O scurtă meditație care va ajuta să se concentreze

Astăzi suntem mai mult și mai dificil pentru o lungă perioadă de timp să se concentreze pe un singur lucru, mai mult și mai des facem (sau, mai degrabă, încercând să facă) zece lucruri dintr-o dată - la locul de muncă, am citit titluri de știri, răspunde la e-mailuri și mesaje text, pentru a asculta muzică, viziona un video de pe YouTube, comunicăm în rețelele sociale.

În majoritatea cazurilor, astfel de multitasking ne împiedică să ne concentrăm asupra unei singure sarcini principale, ca rezultat - productivitatea suferă.

Diferite tehnici de meditație au fost folosite din cele mai vechi timpuri, inclusiv pentru a atrage atenția și concentrarea. Poate o sesiune de meditație simplă, care nu necesită mult timp și nici o pregătire, ne ajută să restabilim concentrarea atenției slăbită de comutarea constantă?

Psihologii americani Thomas Gorman (Thomas Gorman) și Shawn Green (Shawn Green) au decis să testeze acest lucru. Pentru a face acest lucru, au realizat o serie de experimente, la care au participat 48 de elevi, unele dintre ele cu privire la rezultatele studiului preliminar au fost în special predispuse la multitasking (în acest caz a fost înțeleasă de comutarea constantă a atenției între diferite surse de informații) în viața de zi cu zi, de studiu și de muncă.

În timpul experimentelor studenții au trecut testele de concentrare a atenției. Înainte de a testelor, și între unele dintre elevi vizualizate site-uri de pe Internet (de comutare între trei site-uri diferite), iar pe de altă parte, timp de 10 minute angajate într-o meditație conștientă - au nevoie să se concentreze pe respirație, de numărare respirații și apăsarea unui buton de pe tastatură după fiecare expiratie. După 9 expirații, a trebuit să apăsați un alt buton și să începeți numărul de la zero. După o zi sau două, experimentul a fost repetat, doar un grup de elevi au fost interschimbate (cei care au meditat pentru prima dată, este privit acum site-uri, și vice-versa).

Toți participanții au prezentat cele mai bune rezultate în testele de atenție după meditație (comparativ cu site-urile de vizionare). Cei care au fost înclinați să facă multitasking, în ansamblu, au trecut mai tare încercările, dar ei au fost cei mai ajutați prin meditație.

"Am decis că este exact meditația care poate fi potrivită celor care sunt dependenți de multitasking. Într-un sens, conștientizarea este opusul multitaskingului - necesită o concentrare profundă asupra unui singur lucru ", spune Sean Green.

După cum explică Thomas Gorman, în timpul meditației, atenția și gândurile noastre inevitabil încep să "rătăcească". Refacerea constantă a obiectului sau a procesului dorit (de exemplu, respirația) îl antrenăm pentru a ne controla.

Efectul unei singure sesiuni scurte de meditatie nu dureaza foarte mult timp (mai puțin de o zi), dar aceste rezultate arată că problemele cu atenție, ca urmare a hobby-uri multitasking nu sunt ireversibile.

Meditația conștientă (una dintre opțiuni):

Exercitarea se poate face cu ochii inchisi sau deschisi. Respirați într-un ritm natural și concentrați-vă asupra senzațiilor fizice de respirație. Începeți să numărați inhalările și exhalațiile (fiecare ciclu "inhale-exhale" este "unul"), numărând până la 10 începeți din nou. Dacă începeți să distragem atentia si sa pierdem concentrarea pe respiratie, nu considera ca un eșec, pur și simplu mutați atenția din nou asupra procesului de respirație, și „resetare contra“ și începe să înscrie din nou.