Terapia antistres pentru bolile glandei tiroide

Stresul - un răspuns nespecific al organismului la orice impact asupra acestuia din exterior. Aceasta nu este doar o tensiune nervoasă excesivă care duce la boală. Stresul este cauzat de un factor neobișnuit pentru organism: extreme de căldură sau frig, infecție, durere, durere, furie și ură, bucurie și dragoste, boala. Și organismul nostru se adaptează la orice fenomen numit care provoacă stres.

Teoria stresului a început să dezvolte un doctor ceh și biolog cu o reputație mondială, Hans Selye. El a înțeles sub el reacția adaptivă a organismului de alegere de a "lupta sau a alerga".

Stresurile mici sunt utile pentru noi, ne tonul. stres mizerie excesivă activitatea corpului și să conducă la primele tulburări funcționale, și apoi la o boală gravă, astfel încât fiecare persoană trebuie să fie capabil să facă față situațiilor stresante și să posede abilități anti-stres.

Mulți cercetători sunt de acord că stresul este viața însăși, iar absența ei este ca moartea. Cu toate acestea, pentru sănătatea noastră, stresul pe termen lung este periculos. Corpul atunci când se confruntă cu o puternică influență, se întâlnește mai întâi răspunsul de alarmă, apoi faza de rezistență se produce atunci când este inclusă în activitatea tuturor organelor de secreție internă, inclusiv a glandei tiroide. A treia etapă este faza de epuizare, când rezervele de protecție sunt epuizate, iar corpul se îmbolnăvește. Deoarece în stres curent pe termen lung, a glandei tiroide este de lucru la uzura, resursele sale sunt epuizate și există boli și tulburări ale funcției hormonale.

Reacția tiroidiană la stresul

Pentru prima dată o legătură între stres cronic și debutul hipertiroidism observate și descrise în 1825 de către cercetător la Paris. Există dovezi că o incidență crescută de tirotoxicoză a fost observată în rândul refugiaților din lagărele fasciste germane. Focarul bolilor tiroidiene este fixat în timpul tuturor războaielor majore.

Astfel, glanda tiroidă ne ajută la început să facem față stresului și a diferitelor iritante. Acesta este un pas indispensabil în sistemul de asigurare a mecanismelor de adaptare la influențele externe ale mediului. Este suficient să amintim importanța deosebită a glandei tiroide la mama în timpul sarcinii (care este, de asemenea, o situație stresantă pentru corpul femeii) pentru inteligența normală a copilului.

Glanda tiroidă reacționează instantaneu la apariția oricărui stimul. Cu toate acestea, în cazul în care la începutul impactului este o creștere a funcției tiroidiene, atunci când stresul prelungit - depresie a activităților sale normale. De exemplu, apariția culturii de la lipsa de iod - aceasta este, de asemenea, o modalitate de a proteja noastre de adaptare a corpului și tiroidei la condiții adverse.

Activitatea acestui corp important este influențată în mare măsură de reacțiile noastre emoționale la stres. Și nu numai glanda tiroidă reacționează, ci întregul sistem endocrin în ansamblu. În special, glandele suprarenale incep sa produca cantitati mari de cortizol, care este responsabil pentru asigurarea faptului că organismul nostru a lucrat pentru a depăși o situație stresantă. În cazul în care un efect advers se termină, care este, am ajuns la, să înceteze să reacționeze violent la anumite evenimente din viața noastră, toate sistemele corpului nostru a reveni la activitatile normale.

Dacă avem este un „blocaj“ la stres, glandele suprarenale, pur și simplu „obosit“, în timp, pentru a lucra în modul de ridicată. Munca rea ​​a glandei suprarenale duce la distrugerea corpului nostru. Aici sunt deja incluse proprietățile protectoare ale glandei tiroide, care controlează metabolismul. Aceasta va încetini metabolismul pentru a încetini această distrugere. Ca rezultat, hipotiroidismul se dezvoltă.

Reducerea glandei tiroide duce la apariția avem anumite simptome mentale. Deci, atunci când combinați hipotiroidismul cu depresia, mulți oameni suferă de atacuri de panică. Profilul psihologic conține astfel de caracteristici ca: incapacitatea de a concura atât și să coopereze, aparatul în situații de conflict, este ușor de provocat resentimente, suspiciune, demonstrativ, a atras atenția comportamentului.

Uneori situatii stresante provoca o imagine complet opuse, si ne-am dezvoltat o creștere persistentă a funcției tiroidiene, adică hipertiroidism. Unul dintre motive este creșterea producției de hormoni suprarenali care suprimă sistemul nostru imunitar. Ca rezultat, există diverse boli autoimune, inclusiv boala Graves.

În ciuda faptului că echilibrul sistemelor de reglementare ale organismului care asigura capacitatea noastra de a face fata stresului depinde de mai multe motive externe și interne, prima lovitură cade încă asupra glandei tiroide. Și este, nu poate rezista la atacul de stres emoțional acută cauzată de pierderea unui sentiment de securitate, furie, teamă, și altele. Ca rezultat, suferă toate organele și sistemele corpului nostru. De aceea este atât de important să fii capabil să depășești stresul în timp, să te descurci cu emotiile tale.

Modalități de evitare a stresului

În endocrinologie, o atenție deosebită este acordată terapiei antistres. Să luăm în considerare modul în care să răspundem în mod corespunzător la diferite situații de viață neplăcute pentru a preveni impactul periculos al stresului asupra corpului.

Există multe modalități și metode de evitare a stresului, "oprirea" tensiunii nervoase. Iată câteva dintre ele.

Evitarea stresului prin tehnici respiratorii

1. Respiratia calma. Ajută la calmarea rapidă, relaxarea mușchilor. Se compune dintr-o scurtare relativă a inspirației, o alungire a exhalării și o pauză după ea. La sfârșitul exercițiului expiratie ar trebui să fie de 2 ori mai mare decât inhalare, iar pauza de inhalare este pe jumătate. De obicei, pentru a face mai ușor de reținut procedura, face circuitul cu contul în care crezi tu despre tine măsurat ( „unu - doi - trei “), cu fiecare cifră poate conta conturi de aproximativ 1 secundă sau mai puțin.

Calmează-te, chiar și în mările grele pot fi la fel de puțin de 16 cicluri de „Inspira - expirati -. Pauză“

Aceeași schemă poate fi scrisă mai scurtă:

2 + 2 (2); 4 + 4 (2); 4 + 6 (2); 4 + 7 (2); 4 + 8 (2); 4 + 9 (2); 5 + 9 (2); 5 + 10 (2); 6 + 10 (2); 6 + 10 (3); 7 + 10 (3); 8 + 10 (3); 8 + 10 (4); 9 + 10 (4); 9 + 10 (5); 10 + 10 (5).

2. Respirația ritmică completă. Ajută la rezolvarea rapidă a stării emoționale sub stres. Combinați-l cu mersul ritmic, care stabilește ritmul respirator. Asigurați-4 pași, și în același timp o respirație completă și apoi țineți respirația pentru 2 etape (inhalare pe jumătate plin). Pentru următorii 4 pași o expirație completă, puteți face acest exercițiu pentru 6 8 pași. Dacă capul a fost învârtit, atunci a început hiperventilarea plămânilor și exercițiile trebuie oprite pentru o vreme. Pentru a preveni hiperventilația după 2-3 repetări, puteți să întrerupeți după expirație.

Durata respirației ritmice complete este determinată de starea de bine. La început, este suficient să repetați de 15-20 de ori. Treptat, puteți crește la 30 și combinați cu formulele de auto-sugestie.

3. Metoda de urgență de îndepărtare a stresului. Sub stres, tensiune nervoasă cu eliberare rapidă trebuie să facă o respirație rapidă adânc prin gură și expirați încet prin buzele incretite schelochkoy. Expirația ar trebui să aibă aproximativ aceeași lungime, puteți naviga timp de secunde. Puteți expira prin nas. Simultan cu o expirație, este de dorit să rostiți cuvintele: "Mă calm distrag atenția ".

Metoda de relaxare treptată

Tensiunea alternantă și relaxarea musculaturii calmează bine nervii. Tehnica nu este dificilă, nu necesită condiții speciale și pregătire specială.

Alegeți un loc liniștit, luați o poziție confortabilă. Puteți să vă culcați pe spate sau să vă așezați într-un fotoliu confortabil. Trageți-vă brațele de-a lungul corpului cu mâinile palmă sus. Închide ochii. În primul rând, tensionați mușchii faciali, fixați-vă timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă complet. Împingeți mai mult mușchii mâinilor: alternativ, mâinile, antebrațele, umerii, mențineți tensiunea și la 5 secunde și relaxați-vă. După aceea, tensionați și relaxați mușchii trunchiului, picioarele: picioare, picioare, coapse. Apoi vine o relaxare completă. Repetați exercițiul de 2-3 ori.

După ce ați făcut acest lucru, liniștiți-vă liniștit, imaginându-vă într-o barcă, plimbându-vă pe valuri. În acest moment, respirați calm și adânc.

Tehnici psihologice pentru a scăpa de stresul

1. Metoda ușii închise. Ați experimentat stresul ca rezultat al oricărui eveniment, si uita-te în mod constant înapoi la ei, și experiențe permanente perturba hormoni și glanda tiroidă. Deci, trebuie să închideți ușa trecutului. Uita de ce sa întâmplat. Nu era nimic. Astăzi există o bucurie, un zâmbet al copilului tău, întâlniri plăcute și doar - vreme bună. Din păcate, "închiderea ușii" nu este atât de ușoară.

Găsiți un loc în care nimeni nu vă va deranja timp de 15-20 de minute. Acceptați poziția convenabilă pentru dvs. Închide ochii, relaxează-te. Imaginați-vă situația stresantă sub forma unei imagini mari într-un cadru frumos. Luați în considerare în detaliu, observând strălucirea culorilor, desenând chiar cele mai mici elemente. Apoi închideți imaginea pe perete și începeți să vă îndepărtați de ea. Ea devine tot mai mică și mai mică, culorile devin palide. Piesele mici nu mai pot fi observate. Și din afară, imaginea ta este o clapetă de culoare. Imaginați-vă că și culorile încep să devină palide, iar aici în cadru rămâne un punct alb-negru. Tu du-te din imagine în continuare, și nu mai este atât de îngrijorat cu privire la tine, ca mai înainte. În cele din urmă, veniți la ieșirea din această galerie și închideți cu fermitate ușa din spatele tău.

Dezvoltați în continuare o stare emoțională pozitivă. Amintiți-vă de momentele buni ale vieții voastre trecute, încercați din nou să supraviețuiți acelor momente. Întindeți un fir de evenimente plăcute de la acel moment până astăzi: la urma urmei, viața ta este frumoasă acum. Și în viitor totul va funcționa în cel mai bun mod. Speranța este cel mai bun remediu pentru gânduri sumbre.

2. Trecerea atenției la experiențe reale pozitive. Într-o atmosferă calmă timp de 10-15 minute, luați în considerare orice lucru frumos, o imagine, o floare, o ilustrație. Nu contează ce, dar cu o condiție: obiectul ar trebui să provoace emoții pozitive. Când luați în considerare, acordați o atenție deosebită obiectului, gândiți-vă numai la obiect, nu permiteți nici un alt gânduri. Deci trenul de mai multe ori. În timpul unei situații neplăcute sau o conversație neplăcută, comutați la un obiect străin, ia în considerare mental și amintiți-vă la cea mai mică capacitate. Din moment ce va fi distras și pierde firul, tensiunea dispare. După aceea, puteți înțelege calm esența problemei fără a compromite sistemul nervos.

3. Trecerea atenției la sentimentele pozitive interne. În timpul stresului nervos, începeți să numărați pulsul sau relaxați mâna dreaptă, antebrațul, umărul. Atragerea atenției asupra sentimentelor dvs. vă va distrage atenția de la emoțiile nedorite.

4. Reducerea severității și urgenței problemei care provoacă stres. Această metodă este în concordanță cu înțelepciunea populară: "Împărtășește-ți durerea cu șapte prieteni și ea va trece". Nu vom căuta cei șapte ascultători, ci vom lucra la percepția problemei voastre. Găsiți un loc liniștit, stați confortabil într-un scaun sau pe o canapea. Acoperiți-vă ochii. Imaginați-vă că stați într-un cinematograf mare. Aici este un ecran mare, iar când vizionați un film, defilare situația pe care te face o furtună de emoții negative. Aceeași bandă este pusă de mai multe ori.

Numai este important să îl vedeți din poziții diferite de fiecare dată:

- din poziția unui participant activ, în care această situație provoacă stres, adică dumneavoastră;

- din poziția adversarului-infractor;

- din poziția unui observator aflat în hol.

După cea de-a treia vizionare, probabil că veți observa că filmul pe care nu-l provocați deja emoțiile care au existat. Dacă sentimentele neplăcute rămân în continuare, încercați să „scroll“ banda din nou, dar mai întâi în mișcare lentă, iar apoi sub forma accelerată (ca atunci când rebobinarea un videoclip), denumit în continuare un film mut. În curând vei simți că te-ai liniștit deja și ți-ai dat seama.

5. Aducerea situației stresante la punctul de absurditate. Această tehnică a fost dezvoltată și utilizată pe scară largă în formarea psihologică folosind tehnica "Simoron". Dacă sunt apăsați de gândul consecințelor unei situații stresante a avut loc, și te gândești în mod constant înapoi la tine o situație traumatică, ia în considerare ce s-ar întâmpla dacă totul merge conform scenariului cel mai rău caz și de a aduce necazurile tale la punctul „extremă“.

De exemplu, șeful ți-a strigat, ca urmare ai făcut o greșeală în munca ta și ești foarte îngrijorat de asta. Imaginați-vă că supravegherea dvs. conduce la o criză mondială. Tu, împreună cu infractorul pierdut locul de muncă (de asemenea, el pedepsit pentru că este supervizorul și a ratat greșeala), am încercat mult timp pentru a supraviețui, în cele din urmă „mâncat“ apartamentul lor și au fost pe gropile de gunoi vecine, în cazul în care cere milostenie din mai norocoși concetățeni. În detaliu, "ia în considerare" noile condiții ale vieții, asigurați-vă că acordați atenție hainelor pitorești ale dvs. și ale infractorului dvs. Imaginați-vă că o problemă comună chiar sa mutat mai aproape de tine, și partajați unele cu altele ultima extrase din coșul de gunoi sau o jumătate mâncat coaja de banana.

Când resentimente și ură față de om oarecare ușurare, spune mental pentru el: „Vă mulțumesc, dragă (numele infractorului), cu avertismentul că toată viața mea am putut“ mesteca „această situație, ca urmare a deveni un ratat, pierde totul, fie în condiții insuportabile, cerșit și așa mai departe. n. eu vă dau pace de spirit, iubire și pace într-un imens buchet de flori, un sac de box, o casă de țară în picioare într-o suburbie a Londrei (totul depinde de imaginatia si sinceritatea ta) ". "Dă-i" darurile "infractorilor" ori de câte ori gândurile tale revin la situația care este traumatizantă pentru tine. În curând veți observa că nu vă mai întâmpinați astfel de sentimente negative acute cu această amintire și, cel mai important, atunci când comunicați cu această persoană.

Îndepărtarea stresului cu efort fizic

Probabil ați observat de mai multe ori că, în timpul unei tulburări nervoase, oamenii încearcă adesea să facă ceva cu propriile mâini. Nici o femeie nu e de mirare după divorț sau de rupere cu iubitul ei, de multe ori instiga reparații în apartament, coase și atârnă perdele noi, fac curățenie generală. Adică, munca fizică reduce tensiunea nervoasă și ne permite să scăpăm de stres. Puteți spăla podele, ferestre, spălați, curați zăpada pe stradă în timpul iernii. Ajută bine "spinoterapia": tricotarea, broderia, cusutul. Aceasta este o activitate care implică concentrare și atenție. În plus, exercițiile fizice scutesc perfect stresul și întăresc sistemul nervos. De asemenea, afectează psihicul entuziasmului: pescuitul, vânătoarea, turismul etc.