Cinci moduri de a scăpa de cazuri inutile

Împiedicați între lucru și treburile familiei, uneori uităm complet de noi înșine. Dar găsirea timpului pentru voi este necesar pentru fiecare dintre noi, psihoterapeutul Abby Seychez este sigur. Ea oferă un exercițiu care vă va ajuta să scăpați de lucrurile inutile și să faceți ceea ce ne face fericiți și armonioși.

1. Luați un stilou și o foaie de hârtie goală. Notați tot ce trebuie să faceți. Nu critica lista și nu o cenzurați. Nu vă gândiți la posibilitatea de a scăpa de aceste lucruri; dacă merită să faceți; dacă vă veți învinui dacă vă scapați de ele; dacă aveți un drept moral să faceți acest lucru; Sunt vecinii, prietenii sau altcineva împovărați de astfel de activități? Doar includeți tot ce aparține categoriei "Eu fac acum, dar aș vrea să uit de ea". De exemplu: "Mă duc la telefon în timpul cină"; "Sunt de acord să efectuez diverse misiuni sociale la școala unde studiază copiii mei"; "Lucrez în timpul pauzei de prânz"; "Vă uit la televizor înainte de a mă culca"; "Mă duc la cină cu un coleg care vorbește fără să se oprească și nu ascultă pe nimeni decât pe el însuși".

2. Când există mai mult de zece elemente în listă, selectați unul, care va fi cel mai ușor de eliminat. Scrieți-o în partea superioară a colii și apoi gândiți-vă ce prim pas ați putea face în această direcție. Gândiți-vă la ceva accesibil, păstrați-vă de la pașii globali "totul sau nimic". Dacă doriți să scăpați de lucru în timpul unei pauze de masă, pentru a începe, alegeți una sau două zile pe săptămână, când veți merge la masa de prânz timp de o jumătate de oră. Dacă doriți să scăpați de anumite sarcini sociale, nu răspundeți imediat la "da" sau "nu", faceți timp să vă gândiți ("trebuie să mă gândesc, vă voi răspunde mai târziu"). Notați-vă următorul pas, folosind prezentul, ca și când deja faceți acest lucru. Încercați să fiți cât mai concret posibil, de exemplu: "În zilele de marți și joi, de la o oră până la jumătate, sunt la cină". "Când oamenii se întorc la mine, spun că trebuie să cântăresc totul și să răspund mai târziu."

3. Scrieți pe aceeași foaie (sau în jurnal, dacă o conduceți), ce dificultăți se întâlnesc, când veți implementa ceea ce a fost conceput și ce se poate face pentru a le depăși. De exemplu:

Dificultăți: "Uneori întâlnirile de lucru durează timpul necesar pentru prânz."

Soluție posibilă: Marcați în pauzele calendaristice de jumătate de oră pentru masa de prânz cu cel puțin o lună în avans, pentru a nu numi întâlniri pentru acest moment. Dacă se întâmplă afaceri urgente, amânați pauza pentru un alt moment al aceleiași zile.

Dificultăți: "Sunt atât de dependent de afacere că nu urmăresc vremurile și numai la sfârșitul zilei înțeleg că am lucrat fără întrerupere".

Posibilă soluție: puneți "memento" în telefon. Lăsați-l să sune timp de 10 minute înainte de prânz, altfel nu veți avea timp să finalizați afacerile actuale înainte de pauza programată.

4. Împărtășiți presupusele dificultăți și modalități de a le rezolva cu cineva apropiat de dvs. A vorbi despre planurile tale și a primi sprijin este foarte util.

5. Și acum - fă ceea ce era planificat. Cum te simți? La sfârșitul zilei, scrieți realizările pentru a vă menține propria determinare. Când îți dai seama că ai reușit să rezolvi sarcina, de exemplu, ai reușit să includeți masa de prânz în ziua ocupată, să selectezi următorul articol din listă și să mergi până la capăt.