Cum să tratăm depresia?

Starea proastă, incapacitatea de a experimenta bucuria, pesimismul și numai o singură dorință - să nu se deplaseze nicăieri și să nu facă nimic. Depresia este ceea ce ne face așa. Datorită puterii noastre, devine mai puternică. Dar dacă, în această stare, există ascunse "colaci de salvare" care ne pot ajuta?

Acceptați statul dvs.

Primul pas în tratarea depresiei poate fi chiar acceptarea faptului că sunteți în această stare. O echipă de psihologi condusă de Amanda Shallcross (Amanda Shallcross) de la Universitatea din Denver (SUA) a intervievat 50 de femei, la momentul studiului, care au trecut prin teste serioase de viață. Respondenții au detectat nivelul sindromului depresiv, stresul și gradul de acceptare a stării lor. O serie de teste, ținute la intervale de câteva luni, au dat un rezultat interesant. Cu cât respondenții au avut nivelul mai mare de recunoaștere a stării depresive, cu atât depresia a devenit mai slabă pe parcursul timpului.

Apatia inerentă acestei stări ne atrage în inacțiune, ne învelește într-o dorință de a scăpa de problemă și, prin urmare, eliberează depresiile mâinii. Nu cedând acestui sentiment, nu lăsând totul să meargă singur, realizând existența unei probleme, deja ne mișcăm împotriva scenariului depresiv.

Analizați acest

Fiind în depresie, suntem obsedați de o problemă sau fără sfârșit, cu perseverență maniacală căutăm în cap aceeași situație. Dimpotrivă, oamenii înclinați la "auto-săpat" constant au mult mai multe șanse să cadă în depresie. În esență, procesul analitic, "interesul propriu" în loc de soluțiile constructive, ne conduce la autodistrugere.

Acest tip de gândire a fost numit rumânare. Profesorul Yale University (SUA) Susan Nolen-Hoeksema la descris ca pe o gândire constantă și pasivă despre emotiile negative, concentrându-se asupra simptomelor depresiei și anxietății. Gândurile care copleșesc o persoană în acest stat sunt centrate pe întrebări cum ar fi: "Când voi ieși în sfârșit din asta?" Și idei despre imposibilitatea de a se concentra, de a se simți rău. În consecință, rezultatul unei astfel de reflecții devine o scufundare chiar mai profundă în depresie, și nu rezultatul acesteia. O altă opinie este împărtășită de Paul W. Andrews și Anderson Thomson, care în 2009 au prezentat ipoteza "ruminării analitice". Oamenii de știință cred că depresia este în favoarea capacității noastre de a analiza. Și rumânarea în sine este dată unei persoane să-și înțeleagă poziția și să găsească o ieșire din ea. Presupunerea că, în timpul depresiei în noi cu forță specială, trezirea abilităților analitice, desigur, poate provoca îndoieli destul de justificate.

Dacă ne întoarcem la propria noastră experiență, noi, cel mai probabil, nu ne amintim un astfel de model. Dar acest lucru nu ar trebui să deprecieze imediat această posibilitate ca atare. La urma urmei, dacă ipoteza este corectă, atunci persoana depresivă are un medicament salvat. În favoarea ideii de "ruminare analitice" se spune și experiment, în care oamenii sănătoși și cei care au fost deprimați, li sa oferit să găsească cel mai bun candidat pentru o anumită poziție. Persoanele deprimate au căutat mai mult, mai atent, au căutat mai multe opțiuni, au ales unul mai potrivit și, prin urmare, au primit mai multă încurajare.

Dar dezbaterea aprinsă despre valabilitatea acestei interpretări nu slăbește. De exemplu, faimosul psiholog pozitiv și autorul "Cum de fericire" Sonja Lyubomirsky (Sonja Lyubomirsky) nu vede în ruminări ca atare nici o parte strălucitoare. Iar modul de a ieși din depresie consideră procesul de "rezolvare a problemelor" și de auto-reflecție. Dar, în esență, natura ambelor concepte este aceeași - gândirea, analiza, gândirea. În depresie, este important să înțelegem noi înșine și situația, să înțelegem ce se întâmplă și, literalmente, să ne întindem prin puterea gândirii. Este necesar să se analizeze situația. Care ar trebui să fie problemele noastre interne?

Întrebarea corectă este

Gândurile pe care le adresăm noi înșine pot fi împărțite în două categorii. Primele gânduri sunt dureroase, triste, care ne fixează problema. "De ce mi se întâmplă asta?", "De ce eu?", "Cum m-am meritat toate astea?", "De ce nu pot depăși problema?", "De ce am probleme, dar nu am alții?". Aceste probleme ne concentrează asupra obstacolelor din fața noastră, ne fac să ne uităm la neajunsurile și să facem depresia mai puternică.

Pentru o soluție constructivă, întrebarea însăși trebuie să fie constructivă. Trebuie să vă analizați personalitatea și să vă gândiți de ce a început depresia. Luați în considerare evenimentele specifice care au condus la această stare, reflectați asupra sentimentelor și sentimentelor dvs. în acest moment. Multe studii arată că în tratamentul depresiei pe termen lung, problemele celui de-al doilea grup sunt mai eficiente. Acestea ajută la cântărirea situației, gândiți-o cu atenție, găsiți motivele și, în viitor, soluția. Nu "Ce fac greșit?", Dar "Ce ma făcut să mă simt rău?". Auto-meditația sau milă ne va lăsa în loc, căutarea unei cauze va deschide o cale dificilă de luptă pentru noi. Dar aceasta va fi deja o mișcare de la starea vâscoasă a depresiei, o încercare de ao depăși.