Psihoterapia atacurilor de panică

Psihoterapia atacurilor de panică se bazează pe diverse metode, a căror adecvare este determinată de medicul care urmează tratament, având în vedere istoricul bolii.

Metode psihoterapeutice de tratament a unui atac de panică:

- terapie cognitiv-comportamentală;
- metode psihanalitice;
- hipnoza (clasică și ericsson);
- psihoterapie orientată pe corp;
- psihoterapie familială sistemică;
- programarea neuro-lingvistică (NLP);
- Gestalt terapie.

Cognitiv-psihoterapie comportamentală în tratamentul atacului de panică

Psihoterapia cognitiv-comportamentală este unul dintre cele mai comune tratamente pentru atacurile de panică. Terapia constă în mai multe etape, al căror scop este de a schimba gândirea și atitudinea pacientului față de stările anxioase. Doctorul explică modelul atacurilor de panică, care permite pacientului să înțeleagă mecanismul fenomenelor care apar cu el. Terapeutul îi învață pe pacient să controleze anxietatea și simptomele asociate. Cursul de tratament este de la 8 la 20 de sesiuni.

Metode utilizate în terapia cognitiv-comportamentală în tratamentul tulburărilor de panică:

- compilarea jurnalelor de introspecție;
- formarea în meditație;
- studiul tehnicilor de relaxare musculara;
- dezvoltarea tehnicilor respiratorii;
- Identificarea factorilor care contribuie la creșterea anxietății și lucrul cu ei.

Psihanaliza

Psihanaliza este mai puțin populară în tratamentul atacurilor de panică, având în vedere durata acestei metode de tratament, care poate dura mai mulți ani. Indicațiile pentru utilizarea psihanalizei sunt tulburări de panică care se dezvoltă pe fundalul unor factori nefavorabili în viața pacientului.

Circumstanțele care declanșează apariția atacurilor de panică:

- schimbarea locului de reședință;
- problemele din familie;
- conflictele la locul de muncă;
- Sentimentul de vinovăție;
- agresiune ascunsă;
- planificarea nașterilor;
- traumatism mental în copilărie.

În timpul sesiunilor de psihanaliză, medicul identifică cauza care provoacă atacuri de panică.

Hipnoza clasică

Utilizarea hipnozei clasice în tratamentul atacurilor de panică este larg răspândită din cauza naturii pe termen scurt a metodei. Introducând pacientul într-o stare de transă hipnotică, medicul îi insuflă setările, al căror scop este să scape de atacurile de panică. Această metodă nu este potrivită pentru toți oamenii, deoarece nu toți sunt afectați de influența hipnozei.

Hipnoza lui Erickson

Hipnoza lui Erickson diferă de cea clasică prin faptul că terapeutul ajută pacientul să se concentreze asupra experiențelor sale interioare și nu oferă instrucțiuni și instrucțiuni precise. În timpul sesiunilor pacientul intră într-o stare de transă, dar în același timp se trezește și poate comunica cu medicul. Acest tip de hipnoză este ușor de perceput de către pacienți și este potrivit pentru toți oamenii. Această metodă ajută o persoană care suferă de atacuri de panică pentru a rezolva conflictele interne care provoacă convulsii. Adesea medicul pregătește un pacient cu tehnici de auto-hipnoză, care îl ajută să facă față anxietății.

Psihoterapia orientată pe corp

Psihoterapia orientată spre corp este un set de tehnici prin care medicul lucrează cu senzațiile corpului pacientului. Aplicând aceste metode și acționând asupra corpului său, pacientul realizează o reducere a nivelului de anxietate și de atenuare a atacurilor de panică.

Metode de psihoterapie orientată corporal utilizate în tratamentul atacurilor de panică:

- relaxare în funcție de Jacobson - tehnica de relaxare a mușchilor prin precomprimarea lor;
- exerciții de respirație - ajută pacientul să controleze respirația și să reducă nivelul de anxietate atunci când are loc un atac.

Psihoterapia familială sistemică

În psihoterapia familială sistemică, un atac de panică nu este privit ca o boală a unei persoane, ci ca o reflectare a lipsei de înțelegere între toți membrii familiei. Medicul lucrează cu rudele pacientului, explicând ceea ce simte pacientul. Medicul oferă recomandări privind modul în care să susțină o persoană care suferă de atacuri de panică și să-l ajute în lupta împotriva fricii. De asemenea, terapeutul examinează cauzele disarmamentului în familie și încearcă să stabilească relații între membrii săi.

Programarea neuro-lingvistică în tratamentul atacurilor de panică (NLP)

Principiul utilizării programării neurolingvistice se bazează pe faptul că frica, apărută în anumite situații, este fixată în pacient ca un reflex condiționat. Scopul acestei metode de tratament este de a schimba reacția unei persoane la aceste circumstanțe. Cea mai obișnuită metodă este terapia implosivă (imersiunea intenționată a pacientului în amintiri dureroase). Medicul împreună cu pacientul fac o listă de situații care provoacă ultima panică. Apoi, medicul începe să scufunde pacientul în aceste situații (poate fi modelat sau imaginat), începând cu cel care cauzează cea mai mică frică. Dobândind, în timp, experiența de a trăi astfel de circumstanțe, pacientul încetează să experimenteze teama, întâlnirea cu aceștia în viața reală.

Desensibilizarea (scăderea sensibilității) și prelucrarea prin mișcări oculare (DPDG)

Principiul acestei metode este că, sub îndrumarea unui medic, pacientul efectuează un set de exerciții care repetă mișcările oaselor în timpul fazei rapide de somn. Acest lucru ajută pacientul să supraviețuiască informațiilor blocate despre o situație care provoacă panică și declanșează procese mentale restaurative. În timpul procedurii, medicul monitorizează starea emoțională a pacientului, vorbind cu el despre experiențele și sentimentele sale negative.

Gestalt Therapy

Gestalt terapia este o metodă modernă de psihoterapie, care este utilizat în tratamentul atacurilor de panică. Ideea acestei tehnici este că în procesul de viață există un anumit număr de nevoi într-o persoană. Satisfacerea și realizarea oamenilor lor experimentează confortul psihologic și trăiesc o viață deplină. Blocarea dorințelor și urmărirea valorilor externe conduc la o perturbare a echilibrului mental.

Prevenirea repetării atacurilor de panică

Ce ar trebui să fac pentru a evita atacurile de panică?

Prevenirea atacurilor de panică este un complex de măsuri al căror scop este de a întări capacitatea organismului de a combate stresul.

Măsuri preventive care vor ajuta la evitarea tulburărilor de panică:

- lupta impotriva depresiei, nevrozei, stresului;
- dezvoltarea rezistenței la stres;
- modul corect de viață;
- tratamentul bolilor somatice (corporale);
- controlul asupra consumului de medicamente (sedative, antidepresive, hormoni).

Menținerea unei sănătăți mentale normale

Stresul emoțional cronic, anxietatea și depresia sunt principalele cauze care declanșează atacuri de panică. Se constată că aproximativ 60% dintre persoanele care suferă de atacuri de panică au tulburări depresive. La o treime din pacienți, boala psihică începe înainte de apariția crizelor. Prin urmare, pentru a preveni apariția atacurilor de panică, este oportun să începem lupta împotriva bolilor mintale.

Dezvoltarea rezistenței la stres

Rezistența la stres este capacitatea unei persoane de a suporta stresul fără consecințe negative asupra psihicului său. Această abilitate nu este o calitate înnăscută, poate fi instruită cu ajutorul unor tehnici psihologice speciale și schimbări în credințele morale.

Metode de dezvoltare a rezistenței la stres:

- să se angajeze în studiul individual;
dezvoltă abilități de auto-control;
- creșterea stimei de sine;
- a scăpa de experiența greșelilor făcute;
- râdeți și încurajați emoțiile pozitive;
- Să ieșim din emoții negative.

Auto-învățare ca metodă de dezvoltare a rezistenței la stres

Psihologul bine cunoscut, Abraham Maslow, a menționat că cunoștințele oferă o oportunitate de alegere, iar incertitudinea are putere asupra unei persoane. Este mai ușor să te confrunți cu dificultăți dacă vei deveni conștient de ceea ce va trebui să te opui. Lipsa cunoștințelor crește anxietatea și mărește sensibilitatea la stres. Prin urmare, atunci când se confruntă cu anumite complexități în viață, ar trebui să studieze informații, să pună întrebări și să depună eforturi pentru a crește gradul de conștientizare în acest subiect.

Abilitatea de a auto-controla

Sentimentul de control al propriei vieți este o abilitate care permite copierea cu un număr mare de probleme. Dobândirea abilității de a vă gestiona emoțiile și acțiunile ajută la rezolvarea cu succes a stresului. În centrul auto-controlului este asumarea responsabilității pentru faptele comise fără a transfera vina la alte persoane sau împrejurări.

Exercițiu pentru dezvoltarea abilității de a controla propriile acțiuni și de a-și asuma responsabilitatea pentru ele

În timpul săptămânii, faceți timp pentru a analiza greșelile pe care le-ați făcut. Acordați atenție gândurilor și observați observațiile într-un chestionar special.

Întrebări pentru instruirea de auto-control (trebuie să fie introduse în chestionar):

- ce sa întâmplat - descrieți esența situației (cu întârziere de lucru, cu o pedeapsă pentru depășirea vitezei și așa mai departe);
- Care a fost prima ta reacție - descrie-te dacă ai încercat să găsești imediat vinovatul;
- de ce vrei să găsești vinovatul - argumentează, decât te poate ajuta;
- Te simti inconfortabil ca nu poti suporta vina pentru ce sa intamplat pe altcineva;
- vă puteți permite să faceți din nou aceeași greșeală.

Înregistrați automat răspunsurile pe care le aveți pentru aceste întrebări. Întoarceți-vă mai târziu la chestionar pentru a da obiecții întemeiate. Gândindu-vă la propria contribuție la o greșeală perfectă, elaborați modalități de rezolvare a problemei și posibilitatea prevenirii ei în viitor. Acest exercițiu va ajuta la scăpa de obiceiul de a învinui pe alții pentru acțiunile lor și de a-și controla propriile acțiuni.

Sporiți respectul de sine

Obiectivul stimei de sine joaca un rol important in lupta impotriva stresului, ajuta la rezolvarea dificultatilor.

Modalități de a crește stima de sine:

- Rochie mai strălucitoare, evitând hainele nesăbuite ale tonurilor întunecate;
- Nu te compara cu alte persoane;
- să fiți mândri de propriile dvs. realizări;
- nu folosiți declarații de auto-depreciere în conversație;
- te uiți la tine;
- păstrați o poziție dreaptă;
- Vorbire de control - vocea trebuie să fie netedă, conversația nu trebuie să înghită cuvinte finale, intonația nu ar trebui să se întrebe;
- Învață să spui cuvântul "nu".

Îndepărtarea experiențelor din trecut

Traumele netratate din trecut fac o persoană mai sensibilă la stres.

Modalități de a scăpa de amintirile negative din trecut:

- să stabilească o barieră imaginară între evenimentele din trecut și din prezent;
- Îndepărtați elementele care vă pot aminti direct sau indirect despre un eveniment;
- încercați să modificați mental evoluția evenimentelor, făcând rezultatul pozitiv al situației.

Emoții pozitive

Râsul reduce producția de hormoni de stres care suprimă funcționalitatea sistemului imunitar. În plus, acești hormoni măresc tensiunea arterială și cresc numărul de trombocite din sânge (care pot duce la formarea cheagurilor de sânge și a arterelor coronare). Prin urmare, este adesea necesar să urmăriți comedii, programe pline de umor și să vă angajați în ceea ce ridică starea de spirit. Refuzați să vedeți filme de groază, programe cu conținut negativ și alte surse de emoții negative.

Combaterea emoțiilor negative

Nu acumulați emoții negative, deoarece vă distrug sănătatea. Pentru a oferi o ieșire negativă, puteți merge la sala de sport, rulați, rupeți hârtia, rupeți bastoanele pregătite. Prin transformarea negativității psihologice în acțiuni fizice inofensive, creșteți nivelul rezistenței la stres.

Tehnici de luptă cu stresul

Stresul este o reacție naturală a unui organism la evenimentele care apar în viața unei persoane, care poate fi controlată.

Modalități de combatere a stresului:

Amintiți-vă momentele plăcute din viață - mulți oameni se axează în mod nejustificat pe experiențele negative. Este necesar să revenim mai des la acele evenimente care au adus emoții pozitive;

Analizați problemele - adesea se întâmplă că esența necazurilor nu se află în situația ei, ci în reacția persoanei față de ea. Reflectați asupra evenimentelor care au avut loc, gândiți-vă cât de mare este semnificația lor, imaginați-vă cum rezolvăți problemele în modul cel mai bun pentru dvs.;

Învățați să vă concentrați - utilizați exerciții care dezvoltă abilități de concentrare. Acest lucru va ajuta la rezolvarea apariției simptomelor de anxietate;

Discutați problemele și îngrijorările legate de dvs. cu oameni apropiați;

Luați o lecție plăcută, un hobby.

Tehnici de relaxare

Combaterea anxietății crescând va ajuta la relaxarea corectă și rapidă a mușchilor, la normalizarea respirației și la capacitatea de a-și îndrepta atenția către alți factori.

Metode de relaxare care vor ajuta la prevenirea unui atac de panică:

- diverse tehnici respiratorii;
- meditație;
- Tehnici de relaxare musculară.

Exerciții de respirație

În momentul tensiunii nervoase, o persoană își reține inconștient respirația sau începe să respire frecvent și superficial. Abilitatea de a controla procesul respirator vă va ajuta să vă relaxați rapid atunci când apar simptome de panică.

Tehnica de relaxare a respirației

Concentrați-vă pe respirație, efectuând respirații lente și exhalări cu lungime egală. Luați 10 respirații și respiră;

Respirați profund în gură, simțindu-vă umplerea plămânilor și a stomacului. Expirați încet, apoi luați o respirație rapidă și superficială. Repetați exercițiul de 6 ori alternând mișcările de respirație adânci și superficiale;

Plasați mâna dreaptă pe abdomenul superior. Înghiți profund burta, după care respirați adânc aerul. Urmărind mâna, în timp ce se ridică și cade, face 5 - 6 respirații și exhalări.

Acest complex de exerciții trebuie repetat în fiecare zi, dând procesului 5-10 minute.

Meditație

Meditația este un complex de exerciții menite să găsească pace fizică și emoțională. Meditația este mai bună la culcare, deoarece contribuie la relaxarea generală a corpului. Locul ideal pentru acest exercițiu este în aer liber. Dacă nu există o astfel de posibilitate, puteți medita la domiciliu, asigurându-vă că nimeni nu vă deranjează.

Tehnica meditației:

Luați o poziție confortabilă sau așezată;

Concentrați-vă pe un obiect (poate fi o flacără a unei lumanări arse);

Porniți muzica relaxantă;

Începeți încetrespirație, încercând să relaxeze cât mai mult posibil toate mușchii;

În procesul de meditație, repetați setările formulate anterior ("Îmi controlez frica", "Nu mă tem de atacuri de panică" și așa mai departe).

Relaxarea musculară

Relaxarea muschilor va ajuta la prevenirea apariției atacurilor de panică.

Metode de relaxare musculară:

- relaxare autogenă (bazată pe auto-hipnoză); - repetarea expresiilor afirmative cu voce tare sau pozitivă;
- relaxare musculară progresivă - relaxare consistentă a tensiunii și relaxării musculare;
- vizualizare - transferul mental al trupului într-o situație care promovează calmul;
- masaj;
- cursuri de yoga;
- duș de contrast.