8 exerciții pentru a atinge integritatea

Adesea acceptăm unele părți ale personalității noastre și respingem pe alții. De exemplu, acceptăm bunătatea și respingem furia. Sau invers, ne gândim la noi înșine ca personalitate de afaceri și un scop, deplasarea de la conștiința ei de sensibilitate, vulnerabilitate, sensibilitate. Acest lucru ne împiedică să utilizeze pe deplin energia ca o parte semnificativă din ea ne petrecem pe sentimente sau calități nedorite de izolare. Cu toate acestea, în puterea noastră de a restabili integritatea și de a vă elibera energia.

Natalie Rogers, fiica fondatorului psihoterapiei umaniste a lui Carl Rogers și metoda proprie a autorului - terapia artelor expresive - oferă o serie de exerciții care ne vor ajuta să se familiarizeze cu conținutul său inconștient și pentru a realiza o mai mare coerență și de sensibilizare.

„Că am devenit holistică, pe deplin actualizate și valabile, călătoria noastră trebuie să includă studiul inconștientului, deschide aspectele noastre“ I“, care au fost eliminate sau ne ascunse, ignorate sau suprimate - ea scrie în cartea ei. - Primul pas este întotdeauna conștientizarea. Fără asta, nu avem oportunități. Conștientizarea de teamă, rușine, vinovăție, furie, durere, sensibilitate la lumină, sau creativitatea - aceasta este prima mutare spre adoptarea de fiecare aspect al sine ca el este. Integrarea personală face parte din dezvoltarea naturală a evenimentelor folosind mijloace simbolice și expresive. Odată ce descoperim necunoscut, apoi începe procesul de face posibil pentru fiecare dintre aceste părți găsesc locul lor de drept în psihicul nostru ".

Aceste exerciții pot fi realizate împreună cu un prieten sau o prietena care vă împărtășesc interesul pentru auto-cunoaștere și inspiră încredere în tine. Dar puteți explora conținutul inconștientului și în singurătate. Este util să scrieți în avans și să plasați într-un loc vizibil un plan pe care îl puteți urma. Întreaga secvență de pași durează 2-3 ore.
Esențial pentru a instala la sfârșitul timpului exercițiu să se relaxeze, să se întoarcă la activitățile zilnice normale, a fost cât mai lină posibil și treptată. În mod ideal, aceste exerciții se desfășoară într-o zi liberă, când munca dvs. sau sarcinile de uz casnic sunt reduse la minimum. Pregătiți o cameră unde puteți să vă mișcați liber și să sunați liber. Opriți mijloacele de comunicare externe, astfel încât nimic să nu vă distragă atenția.

Listă

Faceți o listă cu opuși cunoscuți, cum ar fi:

- dragoste și ură;

- teama și încrederea în sine;

- pasivitate și agresivitate;

- jocul și seriozitatea;

- bucurie și durere;

- atragerea și respingerea

continuați lista singură timp de 10-15 minute.

Meditația

Stați în tăcere pentru câteva minute, închizând ochii. Respirati profund si lasati toate aceste cuvinte sa pluteasca in constiinta. Apoi, determinați ce pereche de opuși vă atrage acum atenția. Acesta va fi subiectul cercetărilor ulterioare.

Imagine

Luați o foaie mare de hârtie (de exemplu, puteți lua o hârtie de desen A2: 42X56 cm). Ascultați-vă: doriți să descrieți fiecare o pereche de opoziții pe o pagină sau pe pagini diferite? Dacă este diferit, pregătește oa doua foaie. Pregătiți vopsele sau creioane. Când alegeți culori și în timpul desenării, folosiți mâna non-lider (stânga pentru drepte, dreapta pentru stânga). Desenează fiecare contrast care exprimă sentimentele tale. Nu vă îngrijorați cum arată imaginea. În procesul de desen, încercați să închideți ochii.

Propunerile

Scrieți pe fiecare parte a desenului (sau pe fiecare din cele două figuri) cinci sugestii începând cu cuvântul "I".

Mișcarea și sunetul

Aruncati o privire la prima imagine și, în același timp, permite organismului să se miște în ritmul liniilor, ritmuri și culori pe care le vedeți. Permiteți-vă să publicați o varietate de sunete care vă exprimă sentimentele în timp ce vă deplasați. Amintiți-vă că aveți spațiu în partea de sus și de jos, un spațiu larg și îngust. Puteți să vă mișcați încet sau rapid. Mișcările dvs. pot fi unghiulare sau fluide. Experimentați cu sunete în timpul conducerii. Continuați până când simțiți că ați exprimat pe deplin conținutul modelului prin mișcare și sunet. Un pic de odihnă și faceți același lucru, privind la cel de-al doilea desen.

Scrisoare gratuită

În 10 minute, scrieți tot ce vă vine în minte și tot ce vă dorește să scrieți. Nu te expune la cenzură, nu te opri. Poți scrie un dialog între cei doi poli ai opuselor.

Imagine

Acum trageți rapid cel de-al treilea desen. Utilizați ambele mâini în același timp. Să se întâmple totul. Ce cuvinte îți vine în minte când te uiți la această imagine?

Meditația

Gândește-te la ce ai făcut. Închideți ochii, respirați adânc. Eliberează totul. Cum te simți acum? Ce înțelegi despre tine și despre conflictele tale interne?

Rezultatul acestui exercițiu devine obținerea unei integrități mai mari, a sentimentului că te apropii de tine, de esența ta. Se poate avea loc la o dată, astfel încât să nu vă faceți griji dacă nu vin la concluzii clare, imediat după finalizarea ascensorului, sau dacă vă va întreba: „Ce ar trebui să fac cu toate astea“ Trăiește câteva zile, urmărind scena din modificările, ascult sentimentele lor. Aveți încredere în intuiția dvs., care vă poate indica direcția în care trebuie să mergeți mai departe.