Trei exerciții pentru dezvoltarea conștientizării

A îndrepta atenția în prezent și a fi prezentă în ea este relaxată și neprețuită - aceasta este esența practicii de mindfulness. Vă permite să faceți față stresului, anxietății și durerii, să înțelegeți mai bine pe voi și pe ceilalți, să vă trăiți mai mult viața.

Trei specialiști oferă exerciții care vă permit să fiți prezenți în prezent și să reduceți nivelurile de stres.

Exercițiul 1: "Împăcați în simțurile voastre"

Jean-Gerard Bloch (Jean-G & eacute; rard Bloch), reumatolog:

„Indiferent dacă sunteți în picioare sau așezat, iar în cazul în care vă aflați - în coada de așteptare, în metrou sau autobuz, sau la birou - direcționa toată atenția spre tălpile picioarelor: ce zona lor de contact cu podeaua? Cum te simți? Presiune puternică sau slabă? Nu trebuie să-i dați o estimare, trebuie doar să simțiți asta. Dacă faci acest exercițiu în fiecare zi, timp de 20-30 de secunde, crescând treptat timpul, calmează rapid și facilitează revenirea la simțurile și pregătire în realitatea sa, în timp ce gândurile, dimpotrivă, să ne conducă departe de ea. "

Exercițiul 2: "Vedeți pentru prima dată"

Yasmin Lienar (Yasmine Li & eard; nard), psihoterapeut:

"Priviți totul în jurul vostru, ca și cum tocmai ați zburat pe Pământ. Nu există titluri, niciun rating. Luați în considerare culorile, materialele, liniile, curburile, relieful, reflexia luminii, așa cum ați proceda la o expoziție de artă contemporană unde totul are un loc. De fiecare dată când vizitați obsesie sau o judecată de valoare, să meargă și să se întoarcă la percepția vizuală, practica uita la fiecare detaliu: un fir de praf pe podea, un fir de îmbrăcăminte, vârful unui fir de păr

Acest exercițiu întrerupe asociațiile mintale și ne readuce imediat la momentul prezent. De asemenea, permite conștiinței noastre să iasă din regimul obișnuit. La urma urmei, de obicei, mintea dă în mod constant evaluarea de mediu, iar această tendință este în evaluativ, clasificarea, compararea, preferința și negarea este baza multora dintre problemele noastre. Meditația ajută să ieșiți din acest mod de viață și să dezvoltați o minte deschisă. "

Exercițiul 3: "Faceți față emoțiilor dureroase"

Helen Philippe (H & e; lgrave; ne Filipe), psiholog clinician:

"Acest exercițiu se desfășoară în patru etape.

Pasul 1 - Recunoașteți prezența unei emoții puternice. Dați-vă timp să simțiți ce se întâmplă cu voi: care sunt senzațiile dumneavoastră fizice? Unde sunt localizate? În stomac, în gât, în piept?

Pasul 2 - Acceptați această emoție. Nu încercați să negeți și să nu vă luptați împotriva ei: permiteți-vă să vă îmbrățișeze, să fiți cu ea, să o numiți.

Pasul 3 - Aflați această emoție. Ce gânduri apar cu asta? Ce alte senzații? Le recunoști? Sunt obișnuiți cu tine? Scopul acestui - de a pătrunde mai adânc în emoție, să se concentreze toată atenția conștientă la experiența fizică și mentală, care vă oferă, dar pentru a analiza fara nici un efort, doar o simt, și observând senzațiile.

Pasul 4 - Nu definiți emoția. Etapele anterioare ne permit să ne realizăm obiceiurile emoționale și modul în care ne blocăm în emoții neplăcute din cauza gândurilor repetate constant. Pentru a continua să se mute departe de emoție și priveze de „identitate“, extinderea treptat conștiința, atrăgând o atenție clară și conștientă nu numai pe acele zone care se confruntă cu această emoție, dar, de asemenea, pe corp ca întreg, și apoi, treptat, împrejurimile, la sunete , pe peisaj. Acest exercițiu vă va ajuta să găsiți alte modalități de a vă exprima, de exemplu, să vă exprimați dezacordul sau dezamăgirea și să nu mestecați, fără să umblați fără sfârșit într-un cerc ".