Autotraining cu boli oculare

Această metodă de psihoterapie, ca și formarea autogenă, este o formă specială de autosugestie care ajută la depășirea rapidă a fricii, durerii și a altor senzații neplăcute și, de asemenea, ameliorează oboseala musculară și nervo-mentală. În plus, eficacitatea auto-antrenamentului este, de asemenea, dovedită la tulpina ochilor.

Nu este necesar să faceți imediat toate exercițiile de auto-pregătire. Alegeți una sau două - cele pe care le preferați.

Exercițiul 1

Intinde-te pe spate, închideți ochii, întinde brațele de-a lungul corpului, și îndreptați picioarele ușor depărtate. Repetați pentru dvs. următoarele fraze, fiecare de la 3 la 20 de ori, în funcție de timpul pe care l-ați luat la antrenament:

- pleoapele mele sunt calme și libere;
- mintea mea este calmă și clară;
- ochii mei sunt bine aprovizionați cu sânge;
- Mă uit ușor;
- Pot să văd bine;
- ochii mei văd clar și clar.

Exercitarea 2

Acceptați poziția de plecare, ca în exercițiul anterior. Repetați pentru dvs. următoarele fraze:

- ochii mei se relaxeaza acum;
- viziunea mea se îmbunătățește acum;
- de fiecare dată când mă relaxez, viziunea mea se îmbunătățește și mai mult;
- Încep să văd în mod clar, iar viziunea mea devine mai clară chiar acum. Tot ceea ce este necesar de la mine este de a observa îmbunătățiri, și le observ constant;
- în detrimentul celor "cinci", voi face clic pe degetele mele, îmi voi deschide ochii și voi fi capabil să mă asigur că am început să văd mai bine decât înainte;
- Unu, doi;
- Trei. În detrimentul celor "cinci" voi da clic pe degetele mele, îmi voi deschide ochii și voi fi capabil să mă asigur că am început să văd mai bine decât înainte;
- patru, cinci. (Apăsând.) Ochii sunt deschise, văd mai bine decât înainte.

Exercitarea 3

1. Stați într-un scaun confortabil într-o cameră întunecată, relaxați-vă, închideți-vă ochii.
2. pleoapele încet și să se relaxeze pentru câteva minute imagina cum sunt netezite umflarea lor reduse si a ridurilor.
3. Mental, de mai multe ori, uite de la obiecte apropiate la cele îndepărtate. Faceți acest lucru până când observați că contururile obiectelor imaginare au devenit mai clare.
4. Imaginați-vă că, în întuneric, în fața ochilor brusc aprins o lumânare luminoasă sau o lampă de masă. Dupa 1-2 minute, mentala sursa de lumina.
5. Imaginați-vă că sângele se toarnă în ochii voștri.
6. Deschideți-vă ochii, stați-vă pentru câteva minute în întuneric.
7. Porniți întâi lampa de birou și apoi iluminarea cu care vă obișnuiți.

Exercitarea 4

Așezați-vă sau alăturați-vă și repetați-vă următoarele fraze:

- viziunea mea se îmbunătățește acum;
- au loc schimbări pozitive chiar acum;
- chiar dacă, deschizându-mi ochii, nu le observ, după un timp îmbunătățirile vor deveni evidente;
- aleg claritatea;
- Înlocuesc ambiguitatea cu claritate la toate nivelurile;
- Îmi dau seama ce este claritatea;
- Experimentez tot mai mult în fiecare zi;
Îmi amintesc starea de claritate și mă întorc la ea;
- Observ că în fiecare zi văd tot mai clar;
În fiecare zi am observat detalii pe care nu le-am văzut ieri;
- Știu că acum văd clar;
- Sunt sigur că eforturile mele mă vor ajuta să obțin o viziune bună;
- devine mai ușor pentru mine să văd în mod clar;
- Mă bucur să văd cum se restabilește viziunea mea;
- Îmi place să văd în mod clar;
- mintea mea se îndreaptă către lumea din jurul meu și îmi aduce toate informațiile necesare pentru a restabili claritatea viziunii;
- Astăzi văd clar;
- În fiecare zi mă simt mai bine și mai bine;
- văd mai clar când mă relaxez și mă concentrez asupra scopului meu;
- Văd clar când sunt aici și acum;
- claritatea este starea mea naturală;
- Îmi place claritatea viziunii;
- Sunt sigur că voi obține claritatea viziunii;
- Îmi place când văd clar;
Claritatea este libertatea;
- acum văd tot mai clar;
- Văd totul mai clar decât înainte.

Exercițiul 5

După ce s-au așezat pe pat într-o poziție confortabilă, repetați în mod repetat următoarele fraze:

- Începeți sesiunea luând o poziție confortabilă;
Îmi inspiră încet încet aerul curat și cu un zgomot lent expiră aer cald;
Respir în plin cu pieptul și burta;
- În timpul inspirației, un val de relief se rotește prin corp. Am uitat de toate necazurile;
- Respirația profundă calmează sistemul nervos și are un efect benefic asupra viziunii mele;
- Mă simt bine și calm;
- corpul meu se relaxează;
- ochii mei se odihnesc;
- Mai întâi relaxați mușchii umerilor, brațelor și picioarelor.
- Acum mușchii feței se relaxează;
- fata mea exprima linistea completa;
- fata mea luminează un zâmbet interior;
- muschii din ochii mei se relaxează încet;
Deschidându-mi ochii, voi vedea mai bine;
- Mă simt bine și calm;
- M-am odihnit, ochii mei sunt relaxati;
- corpul meu complet relaxat.
- Mă simt bine și calm.
- Am o dispoziție bună. La urma urmei, deschizându-mi ochii, voi vedea mai bine;
- Cred doar despre ceea ce este bun și calm și că viziunea mea va fi în curând restaurată;
- Cred doar despre odihna si odihna;
- Mă simt bine și calm;
- M-am odihnit, ochii mei sunt relaxati;
- în ochiul meu drept există o senzație plăcută de căldură - relaxează mușchii;
- în ochiul meu stâng există o senzație plăcută de căldură - relaxează mușchii;
- Mă simt bine și calm;
- Mă odihnesc;
- Respir ușor și ușor;
- aerul pe care-l respir, proaspăt și plăcut;
- ochii mei suflă o briză proaspătă;
- pleoapele devin reci;
- Mă simt bine și calm;
- Mă odihnesc;
- corpul meu se relaxează din ce în ce mai mult;
- in zona ochilor simt caldura placuta;
- ochii mei radiază căldura;
- razele acestei căldură se răspândesc peste tot;
- este plăcut să simt căldura asta;
- Mă simt bine și calm;
- Mă odihnesc;
- Mă calm mai mult și mai mult, pentru că, deschizându-mi ochii, voi începe să văd mai bine;
- inima mea bate exact și ritmic;
- loviturile inimii mă calmează;
- Mă simt bine și calm;
- Mă odihnesc;
- statul meu îmi dă plăcere;
- Chiar vreau să dorm, pentru că ochii mei sunt relaxați;
- Știu că dimineața mă va aduce bucurie, pentru că voi vedea mai bine;
- Mă simt bine și calm;
- M-am odihnit.

Exercitarea 6

Faceți acest exercițiu înainte de culcare. Întindeți-vă în pat, încercați să vă relaxați și să repetați în mod repetat următoarele fraze:

- picioarele și mâinile sunt calde și grele, picioarele și brațele mele sunt relaxate, toți muschii picioarelor și brațelor sunt relaxați;
- mușchii frunții sunt relaxați, mușchii arcurilor superioare sunt relaxați, mușchii bărbii sunt relaxați, dinții sunt deschiși, maxilarul inferior este liber să se încinge, toți mușchii faciale sunt relaxați;
- ochii mei sunt relaxati, pleoapele mele sunt relaxate;
- ochii mei nu sunt tensionati;
- ochii mei nu mai fac rău;
Deschidându-mi ochii, voi vedea bine;
- în curând voi scăpa de ochelari;
- tot corpul meu este relaxat, fiecare mușchi este relaxat;
- greutatea corpului meu se apasă confortabil pe pat;
- sânge cald de sânge care spală corpul, pătrunde în ochi, căldura plăcută se răspândește în tot corpul;
- Respir fara probleme;
- un sentiment placut de pace este raspandit de un val cald;
- ochii mi-au rămas;
- tensiunea a dispărut;
Pleoapele cresc grele, vreau să mă culc;
- o pace plăcută mă înconjoară;
- mă trezesc mâine, voi înțelege că am început să văd mai bine.