Stres cronic: 5 pași pentru a depăși

Stresul poate fi util, în cazul în care, datorită eliberarea de adrenalina crește productivitatea și ingeniozitatea noastră: atunci putem face doar ceva ce este important pentru noi. Totuși, stresul cronic este întotdeauna rău.

De multe ori, stresul cronic duce la probleme cum ar fi anxietate, insomnie, dureri musculare, tensiune arterială ridicată, un sistem imunitar slăbit Cercetările arată că stresul poate contribui la dezvoltarea de depresie, obezitate, boli grave ale sistemului cardiovascular. Asociația Americană de Psihologie oferă recomandări utile.

Aruncați tot excesul

Faceți o listă cu afacerile și proiectele curente. Selectați dintre ei absolut necesar și eliminați totul. Discutați cu autoritățile o listă cu îndatoririle și prioritățile dvs. și întrebați-vă despre lucrul la proiectele actuale. În ceea ce privește sarcinile care nu sunt legate de muncă (socială, voluntară) - vorbesc cu oameni pe care a făcut promisiuni, și a avertizat că, în momentul în care nu sunt în măsură să le îndeplinească. De asemenea, puteți cere ajutor. Nu luați noi obligații, până când nu credeți că nivelul stresului din viața dvs. a scăzut până la acceptabil.

Activați "grupul de suport"

Discutați cu un prieten sau o rudă cu care aveți o relație strânsă. Spune-le ce e greu pentru tine și cum vei fi fericit să primești sprijin și sfaturi. Poate că o persoană iubită a întâmpinat dificultăți similare și va putea să împărtășească experiențe. Nu este necesar să luptăm singur cu studiile vieții. De asemenea, ajutorul familiei și al prietenilor vă poate da putere pentru a începe să conducăți un stil de viață mai sănătos.

Faceți un mic pas spre un stil de viață sănătos

Îmbunătățind sănătatea, vă veți adăuga energia necesară pentru a face față dificultăților vieții. Un efect pozitiv poate aduce chiar mici schimbări - de exemplu, reducerea utilizării cofeinei. Studiile arată că persoanele fără cofeină, se simt mai calm, mai puțin „twitchy“, imbunatateste calitatea somnului, a adaugat energie, scad sau dispar simptome neplăcute, cum ar fi arsurile la stomac sau dureri musculare. Mersul pe jos sau altă activitate fizică aerobică ajută la adăugarea de energie, îmbunătățirea concentrației și reducerea anxietății. Sarcini fizice cresc producția de endorfine și reduc producția de hormoni de stres.

Faceți un vis de

Persoanele care suferă de stres cronic, adesea dorm puțin prost sau suferă de insomnie. Este important să vă așezați în fiecare zi la aproximativ același timp, să dormiți timp de cel puțin 7-8 ore. Pentru câteva ore înainte de culcare, este de dorit să se încerce să se relaxeze - asculta muzica de relaxare, citește o carte bună, să ia o baie, medita. Chiar înainte de culcare, nu doriți să mâncați sau să faceți exerciții fizice. Dacă de multe ori nu pot dormi și sa culcat în pat, chibzuind toate grijile, încercați să avanseze o listă de tot ceea ce te deranjează. Este mai bine să se rezolve problemele dimineața, pe un cap proaspăt.

Încercați să gândiți pozitiv

Încercați să găsiți lucruri pozitive în ceea ce se întâmplă, nu numai aspecte negative, nu uitați că problemele emergente deschid deseori noi oportunități. Uneori stresul este cauzat de dorința insistentă de a face totul perfect. Prin stabilirea unor standarde și așteptări mai realiste pentru dvs., puteți reduce și nivelul de stres.

Dacă este necesar, solicitați consiliere psihologică!