Stresul: cum să îmbunătățiți starea de spirit

Organizația Mondială a Sănătății numește stres profesional „boala a secolului XXI“, deoarece acest tip de stres se găsește oriunde în comerțul mondial și a luat dimensiunile epidemiei globale. O astfel de creștere îngrozitoare a stresului profesional a fost provocată de diferiți factori, printre care progresul tehnologic. Agent de stres puternic pentru omul modern este dezvoltarea sistemelor de comunicații: urbane, telefoane mobile, faxuri, robot telefonic, e-mail, Skype, spune Irina Pigulevskaya în cartea „Cum sa scapi de stres si depresie. Căi ușoare de a opri îngrijorarea și de a deveni fericiți ".

De fapt, există mai multe tipuri de stres, în funcție de cauza sa:

- intrapersonal (revendicări nerealizate, nevoi, lipsa de obiectivitate a existenței);

- interpersonale (dificultatea comunicării cu ceilalți, prezența conflictelor sau amenințarea apariției lor);

- personal (discrepanță a rolului social);

- emoțional (asociat cu un răspuns emoțional la diferite situații);

- profesional (stresul oamenilor de afaceri, al managerilor, al lucrătorilor cu gulere albe);

- ecologic (asociat cu impactul factorilor de mediu nefavorabili).

Metode de combatere a consecințelor emoțiilor negative

Prima etapă a răspunsului organismului la stres este stadiul mobilizării. Această etapă este o formare, stimulând procesele adaptive în organism, cu condiția ca evenimente mai mult sau mai puțin periodice.

A doua etapă este stadiul emoțiilor sthenice. În aceasta, are loc amplificarea maximă a tuturor sistemelor responsabile pentru interacțiunea cu mediul extern. Tonusul, rezistența, rezistența musculaturii sunt puternic crescute. Toate procesele energetice sunt mobilizate. Creșterea activității cardiace, presiunea, ventilarea plămânilor, creșterea adrenalinei. Reacțiile imunologice cresc. Dar, spre deosebire de prima etapă, de mobilizare a resurselor nu este selectivă (punct de vedere economic), și rapid, de asemenea, este excesivă și nu este întotdeauna adecvată situației.

În cazul în care stresul a apărut în sfera emoțională, și nu necesită eforturi fizice ale omului, această etapă provoacă daune organismului ca o necesitate fizică de a mobiliza rapid evacuate, în caz contrar oamenii „du-te de curse.“ Ce pot face? Dați organismului o sarcină fizică: mersul pe jos, alergarea rapidă și orice altceva de genul acesta. munca Muscle în acest caz, duce la vasodilatație și scăderea tensiunii arteriale și intensificarea proceselor oxidative promovează epinefrină distrugerea accelerată, stimulează inhibiția aparitia oboselii musculare la nivelul sistemului nervos central. Trebuie avut în vedere faptul că strigătul, înjurând, „dărâmând răului“ nu va ajuta, deoarece acest lucru nu duce la tensiune completă de descărcare, iar dacă nu, atunci există un sentiment de nemulțumire față de propria lor necumpătarea, vinovăție, apoi acumularea de emoții negative intensificate numai, și rezistență la stresul de stres cade.

Puteți aplica ierburi calmante - valerian, mamă. Pastile (tranchilizante), fără prescripție medicală este mai bine să nu utilizeze - pot fi efecte adverse. O modalitate destul de simplă și sigură de a scuti tensiunea este să ieșiți în aerul curat. saturația de oxigen din sange este o condiție necesară pentru activarea proceselor oxidative, și mulți poate fi observat că, de multe ori doar suficient pentru a sări dintr-o cameră înfundat pentru a începe să se calmeze.

Dacă o persoană cunoaște o astfel de caracteristică pentru un răspuns la o situație de stres, ca profilaxie se poate bea curs de vitamine din grupa B (ele normalizarea reacției de excitație - inhibarea sistemului nervos). Este necesar un somn suficient și efort fizic (intensitatea scurtă și mică este permisă, dar este obligatorie în aer liber).

A treia etapă a reacțiilor emoționale la situațiile stresante este emoțiile negative astenice. Cu ei, toate tipurile de capacitate de lucru sunt reduse drastic, există o oboseală pronunțată, inhibarea cortexului cerebral. Reacțiile imunologice asuprite sunt încetinite procese de recuperare de celule, există pierderi de memorie, suprimarea capacității de a gândi, de a lua decizii, pentru a evalua situația. Uneori, frica depresează numai sfera de gândire, stimulând activitatea motrică, atunci nebunul cu energie enormă comite acțiuni inutile inutile (panică).

Dacă o persoană are astfel de reacții la stres, atunci ar trebui să știm că în acest caz eforturile fizice nu vor provoca o descărcare de gestiune, nu vor scuti tensiunea. O persoană are nevoie de medicamente care stimulează metabolismul în organism și în sistemul nervos. Adesea bine ajuta la preparatele care conțin fosfolipide, care sunt incluse în metabolismul celulelor nervoase. Alegerea specifică a medicamentului este în competența medicului.

Preparatele cu multivitamine sunt necesare, pentru normalizarea stării, somnul extins vă va ajuta. plante medicinale suplimentare adecvate nu liniștitor valeriană și Leonurus, păducel sau bujor, deoarece acestea nu sunt ascuțite care posedă un efect sedativ, nu a îmbunătăți procesele de inhibiție în creier. Și, bineînțeles, este nevoie de ajutor profesional de la un psiholog sau psihoterapeut.

A patra etapă a răspunsului stres - nevroza, atunci cand perturbate procesele de echilibru in cortexul cerebral. "Furtuna vegetativă", caracteristică celei de-a treia etape, intră în "haos". O pierdere accentuată a capacității de muncă este caracteristică, reacțiile comportamentale și acțiunile sunt încălcate, reglementarea organelor interne este întreruptă, bolile se dezvoltă. Terapia nevrozelor necesită ajutorul unui psiholog, tratamentul de sine va fi ineficient.

Variante de răspuns la o situație de stres

Așa cum va fi arătat în primul rând, ca răspuns la stres depinde inclusiv de tipul de mentalitate. De regulă, reacțiile de stres melancolice sunt cel mai frecvent asociate cu excitație, cum ar fi anxietatea sau frică, fobii sau anxietate nevrotică. La pacienții colerici, o reacție tipică de stres este furia. De aceea, ele sunt mai susceptibile de a suferi de hipertensiune, ulcer peptic, colita ulcerativă. Flegmatic sub stres scade activitatea glandei tiroide, incetineste metabolismul si poate creste de zahar din sange, ceea ce duce la o stare de pre-diabetice. In situatii de stres, ei se sprijine pe produsele alimentare, având ca rezultat poate deveni obezi. Sanguinics, cu sistemul lor nervos puternic, suporta cel mai usor stresul.

Există încă o clasificare a tipurilor de răspuns la stres.

Cei mai "dificili" din aceasta sunt așa-numiții debitori veșnici. Orientarea lor spre viață este redusă la cele trei principale porunci.

1. Trebuie să fac totul foarte bine și de a obține aprobarea de oameni importanți pentru mine, dar altfel eu nu pentru că nici un bine și nu costă nimic.

2. Trebuie să mă tratezi în mod corect și cu atenție, nu este nevoie să mă rănesc și dezamăgesc, dar altfel nu ești o persoană bună.

3. Ar trebui să se acorde condițiile, pe care le merită, trebuie să fiu imun la problemele și dezamăgirile majore, dar altfel existența devine de nesuportat si nu am putut fi mai fericit.

Cu astfel de atitudini „debitori eterne“ este în mod constant într-o stare de stres.

De obicei, astfel de „debitori“ la 35-40 ani devin pacienti de cardiologi si gastroenterologi, le atribuie o mulțime întreagă de cercetare și medicină. Medicamente și teste nu ajută, să ia o mulțime de timp și efort, care ar putea fi cheltuite pentru muncă, familie și petrecere a timpului liber. "Debitorul" cade în disperare. Și ajunge la spital. Toate în toate, este necesar - să înlocuiască aceste trei porunci pentru o mai puțin categoric, și răni cauzate de stres cronic, va avea loc. Un "debitor" va găsi bucuria vieții.

Cum reacționează alte persoane la stres?

Prin natura reacției la stres, toți ceilalți pot fi împărțiți în trei grupuri. Primul grup - o reacție pasivă: congela, pentru a îngropa capul în nisip și nu fac nimic. Uneori chiar salvează. Dar mulți astfel de „struț“ atitudine de viață devine o regulă, oamenii învață în cele din urmă, pentru a evita stresul, dar acesta îi dă un preț ridicat: fără luptă și persoana de tulburări imperceptibil se degradeaza. Cercul de comunicare se restrânge, scăderea intereselor. Desigur, nu există nici o problemă de creștere a carierei. Cu privire la îmbunătățirea bunăstării materiale - de asemenea. Cel mai îngrijorător pentru „struț“ că un astfel de comportament este o piatră cade pe umerii „struți“. Dintre copiii „struți“ de multe ori cresc sau eșec complet sau carieriști cinici ( „cățelele“ și „bastarzi“). Și pacea minții "un om care a eșuat" nu o va primi încă. Dacă nu-și schimbă atitudinea față de el însuși și lumea din jurul lui.

Al doilea grup - cu o reacție activă negativă la stres. Acest film distructive poate fi inversat ca altele - izbucniri de furie, scandaluri „Bătaia bot“ și feluri de mâncare, și pe sine - droguri, tentative de suicid.

Dar reacția cea mai corectă este în mod activ pozitivă. În următoarele câteva zile după stresul acestor oameni suficient pentru o baie în piscină și relaxare, ei au timp pentru a vorbi inima la inima cu prietenii și să se relaxeze în tăcerea și singurătatea. Atunci când situația cere, să dezvolte activitatea viguroasa, iar când lucrarea este inutil, sunt în stare să-și spună: „Hai, mă voi gândi la asta mâine“

Metode generale de depășire a stresului

Stres - o condiție în care este imposibil să scrieți o rețetă pentru ca toată lumea să o depășească. Ceea ce va ajuta unul, celălalt va fi absolut inutil.

Dar există mai multe opțiuni destul de comune pentru a face față stresului.

În primul rând, este o tehnică care urmărește în mod direct eliminarea cauzelor stresului. Adică, se presupune că se schimbă fie o situație care provoacă stres, fie atitudinea unei persoane față de această situație. În acest caz, trebuie să știți exact cauza care provoacă stres, altfel toate eforturile vor merge prost.

În al doilea rând, există așa-numitele metode rapide care pot ușura pe termen scurt situația actuală. Este necesar să se reducă nivelul reacțiilor stresante care apar deja și să se evite amplificarea acestora. Acest lucru se aplică dacă nu este posibilă eliminarea cauzei care a cauzat stres. Această abordare merge, lectură, lecții de muzică, sport sau doar lenevind. Mai multe despre aceasta vor fi scrise mai jos.

În al treilea rând: protecția activă împotriva stresului. Trebuie să găsim ceva pentru a menține echilibrul mental, contribuind la îmbunătățirea sănătății (sport, muzică, muncă în grădină sau grădină, colectare etc.). Aceasta este așa-numita relaxare activă (relaxare), care mărește capacitățile adaptative ale corpului uman - atât psihic cât și fizic.

Metodele de "gândire pozitivă" vor ajuta de asemenea.

Și încă un lucru de reținut: fără stres nu există viață. Orice persoană sănătoasă, pentru a se simți vie și plină, trebuie să simtă prezența anumitor probleme care trebuie abordate în momentul în care apar. Vorbind limbaj profesional de fiziologi, stres - este o încercare a organismului de a face față agresiunilor externe. Dar, în cazul în care nivelul de stres este crescut la pragul, atunci când persoana nu se poate adapta la aceasta, în cazul în care tensiunea este o doză prea mare, un stres util (eustres) se transformă într-un stres periculos (distres). Și când doza de stres este depășită foarte mult, atunci nu numai sufletul uman suferă, ci și somații ei - diferite organe și sisteme ale corpului.

Metode pentru îmbunătățirea stării de spirit

Starea de spirit a unei persoane este importantă în depășirea unei situații stresante sau depresive. Iată câteva modalități prin care vă pot afecta în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră:

1. Modificați ceea ce se poate schimba și acceptați, ca soartă, ceva ce nu poate fi schimbat încă.

2. Traieste astazi si bucura-te de ea.

3. Niciodată să nu vă ofensați soarta și să vă amintiți că totul ar putea fi mult mai rău.

4. Evitați persoanele neplăcute.

5. Evaluați-vă și faceți mai puțin de ce vă gândiți la ceilalți.

6. Mai mult pentru a comunica cu oameni interesanți.

7. Planificați-vă viața astfel încât să nu pierdeți timpul în zadar.