Exerciții de pregătire autogenă pentru reglarea ritmului cardiac

formare autogenă joacă un rol important în lupta împotriva diferitelor simptome nevrotice, ajută pentru a face sens de pace, liniște, dezlipire de grijile de zi cu zi, și de a ajuta egalizarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale normalizare.

Următorul set de șase exerciții standard este recomandat. Fiecare dintre exerciții este învățat treptat, pentru mai multe sesiuni. În medie, fiecare sesiune durează 30-40 de minute. Cel mai bine este să faceți aceste exerciții dimineața (imediat după somn) sau seara (înainte de culcare). Se recomandă efectuarea acestor exerciții întinse, într-o poziție confortabilă, care promovează relaxarea maximă a mușchilor.

La începutul fiecărei sesiuni, este necesar să spunem de câteva ori expresia: "Sunt complet calm" este formula pregătitoare de sugestie, care este folosită pentru a crea un cadru intern pentru exerciții ulterioare.

Dar nu toate cu ajutorul acestei simple formulări pot crea o stare de odihnă. Persoanele cu excitabilitate crescută ar trebui să se adapteze treptat, cu ajutorul unei auto-hipnoză consecvente:

Mă calmez

Sunt absolut calm

M-am liniștit

Pacea deplină îmi acoperă corpul mă învelește

Formulele pregătitoare de calm se pronunță încet, lent și sunt susținute de imaginea păcii și a liniștii. De exemplu, se poate imagina cerul albastru, încet plutitoare de nori, gazon verde, albastru suprafață a lacului, și așa mai departe. N. Un sentiment de pace în sine produce relaxarea mușchilor și pregătește asimilarea cu succes a primului dintre exercițiile recomandate.

Primul exercițiu. Pentru a afla acest exercițiu, al cărui scop este să înveți să vă relaxați mușchii, durează de obicei 5-8 lecții. Pacientul repetă mental de mai multe ori următoarele fraze, atingând relaxarea maximă a mușchilor și un sentiment de greutate în membre:

Mâna mea dreaptă este grea

Mâna mea stângă este grea

Piciorul meu drept este greu

Piciorul meu stâng este greu

Ambele mâini și picioare sunt grele

Expresia de sine este însoțită de relaxarea mușchilor, deși un sentiment complet de relaxare apare de obicei numai după câteva sesiuni. Pentru pacienți, acest exercițiu de formare autogenă promovează relaxarea acelor mușchi ai membrelor paretice, în care, după un accident vascular cerebral, a apărut o creștere patologică a tonusului muscular. În plus, efectuată pe timp de noapte, normalizează somnul. După ce ați învățat exercițiul 1 puteți începe să faceți exercițiul 2.

Al doilea exercițiu. La începutul clasei se repetă formula "Sunt complet calm", urmată de exercițiul 1 atingând un sentiment de relaxare în organism. După aceasta, următoarele formule de auto-hipnoză sunt repetate:

Mâna mea dreaptă este caldă

Mâna mea stângă este caldă

Piciorul meu drept este cald

Piciorul meu stâng este cald

Mâinile și picioarele sunt calde

Spatele meu este cald

După 2-3 lecții, formulele de sugerare a senzațiilor de greutate și căldură pot fi combinate într-una: "Mâinile mele sunt grea și caldă Picioarele mele sunt grea și caldă "

Repetând aceste formule, trebuie să vă imaginați că mâinile și picioarele sunt scufundate într-o baie caldă, aproape fierbinte. Persoanele cu imaginație insuficient de vie pot, înainte de începerea exercițiului, să scufunde mâna (sau piciorul) în apă caldă și să încerce să-și amintească senzațiile care rezultă din această imersiune.

Exercițiul de învățare 2 are loc în medie în 4-8 sesiuni.

În cazul în care scopul primului exercițiu - să învețe să se relaxeze mușchii, a doua sarcină este de a stăpâni propriile sale reacții vasculare în condiții normale, nu pot fi supuse controlului voluntar, și, în special, capacitatea de a realiza o extindere arbitrară a navelor.

Persoanele care au însușit acest exercițiu pot, în mod obiectiv, cu ajutorul instrumentelor în timpul punerii în aplicare, să înregistreze o creștere a temperaturii pielii și dilatarea vaselor pielii. Astfel, tonul vaselor este instruit, tensiunea arterială este normalizată.

Numai după ce exercițiul 2 este stăpânit, continuați să învățați următorul.

Al treilea exercițiu. Clase începe în secvența de obicei: în primul rând, sugestia mentală, „Sunt complet calm“, exerciții apoi se repetă secvențial 1 și 2 iar atunci când ajunge la senzația de greutate și căldură începe cu formula sugestie „Inima mea bate în liniște și fără probleme.“

În timpul acestui exercițiu, toată atenția ar trebui să se concentreze asupra senzațiilor venite din inimă.

Treptat, pe măsură ce stăpâniți exercițiile, puteți simți în mod clar bătăile inimii.

În viitor, este de dorit să vă imaginați un peisaj frumos, amintiți-vă de muzica placuta placuta.

Stăpânirea acestui exercițiu vă permite să preveniți atacurile de durere în inimă și, în unele cazuri, aliniați ritmul cardiac și ameliorați o bătăi de inimă. La studiul Exercițiului 3 o medie de 4-6 lecții.

Al patrulea exercițiu. Mastering-ul ajută la normalizarea ritmului respirației. După repetarea primelor trei exerciții, auto-hipnoza se desfășoară: "Respir calm și liber". În acest moment, este necesar de a respira profund, inhalarea prin nas, expirati prin gura, iar în timpul inspirației peretelui abdominal este împins înainte, o expirația - este desenată în interior (pentru durata de expirație de două ori, atâta timp cât inspirație). Desfășurați cursuri de formare autogenă, mai ales când faceți acest exercițiu, este mai bine atunci când fereastra este deschisă. Exercițiul 4 este de obicei stăpânit în 3-4 sesiuni.

Al cincilea exercițiu. Implementarea sa vizează crearea unui sentiment de căldură în plexul solar, care este centrul vegetativ care reglează activitatea tractului gastro-intestinal. Autorul acestei metode de formare autogen, savantul german Schultz oferă următoarea formulă: „plexul meu solar radiază căldură“ (proiecție plexul solar cade pe la mijlocul distantei dintre extremitatea inferioară a sternului și ombilicului).

În legătură cu faptul că este de obicei dificil să ne imaginăm plexul solar, a fost propusă o formulare ușor diferită: "Stomacul meu va fi încălzit de o căldură plăcută și plăcută". În strânsă legătură cu ea și cu fraza: "burta este căldura caldă, moale, plăcută răspândită peste ea". Stăpânirea acestui exercițiu necesită o medie de 4-6 lecții. Este contraindicat cu exacerbarea ulcerului peptic al stomacului și al duodenului. După ce au învățat cinci exerciții de bază de formare autogenă, încep să învețe exercițiul final.

Al șaselea exercițiu. Formula pentru auto-sugestie: "fruntea mea este placut cool." Din punct de vedere mental, repetarea acesteia este necesară pentru a obține o senzație de briză răcoritoare, ușoară și rece, care străpunge pielea frunții. Utilizarea acestui exercițiu previne, și uneori ușurează, durerea de cap de origine vasculară. De asemenea, puteți extinde formula pentru auto-sugestie: "Fruntea mea este plăcut rece, capul este clar".

După ce ați stăpânit cele șase exerciții descrise, se recomandă ca acestea să fie repetate în fiecare zi, de preferință de 2 ori pe zi.

Odată cu realizarea rapidă a senzațiilor inspirate, timpul pentru a efectua aceste exerciții poate fi redus de la 30-40 la 15-20 de minute.