Stresul si nivelurile de colesterol

Stresul poate crește tensiunea arterială nostru, afecta sistemul nostru imunitar și, în conformitate cu datele studiilor recente, chiar cresc nivelul colesterolului din sânge. Aceia dintre noi care se confrunta cu stresul cronic sunt de trei ori mai multe sanse de a avea niveluri ridicate de colesterol rău, iar această estimare rămâne valabilă, chiar dacă luăm în considerare toți ceilalți factori de risc. Motivul pentru aceasta este faptul că hormonii de stres - adrenalina (epinefrina) si cortizol - pregatirea corpului nostru la o situație „luptă sau fugi“ extreme, ridicarea nivelului de celule de combustibil, care circula in fluxul sanguin nostru. Ulterior, glucoza, acizi grași din sânge și colesterol rău (în general vorbind, zahăr din sânge și lipide) ar trebui să alimenteze celule musculare pentru a ne permite să supraviețuiască.

Dar dacă încă sunt într-o situație stresantă:

Nu mai faci ceea ce făceau, și începe repetarea mine formula de calmare (mantra).

Concentrați-vă pe respirație, respira adanc si lent (expirati mai lung decât prin inhalare).

Ia-o plimbare, mersul pe jos este capabil de a neutraliza efectele hormonilor de stres.

Astăzi nu este un secret faptul că stresul și suprasarcină nervos este una dintre cele mai frecvente cauze de boli ale sistemului cardiovascular, inclusiv ateroscleroza. Pentru a reduce acest risc la minimum, să învețe să se relaxeze în mod corespunzător, spune Irina Zaitseva în cartea „nutriție clinică sub colesterol ridicat.“

Într-un studiu efectuat in spitale din New Hampshire (SUA), pacienții care suferă de boli de inima si sunt pe o dieta saraca in colesterol, de două ori pe zi incluse de înregistrare cu muzică de relaxare. Ca urmare, acestea au cunoscut o reducere semnificativa a nivelului de colesterol, comparativ cu cei care nu au participat la acest experiment.

Termenul de „relaxare“, într-o traducere din limba latină înseamnă „relaxare“. Uneori, relaxarea este involuntar. Poate că vă puteți aminti un moment în care ceva de gândire și după un timp a simțit că de ceva timp, „a căzut“ de viață. Nu veți vedea sau auzi ce se întâmplă în jurul lui, pentru că ei au fost complet egocentric.

Un astfel de grad de relaxare poate fi realizat în mod deliberat, folosind echipamente speciale. Relaxarea conștientă este o parte integrantă a tuturor tehnicilor psihoterapeutice și hipnotice. Este comun în budism, yoga și chiar unele arte martiale. Capacitatea de a relaxa complet - cel mai important pas de a intra într-o transă meditativă.

Mintea și corpul sunt interconectate. Experimentarea de stres, ne-am strecurat inconștient mușchii, și într-o stare de tonus muscular crescut, se simt stres psihologic. Astfel, în scopul de a stăpâni capacitatea de a relaxa corpul intenționat, este necesar ca mai întâi să lucreze cu mintea, să învețe să „da drumul“ gândurile și preocupările lor.

Beneficiile practicilor de relaxare regulate recunoscute psihoterapie modernă. În plus, specialiștii în utilizarea tehnicilor de relaxare în activitatea lor zilnică cu pacienți.

Trebuie spus că exercițiile de relaxare ar trebui să fie regulat, în caz contrar rezultatul dorit nu se poate ajunge sau va fi de scurtă durată. Efectuarea de exerciții de relaxare în timp ce nu da efectul dorit din timp în timp, iar rezultatul, care poate fi atins, va fi doar temporar. Dacă îndeplinesc toate condițiile necesare, ele în curând vor observa o scădere atât de stres fizic și mental, devin mai puțin obosit și începe să reacționeze diferit la situațiile care utilizate pentru a te scoate din tine.

Timpul optim pentru formare - la culcare sau după trezire. Efectul va fi mai bine dacă se angajeze într-unul și același timp, dar nu imediat după o masă, deoarece procesul de digestie nu permite organismului sa se relaxeze complet.

Există mai multe astfel de tehnici, dintre care cele mai populare sunt de relaxare autogenă și tehnica de relaxare musculara progresiva. Scopul principal al - relaxare psihologică și să se concentreze pe dvs. semnalele propriului corp.

relaxare autogenă este o metoda de relaxare, care combină elemente ale auto-hipnoza și funcțiile de auto-reglementare ale organelor interne, precum și corectarea unei stări psihologice. Pentru acest om repeta cu voce tare sau în tăcere afirmații pozitive, care promovează relaxarea și ameliorarea tensiunii musculare. Pentru cel mai bun efect, vă puteți imagina într-un loc frumos și să se concentreze pe respirație profundă și relaxare musculară alternativ toate părțile corpului.

Tehnica progresivă relaxarea musculară este o tehnică bazată pe tensiunea și relaxarea lentă a diferitelor grupe de mușchi. De obicei, începe cu mușchii picioarelor și apoi se deplasează treptat - la mușchii fese, abdomen, piept, cap și gât. Apropo, această relaxare îi ajută să întărească. timpul tensiunii musculare este de 5 secunde și relaxare - 30.

Un loc pentru relaxare trebuie să se adapteze să se odihnească. Înainte de a începe studiile lor, deconectați telefonul, televizorul și alte dispozitive pe care le pot distrage atenția. Dacă aveți un animal de companie, atunci de data aceasta este mai bine să-l lase într-o altă cameră. Este important ca încăperea era caldă. Lumina poate fi oprit sau pentru a lăsa o lumină de noapte. Alege haine confortabile, nu ezitați să nu mai vorbim de mișcările tale. Pentru ai nimic distras, să ia o poziție confortabilă și închide ochii.

Vizualizarea - una dintre tehnicile de relaxare, care sunt reduse la un transfer mentale loc frumos sau o situație plăcută propice pentru relaxare. Un punct important: este necesar să se prezinte nu numai locul în sine, dar, de asemenea, mirosurile, sunetele, senzații tactile, cum ar fi zgomotul valurilor, senzație de nisip de pe degetele de la picioare, căldura soarelui. Cu cât vizualizezi ceea ce va reprezenta în mod clar cele mai mici detalii ale peisajului și cu atât mai bine vei primi. Deci, acest maestru arta la perfectiune.

Alte tehnici de relaxare populare:
- Yoga (meditație sau exerciții statice);
- Tai Chi;
- muzică de relaxare;
- transă ușoară;
- masaj.

Amintiți-vă: capacitatea de a relaxa complet si da drumul gandurilor tale vine cu experienta. La început, cel mai probabil, va fi dificil, și va fi dificil pentru a opri derularea în meu evenimente cap de hartuire. nivelul de stres va crește treptat, și în timp, veți observa că acestea au devenit mult mai calm.