5 pași pentru a combate stresul

Deseori auzim că stresul este rău. Că are un impact negativ asupra sănătății, performanței și stimei de sine. Dar viața nu se întâmplă fără stres! Ce ar trebui să fac? Încearcă să-l transformi singur!

Dacă nu puteți scăpa de stres, atunci ar trebui să vă gândiți cum să minimalizați răul. Mai ales că cercetarea psihologului american Shawn Ashora a arătat un lucru curios: răul provocat de stres este direct legat de atitudinea noastră față de ea. Dacă pentru dvs. o situație stresantă este rău, furați nervii și sănătatea, apoi vă pregătiți pentru faptul că va continua să vă ruineze. Și dacă vedeți în stres oportunitatea de a deveni mai bună, creșteți-vă eficiența și dezvoltați-vă creierul, atunci cu siguranță vă veți opri să vă fie frică de stres. Să încercăm?

Etapa 1
Stresul? Prin urmare, acest lucru este important!

Există o mulțime de lucruri despre care nu ne gândim sau de experiență, deși pentru altcineva ele par foarte importante. De exemplu, după o conversație tensionată cu șeful, presiunea crește, iar colegul tău spune calm un anecdot, lăsând cabinetul înalt după o leagăn ascuțit. Și toate pentru că nu sunt importante pentru ea, nici cariera, nici succesul cauzei comune, dar pentru tine acest lucru este important. Dacă o problemă vă pune în stres, spuneți-vă: "Dacă nu ar conta pentru mine, nu m-aș îngrijora". Recunoașteți dreptul de a vă îngrijorați cu privire la ceea ce vă interesează cu adevărat!

Etapa 2
Regândirea stresului

Odată ce ați recunoscut faptul că sunteți îngrijorat, vă permiteți emoții în această privință, sunteți capabili să gândiți și să luați decizii. Permiteți-vă emoții - și veți evita o reacție pur reflexă la stres. La urma urmei, când intrăm într-o situație anormală, alegem una dintre strategiile de comportament pur reflex: alerga, ascunde sau ataca. În acest caz, fără a gândi și a analiza, pentru că stresul este privit ca o amenințare. Când creierul dvs. "a pornit", priviți situația ca pe o amenințare, dar o oportunitate. Ai întârziat pentru autobuz? Ai ocazia să dezvolți un nou traseu!

Pasul 3
Concentrează-te pe faptul că poți controla

Nu totul este în puterea noastră, dar nervii din cauza ploii abundente (pe care nu putem să-l oprim ca lumina într-o baie) încă mai petrecem. Este productiv? Bineînțeles că nu! Încercați să renunțați la toate gândurile care, de exemplu, această ploaie urâtă a bătut toate planurile dvs. și acum nu puteți merge la plimbare. Gândiți-vă: ce puteți face în condițiile în care vă aflați? Este posibilă organizarea de petreceri culturale în cameră și nu în parc? Odată ce vă concentrați asupra acelor lucruri pe care le puteți controla, situația va înceta să părea imprevizibilă pentru voi.

Etapa 4
Căutați suportul

O persoană este o ființă colectivă, este mai ușor pentru noi să transferăm orice stres într-o companie cu cineva prietenos. Cu toate acestea, împărtășiți problemele dvs., încercați să alegeți acea persoană care vă poate ajuta - prin fapte sau sfaturi înțelepte. Sau, cel puțin, puteți simpatiza. Cu toate acestea, este mai bine să alegi din mediul tău oameni care nu sunt fixați pe complexul victimei.

Pasul 5
Practica!

Pentru a nu fi bolnav, trebuie să fie temperat, de exemplu, în fiecare zi pentru a turna apă rece. Pentru a obține o burtă plată, trebuie să antrenezi mușchii presei. Și pentru a învăța cum să suporți ușor stresul, este necesar să le testați de multe ori! De ce nu conduci un fel de "antrenament de stres"? Gândește-te la situațiile care provoacă stres în tine și te provoacă singur. De exemplu, dacă vă este frică să vorbiți în public, din când în când, "vă rugați" pe rapoarte sau argumente. Dacă vă este frică să comunicați cu străini, începeți conversații cu ceilalți călători în transport sau vânzători de pe piață.