Cum se limitează efectele adverse ale stresului

starea de spirit proasta, depresie si dispozitie depresiva - este un stres emoțional reală, și, ca orice stres, provoacă modificări hormonale și biochimice ale organismului care împiedică funcționarea tuturor organelor interne, a declarat Irina Pigulevskaya în cartea „Tot ce vindecă inima si vasele de sange. Cele mai bune rețete populare, alimentație și dietă vindecătoare, gimnastică, yoga, meditație ".

Sub stres organismul, mai degrabă decât să arunce toate forțele pentru a lupta impotriva bolii, trebuie să fie distras constant de restaurarea afectata de stres-reglarea funcțiilor sale. O persoană vă poate ajuta destul de mult corpul. Pentru aceasta, trebuie doar să te calmezi și să fii pozitiv. Gândirea afectează grav starea corpului și evoluția bolii.

Psihologii, întâmplător, recomanda ca pacientii țin un jurnal sau calomnie textul de pe bandă - o expunere detaliată a gândurilor sale, încercând să explice ajutorul lui starea de spirit a lupta impotriva bolii.

Scrisă sau orală discuție a problemelor sale - într-un jurnal, cu prietenii într-un grup de sprijin psihologic pe Internet - nu se va simți singur și neajutorat. Discutarea problemelor cu un prieten apropiat, un psiholog sau un terapeut poate reduce semnificativ nivelurile de stres. Dacă nu îl împărțiți cu nimeni sau nu vă simțiți confortabil, puteți să vă descrieți sentimentele în jurnal. Prezentarea gândurilor pe hârtie este un instrument psihoterapeutic foarte util.

Există multe metode care pot elimina consecințele negative ale stresului. Cea mai radicală - plecarea de la civilizație, dar există și altele: meditație, yoga, imagini ghidate, terapia cognitiv comportamentală cu utilizarea de feedback-ul, telesnoorientirovannaya terapie, activitate fizică regulată.

În unele cazuri, puteți reduce stresul prin schimbarea circumstanțelor externe ale vieții, de exemplu, după ce ați găsit o activitate mai silențioasă. Dar este mult mai important să vă schimbați atitudinea față de situații potențial stresante. Unii oameni tind să vorbească și să arunce emoții, în timp ce alții fierbe în tăcere. studiu de 30 de ani de la Universitatea Johns Hopkins, care a inclus aproximativ 1000 de oameni au descoperit ca cei care au frustrat de zi cu zi de o situație apare, au fost expuse la atac de cord de 3 ori, si accident vascular cerebral - de 6 ori, decât cei care au depășit situația și a luat o dețin de l.

Iată câteva modalități eficiente de a vă liniști și de a vă împotrivi stresului.

1. Instruire. Exercițiile pot ameliora anxietatea și tensiunea musculară (două componente ale stresului) pentru mai multe ore și, eventual, mai mult. Exercițiile fizice ușurează depresia moderată și ajută o persoană să se calmeze. În plus, exercitarea ajută să reziste efectelor distructive ale stresului, consolidarea sistemului cardiovascular, saturarea sângele de colesterol „bun“, intarirea sistemului imunitar si reducerea presiunii. Exercitarea este o modalitate eficientă de a scuti de stres. După o sesiune de 30 de minute pe simulator, anxietatea la om este redusă cu 25%, activitatea creierului se schimbă favorabil. Chiar și o plimbare de 30 de minute, cu un pas rapid în pauza de masă sau de încălzire de 3-4 ori pe zi, ajută la ameliorarea stresului.

2. Relaxare. Diverse opțiuni de relaxare - meditație, yoga, relaxare musculară, auto-antrenament - ameliorarea anxietății, reducerea frecvenței cardiace, reducerea tensiunii arteriale, neutralizarea gândurilor negative.

3. Conversație. Discutarea problemelor cu un prieten apropiat, un psiholog sau un terapeut poate reduce nivelurile de stres. Descrierea sentimentelor lor în jurnal ajută de asemenea.

Un alt mod de a te ajuta cu stresul este

1. Relaxați-vă. Deșurubați, închideți perdelele, așezați-vă pe canapea și numărați încet la 10.

Întrerupeți și concentrați-vă gândurile pe picioare: încercați să relaxați cât mai mult posibil fiecare mușchi al picioarelor și picioarelor și să ascultați limba corpului.

Care sunt picioarele?
Rece sau fierbinte?
Greu sau ușor?
Considerați că este dificil să vă mutați sau doriți să zburați?
Ține minte aceste sentimente.
O liniște liniștită.

Mental muta mai sus, la genunchi și șolduri. Încercați să restaurați acel sentiment plăcut care a apărut în picioare. Deci, mutați-vă de jos în sus, relaxând mușchiul din spatele mușchiului, până când ajungeți la gât și cap. După o relaxare fizică completă va veni neapărat pacea minții.

Retrageți-vă în adăpost pentru cel puțin câteva minute pe zi. Încercați să vă relaxați și să vă ascultați. Sau asigurați-vă o plimbare relaxantă de 20 de minute și, în acest moment, vă puteți interzice să vă amintiți de problemele de serviciu și de alte probleme. Acordați atenție numai sentimentelor dvs. - ceea ce vedeți, auziți, simțiți, ce miroase sunt.

Dacă a existat o zi furtunoasă, cu atât mai mult trebuie să renăscut intern. Opriți celularul. Găsiți un loc liniștit: o masă într-o casă confortabilă, o bancă în parc, o bucătărie sau o baie. Aruncați din cap toate faptele și obligațiile. Ajută-te să te relaxezi: meditează, citește o carte, cânta sau bea pitici - adică fă ceea ce îți aduce un sentiment de pace și pace interioară. Nu este importantă durata, ci regularitatea acestor respirații psihologice. Concentrează-te pe sentimentele tale.

2. Întinde-te. Pentru a obține o relaxare maximă, faceți ca mușchii să funcționeze. Luați o respirație profundă și tensionați puternic mușchii picioarelor și picioarelor, apoi expirați - relaxați-vă. Dacă căldura plăcută ți-a rupt picioarele, ești pe drumul cel bun. Repetați cu mușchii, brațele, umerii și gâtul abdominal.

3. Respiră. Cu stresul, toate trec la tipul de respirație în piept, devin frecvente și superficiale. Încercați să încetinească ritmul său. Pentru a face acest lucru, să ia o respirație profundă și imaginați-vă că expirati ai umfla balonul prin suflare în ea temerile lor si anxietatii. Acum imaginați-vă această minge, culoarea, dimensiunea. Respirați și eliberați mingea în cer, emoțiile negative vor dispărea cu ea.

4. Ascultați muzică - înregistrați cu muzică clasică sau cu cântând păsările și zgomotul pădurii. Aceste sunete reduc presiunea, încetinesc frecvența respirației și bătăile inimii.

5. Faceți o baie. Se adaugă 2 picături de ulei aromatic, care are un efect calmant (lavanda, trandafir sau geranium). Spălați-vă capul și imaginați-vă că anxietatea dispare cu apă. Încearcă să fii petted! Masaj, frecarea corpului, pedichiura sau manichiura, proceduri cosmetice - un remediu util pentru stres.

6. Luați broderie. Căutarea temească sau lucrarea de mână este o excelentă prevenire a stresului. Tricotarea sau brodarea calmează uneori mai bine decât un tranchilizant.

7. Scream. Doar nu pe cei dragi! Ieșiți în parc și încercați să strigați la caracterul imaginar. Orice interjecție va aborda: "Hei!" Sau "Ah!". Cel mai important lucru este ca plamanii sa fie indreptatiti, iar emotii negative au disparut impreuna cu sunetul.

8. Discuție. Încercați să formulați cu voce tare ce anume vă este frică sau ce vă deranjează. Nu spuneți doar: "Sunt nervos", dar specificați: "Mă tem că în sala de clasă voi uita totul și râde de mine". Luați în considerare calea și formulați-o: "Și ce? Am textul înaintea ochilor mei. Mă voi uita și îmi voi aminti totul.

9. Du-te la baie. Stați liniștit în camera de aburi sau în saună, bucurați-vă de senzația căldurii și a luminozității în întregul corp, apoi scufundați în piscina rece. Extrem de agitat pentru corp și suflet.

10. Faceți curățarea. Dezasamblați mezaninul, puneți lucrurile în ordine în dulap, scuturați punga și aruncați lucruri inutile. Odată ce scapi de gunoi, starea de spirit va crește imediat!

11. Râdeți. Nu râdeți? Și luați o casetă cu comedia preferată și vă plimbați în viața altcuiva și în problemele altora. Râde la tine!

Amintiți-vă cel puțin un eveniment bun care sa întâmplat într-o zi. Din anumite motive, este obișnuit seara să arunce pe capul membrilor de familie, colegii de cameră, prietenele toate necazurile care s-au întâmplat în timpul zilei. Și dacă începem o întâlnire cu schimbul de știri plăcute? La urma urmei, în fiecare zi se întâmplă ceva bun - amintiți-vă!

Bucurați-vă de viață. În timp ce factorii de stres slăbesc imunitatea, emoțiile pozitive îl pot întări. Într-un studiu, sa arătat că persoanele care își saturează ziua cu acele activități care îi aduc bucurie, au o imunitate mai puternică decât cei care au câteva experiențe plăcute.

12. Ia suficient somn. Dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Este posibil ca dimineața decizia să fie în fața ta, ca un măr de aur pe o tavă de argint.

13. Găsește o lingură de miere în unguent. Încearcă să fii optimist. Nu vă mâncați la fiecare eșec, nu faceți o catastrofă mondială din mințile de zi cu zi, căutați un mijloc de a face față eșecului sau încercați să-l explicați în mod rezonabil. În loc de "Nu am reușit!" Spune: "O audiență dificilă a fost prinsă." Schimbați-vă atitudinea față de problemă!