Tehnici de relaxare în scaunul dentistului

Majoritatea oamenilor nu le place să meargă la medicul dentist dintr-un motiv simplu - din cauza fricii de durere. Uneori, chiar și un singur tip de mobilier dentare, instrumente, si mirosul de droguri poate duce o persoană în frica de ceea ce el va experimenta în scaunul stomatologic. Mai puțin stres veți experimenta stând în scaunul stomatologic, cu atât mai ușor va lucra ca medic, iar mai ușor organismul dumneavoastră va avea grijă. Prin urmare, la o recepție la dentist, este de dorit să se folosească tehnici speciale de relaxare, note Nina Sudarikova în cartea „36 și 6 din normele de dinți sănătoși.“

Distrează-te. Înainte de tratament, ascultați distragerea muzicii preferate, vizionați un film vesel sau citiți o carte bună. Principalul lucru nu este să nu mai agățăm de gândurile legate de tratamentul stomatologic.

Creați-vă o atitudine pozitivă. Spune-te „Eu pot face acest lucru“, „Nu e infricosator“, „Tratamentul nu-mi aduce durere“, „Ești un pic și voi avea dinți frumoși.“

În mod corespunzător, respirați. Respirația profundă este o modalitate eficientă de a înveseli și relaxa corpul. Practic noi facem respirații superficiale, scurte, folosind doar lobii superioare ale plămânilor. respirație profundă - respirația este diafragma, care este situat chiar deasupra abdomenului. Stați în spate și închideți-vă ochii. Luați o respirație adâncă și expirați, încet și fără probleme. Respirați prin nas. Concentrați-vă toată atenția asupra modului în care aerul intră în plămâni și în afara

Tehnica respirației profunde

Respirați adânc, care durează cel puțin 2 secunde (pentru numărătoarea inversă poate spune mental „o mie, două mii“ - este nevoie doar de aproximativ 2 secunde); ține respirația timp de 1-2 secunde, expirați încet și ușor timp de 3 secunde, nu este mai mic (în mod necesar trebuie să fie mai lung decât suflurile expirație); apoi respirați adânc, fără pauză, adică repetați ciclul. Se repetă de 2-3 astfel de cicluri (limita - până la 3 până la un maxim de 5 per tratament).

În plus față de normalizarea respirației, efectuarea de respiratie profunda duce la restabilirea parametrilor de funcționare normale ale sistemului cardiovascular - normalizarea ritmului cardiac și, la rândul său, este parțial sub presiune, dar, de asemenea, ajută să se relaxeze. Acest lucru are loc ca rezultat al amplificării efectului fiziologic naturale: pe inspirație de la orice clipă uman accelerat, iar pe măsură ce expirati - este încetinirea.

Aveți grijă de relaxarea

Exercitarea "Degetele". Conectați mâinile astfel încât degetele să rămână libere. Stai confortabil, relaxați-vă, închideți ochii și rotiți încet degetul mare în sus unul cu altul. Încearcă să nu te gândești la nimic. Mișcarea de la început va ajuta să se concentreze și, în același timp, pentru a distrage atenția de la gândurile străine și grijile lumești. Atenția este ca un ceas cu o săgeată. În acest și alte exerciții de efort fizic în mod conștient țineți această „săgeată“ în direcția dorită. Nu e așa de ușor. Atenția este foarte obraznic. Va încerca să sară pe altceva. Dar vă spun cu blândețe, dar ferm atenția: „Acum nu ai de gând să mă controleze, și eu voi.“

Exercițiu "Respirație". Stați confortabil, relaxați-vă, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Respirați ca de obicei. Doar urmăriți acest proces ca și cum din exterior. Ritmul respirației nu trebuie să fie perturbat. Încearcă să nu te gândești la nimic. Doar să vă urmăriți cu indiferență respirația.

Exercițiul "Căldură". Luați palmele mâinilor la o distanță de un centimetru. Veți simți căldura. Concentrați-vă pe acest sentiment de căldură. În același timp, par să fiți încuiați, ascunzându-vă. Încercați să vă amintiți această stare relaxată (ascunsă). Concentrația maximă se poate obține într-o stare relaxată.