În zilele noastre este posibil să se trezească energia kundalini folosind metode care folosesc o nouă direcție în yoga - Sahaja Yoga. Această practică simplă este disponibil în fiecare om modern ceea ce face posibil, nu deranjează să picioare pe cap, este ușor de a medita și de a trezi energia lor de vindecare kundalini latente.

Respirația ajută la transportul nutrienților și promovează producerea de energie în organism. Respirație corectă:

- îmbunătățește circulația sângelui și a limfei;
- Relaxează și calmează sistemul nervos;
- ajută la acumularea de energie;
- ameliorează stresul mental și nervos;
- hrănește, curăță corpul și liniștește mintea;
Ajută la controlul durerii.

Majoritatea oamenilor au pierdut instinctul de respirație corectă. Când stăm într-un birou echipat cu aparate de aer condiționat și nu facem nici un exercițiu, muschii pieptului și diafragmele noastre slăbesc. Din acest motiv, respirația devine superficială. Respirația profundă are o mare importanță pentru sănătatea noastră. Relaxează mușchii pieptului, iar acest lucru calmează instantaneu sistemul nervos. De aceea, dacă ne străduim să fim sănătoși, trebuie să învățăm cum să respirăm în mod corespunzător.

Încercați să respirați după cum urmează:
- Respirăm pentru unitate. Ar trebui să fie atâta timp cât este confortabil;
- Țineți respirația de patru ori mai mult decât ați inhalat;
- Expirați de două ori mai mult decât înhalarea;
faceți-l de zece ori la rând.

Acest lucru ar trebui făcut cel puțin de trei ori pe zi: dimineața, după-amiaza și seara de 10 ori. De-a lungul timpului, plămânii vor începe să respire mai adânc, chiar dacă nu vă gândiți la asta. Corecția corectă, respirația diafragmatică profundă va deveni din nou instinctul tău.

Astfel, respirație profundă, care crește fluxul de oxigen la plamani, exerciții de relaxare musculară și meditație, concentrându-se creierul pe aspectele pozitive ale vieții și care duce departe de hassles de zi cu zi - aici sunt trei moduri în care pot fi considerate foarte utile în a face cu stresul.

Dacă nu reușiți să faceți față stresului, este logic să cereți un pom psihologic profesionistoschyu. Un nou domeniu al cunoașterii - cardiopsihologie, separată într-o disciplină independentă, a combinat experiența cardiologică și psihologică. Pe de o parte, bolile cardiovasculare apar adesea din cauza stresului și stresului emoțional excesiv, iar pe de altă parte, duc la o scădere a calității vieții și a statutului social, ceea ce provoacă și stres emoțional. În special în nevoie de ajutor psihologic pentru persoanele care au suferit infarct miocardic acut și chirurgie cardiacă. Psihologul analizează situația vieții pacientului, relevă factorii de risc pentru reapariția bolii. Sesiunile psihologice au drept scop crearea de facilități pentru prevenirea stresului, formarea de obiective pozitive și îmbunătățirea calității vieții pacienților.

Corecția medicamentelor asupra influenței factorilor de stres în stadiul inițial include utilizarea plantelor medicinale. Efectul de calmare are valerian, mătăsos, păducel, balsam de lamaie, frunze de coacăze negre. Plantele medicinale pot fi consumate sub formă de decocții sau tincturi sau tablete din plante medicinale - de exemplu, persene, novopassita, phytodesa. Plantele medicinale pot fi folosite în aromoterapie. Există medicamente speciale care calmează și protejează sistemul nervos de suprasolicitarea emoțională. Utilizate tranchilizante, remedii pentru depresie, hipnotice. Cu toate acestea, utilizarea independentă a acestor medicamente nu este numai dăunătoare, ci generează și dependența unei persoane de acestea.

Decizia de a prescrie medicamente puternice sau antidepresive puternice este luată de un neuropatolog sau psihiatru.
După cum puteți vedea, există o varietate de metode de combatere a stresului. Din toate opțiunile, trebuie să selectați una sau mai multe dintre dvs. O persoană ajută la calmarea meditației, alta - rugăciunea și vizitarea templului, a treia - o plimbare, comunicarea cu pisica ta iubită sau tricotarea.

Păstrați o atitudine filosofică față de viață: pot apărea probleme și necazuri pentru a schimba ceva în voi, pentru a învăța să înțelegeți pe voi înșivă și pe ceilalți, deveniți mai înțelepți. Percepe-l ca parte a experienței de viață, pentru că viața este un proces fără sfârșit al cunoașterii. În orice situație, păstrați o atitudine pozitivă față de viață și încercați să vedeți binele rău. Dacă întâmpinați o circumstanță neplăcută, respirați adânc și o pauză scurtă înainte de a spune sau de a face ceva. Acest lucru vă va permite să câștigați timp pentru a evalua situația și a nu lua acțiuni impulsive, astfel încât mai târziu să nu puteți regreta nimic.

Îndepărtați obiceiurile proaste, îngrijiți-vă de o odihnă completă, duceți-vă un stil de viață sănătos, trăiți în armonie cu voi înșivă. Evitați situațiile de conflict, priviți lumea cu optimism, întăriți-vă corpul și nu lăsați să câștige stresul sau boala. Apoi veți vedea cu siguranță lumea cu ochi diferite.