Cum să depășească depresia fără droguri

Această stare este dureroasă: par să cădem într-un bine nesfârșit, fără să știm la ce să ne agățăm. Cum să ieșiți singur din depresiune? Fiți conștienți de starea dumneavoastră și începeți să acționați cât mai curând posibil.

Lipsa de lumină solară și de căldură ne poate face vulnerabili la depresie. Nu este întâmplător faptul că multe singure depresiuni sezoniere într-o tulburare separată. Depresia este insidioasă: simptomele sale sunt adesea atât de cuprinzătoare și, în același timp, evazive încât înțelegerea modului de a trata cu ea nu este ușoară în sine. Cel mai important lucru nu este să pierzi controlul asupra stării tale. Dacă se întâmplă acest lucru, este mai bine să consultați un specialist. Cu toate acestea, înlăturarea geamului negru din ochi este în întregime realistă. Deși pentru aceasta este adesea necesară depășirea unei rezistențe interne considerabile.

De ce, chiar imaginându-ne cum să ieșim din depresie, nu putem începe să acționăm? "Dezvoltăm reacții de protecție care distorsionează realitatea și ne obligă să acceptăm depresia sau să creăm o convingere subconștientă că nu merităm o sănătate mai bună", scrie O'Connor, autorul cărții "Depresiunea este desființată".

Dacă simțiți că vă aflați mai adânc în depresie, încercați să începeți cu câteva goluri mici și treceți treptat. Deschide-te cu grijă, începând cu corpul și întorcându-te treptat la starea voastră interioară și la modul de gândire, care ne împiedică să trăim o viață întreagă.

1. Îți crede corpul

Când sunteți deprimat, doar că ieșiți din pat pot fi deja o sarcină obositoare. Între timp, este mai ușor să influențezi starea fizică. Nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică, să alergați aproximativ un kilometru în fiecare dimineață. Încercați să includeți exerciții impulsive în rutina zilnică și să faceți ceea ce vă place.

Mutați puțin, dar în mod constant. Porniți muzica și treceți la bătaie, umblați pe scări, în loc să utilizați liftul, parcați mașina mai departe decât de obicei și mergeți la plimbare pe jos.

Face yoga. Multe studii efectuate de psihologi au confirmat faptul că orele de yoga obișnuite ajută la reducerea simptomelor de depresie, anxietate, tensiune nervoasă. Începeți cu exerciții de bază, nu trebuie să aveți pregătire serioasă.

Dans. Dansul nu numai că ajută la trezirea energiei, ci și la contactul cu corpul: începeți să simțiți ritmul, controlați mai bine mișcările. Acum există mai multe opțiuni pentru a alege dansurile după cum doriți: bachata senzuală sau boogie-woogie incendiară.

2. INSTALAȚI CONTACTUL CU EMOȚIILE

"Oamenii aflați într-o stare de depresie au un talent special pentru suprimarea sentimentelor", scrie Richard O'Connor. "Masa suferinței este cauzată tocmai de temerile și obiceiurile noastre, pe care le dezvoltăm pentru a evita emoțiile".

Păstrați un jurnal de dispoziție. Descrieți-vă experiențele, fără a uita de circumstanțele în care au apărut. În curând observația ta va crește și vei înțelege ce îi cauzează. Înțelegând acest lucru, vă va fi mai ușor să le controlați.

Învață să-ți exprimi emoțiile. În loc să încercați să vă controlați experiențele, învățați să le exprimați. Exprimarea emoțiilor îi ajută să se simtă mai bine. Sigur, prin joc. Începeți cu un partener, cu un prieten. Joacă pe scenă sau în jocuri de rol, unde trebuie să te obișnuiești cu imaginea.

Deschis pentru familia ta. Îndepărtarea de la ceilalți și încercarea de a-și ascunde experiențele, ne alimenta doar depresia noastră. Temerile și suspiciunile noastre creează iluzia slăbiciunii și neputinței noastre. Dar poate fi ușor împrăștiat - doar să vorbești cu cei din jur. O singură conversație este suficientă pentru a vă face să vă pari frică de temerile voastre.

3. Resetați-vă gândirea

Este imposibil să vă ordonați să vă gândiți altfel. Pentru a pretinde că totul este bun, atunci când, de fapt, totul în jur este enervant, de asemenea, nu ar trebui să fie. În schimb, încercați să înlocuiți gândurile negative cu cele constructive. Pentru aceasta, efectuați următorii pași.

Permiteți-vă imperfecțiunea. Gândirea negativă este adesea alimentată de stima de sine scăzută. Iar acesta, la rândul lui, este legat de nemulțumirea de sine. Dar dacă, în loc să încercați să atingeți standardele înalte de bună știință, recunoașteți că sunteți bine și așa.

Neutralizarea criticului interior. Puteți simți rușinea, detașarea, oboseala. Amintește-ți ce înseamnă depresia în tine. Criticul dvs. strict nu există cu adevărat - permiteți-vă să simțiți absurditatea acuzațiilor sale. Imaginați-vă că în spatele fiecărei persoane se plictisesc și se bâlbâie și comentariile la fiecare pas. Cu cât imaginea ta este mai ridicolă, cu atât mai ușor va fi să scapi de puterea criticilor.

Luați accentul departe de tine. Acest lucru nu înseamnă să recunoașteți lipsa dvs. de importanță. Dar, în mod constant, mestecarea emotiilor și faptelor tale te conduce mai departe de realitate. Și dacă manifestați interes pentru ceilalți, nu veți putea numai să faceți schimb, ci și să obțineți "mângâierea" necesară autoevaluării.