Tehnici de relaxare pentru întărirea sistemului limfatic

Cu cât persoana mai puternică este depășită de probleme, cu atât mai mult este stresul pe care îl trăiește. Omul este o ființă care este indivizibilă și, prin urmare, tensiunea nervoasă poartă cu ea tensiunea musculaturii.

O astfel de persoană, chiar dacă nu se angajează într-o activitate activă, nu încetează să se simtă obosită. Cu cat este mai mare, cu atat mai putin timp are si cu atat mai des se reflecta asupra motivului pentru care are atat de putina putere si ce anume antreneaza. Acesta se umflă în mod constant și, din zi în zi, devine mai rău, sistemul imunitar slăbește, ceea ce afectează activitatea întregului organism, ducând la o exacerbare a bolilor cronice, inclusiv a sistemului limfatic.

Tehnicile de relaxare ajută o persoană potrivită fiziologic să supraviețuiască într-o pădure densă pentru a trăi o viață mai bună într-o civilizație. În ciuda faptului că, în ultimii cincizeci de mii de ani, modul de viață al unei persoane sa schimbat radical, reacțiile fiziologice de bază ale organismului au rămas la același nivel. În condiții naturale, totul se rezolvă relativ simplu: intrarea într-o situație stresantă, starea individuală a tacticilor specifice tuturor mamiferelor: la zbor sau agresiune. Dacă întâlniți un tigru în pădure, vă aflați în fața unei simple alegeri: să luați zborul cât mai curând posibil sau să încercați să vă ocupați de trofeu. În ambele cazuri, starea de spirit fiziologică a organismului este aceeași: atât zborul cât și actul de agresiune necesită o activitate fizică considerabilă și presupun eliberarea de resurse energetice. Corpul nostru "știe cum" face acest lucru.

De milioane de ani, mecanismele fiziologice vechi au răsărit și adrenalina sa scurs aproape din tine. Foarte adesea nu aveți ocazia să vă ajutați prin relaxare fizică activă, cum ar fi tăierea lemnului sau jocul de tenis. În cel mai bun caz, stați cu un coleg pentru o ceașcă de cafea și plângeți la el în vesta. Aceasta este, de asemenea, o anumită formă de relaxare. Mai ales dacă colegul tău arată solidaritatea cu tine și nu ai uitat să introduci zahăr în cafea, inclusiv reglarea parasympatică a nervilor. Astfel, totuși, suprimați numai activitatea intensă a nervilor simpatic. În general, acest lucru este extrem de lipsit. Dacă sunteți "norocoși", atunci în viață vă puteți confrunta cu zeci de astfel de situații (cu toții călătorim în transport aglomerat, suntem toți cumpărători, soți, părinți, copii). Pe scurt, pericolele ne așteaptă la fiecare pas.

Cu toate acestea, există persoane care au imunitate la diferite tipuri de anxietate și stres, capabile să mențină liniștea și o bună atitudine psihologică chiar și în situații pe care oamenii din jur le consideră extremă. Dar, de cele mai multe ori apare reacția opusă. Oamenii fie suferă, fie recurg la un remediu simplu și la prețuri accesibile, care se presupune că aduc ușurare. Adesea, este vorba despre mijloacele care, cu admitere regulată, prezintă un risc pentru sănătate, cum ar fi alcoolul, cafeaua, diferite medicamente, doze mari de vitamine și Dumnezeu știe ce altceva. Ca metode eficiente și inofensive, se poate recomanda somn sau activitate fizică activă. Cu toate acestea, într-o serie de situații sociale, toate acestea sunt inacceptabile.

O modalitate de a depăși stresul intern este să înveți să te relaxezi. Este disponibil pentru toată lumea, pentru unele tehnici, nu sunt necesare instrumente auxiliare și nici timp special. Abilitatea de a vă relaxa va fi utilă nu numai pentru "resorbția" stărilor actuale de tensiune. Fără aceasta, nu se poate vorbi despre o serie întreagă de tehnici care să permită unei persoane să devină mai conștientă de sine.

Toate metodele de relaxare se bazează pe relaxarea mai mult sau mai puțin conștientă a mușchilor. Din moment ce omul - un singur întreg, așa cum am menționat deja, și tensiunea mentală duce la creșterea tensiunii musculare, atunci și contrariul este adevărat. Dacă este posibilă reducerea tensiunii musculare, nervosul coboară și el cu el, astfel încât starea de relaxare are un efect psiho-igienic în sine, iar unele persoane sunt destul de suficiente. Oricine dorește să meargă mai departe va putea să utilizeze starea de relaxare în realizarea exercițiilor ulterioare care ajută la aprofundarea cunoașterii de sine și îmbunătățirea stării mentale (și astfel fizice). În acest caz, procesul merge, de asemenea, în două direcții, adică nu numai "într-un corp sănătos - o minte sănătoasă", ci și "cu un spirit sănătos - un corp sănătos".

Tehnicile de relaxare sunt cel mai bine instruite sub îndrumarea unui specialist. Dar aceasta nu este o condiție prealabilă. Criteriul învățăturii corecte este dacă acordați plăcere claselor și dacă continuați să vă simțiți bine chiar și după mult timp până la sfârșit, ca și cum ați fi fost curățiți din interior. Dacă astfel de senzații plăcute nu apar sau dispar rapid, sau după ele începeți să experimentați frică, tensiune, oboseală musculară - atunci faceți o greșeală; solicitați ajutorul unui specialist (în prezent nu este dificil să îl găsiți, nu trebuie să fie psiholog sau psihiatru, să fie un specialist în reabilitare sau un profesor de yoga).

Relaxare rapidă

1. Minciuna mai confortabilă (hainele nu trebuie să vă limiteze mișcările, este mai bine ca picioarele să fie goale). Poți să acoperi cu un voal ușor.

2. Închide ochii, stați liniștit, urmăriți gândurile care apar în capul tău. Nu conduceți imaginile mentale, permiteți-le să facă tot ce vor.

3. Pentru a face o performanță plăcută (amintiți-vă ceva sau o mică fantezie) și urmăriți-o ca un film. Dacă viitoarele viziuni neplăcute (cum ar fi amintirile unor lucruri banale, cum ar fi o pasiune în autobuz sau ceva cu adevărat gravă) sunt îngropate în viitor, nu faceți nimic. Nu încercați să scăpați de ele prin efort intens.

4. Îndoiți-vă picioarele în forma literei "L", lăsați-le în jos și înapoi - prin urmare relaxați-vă mușchii.

5. Luând respirația adâncă, țineți-vă respirația. Fără expirarea, trageți în stomac și apăsați vertebrele lombare proeminente împotriva așternutului pe care vă aflați. Blocați această poziție (minciuna până când nu te deranjează). Expirați și relaxați-vă complet. Stai puțin liniștit. Acest exercițiu se repetă de trei ori.

6. După inhalare, țineți respirația în piept pentru o perioadă maximă. După expirație, se află într-o stare relaxată (nu uitați să începeți să respirați din nou, dar nu influențați respirația, lăsați-i corpul să respire). Repetați acest lucru de trei ori.

7. După inhalare, țineți-vă respirația și, cu brațele încrucișate, îmbrățișați-vă umerii, stoarcându-le cât mai mult posibil. "Bucurându-se", expirați și relaxați-vă. Puteți să vă lăsați mâinile în aceeași poziție. Stai putin.

8. Continuați să țineți mâinile în poziția de "îmbrățișați" (dacă înainte ați mințit, întinzându-i de-a lungul corpului, apoi reveniți la poziția indicată). Cu genunchii îndoiți la genunchi, dacă sunt atât de convenabili, se mișcă dintr-o parte în alta.

Dacă vă răsfățați în acest fel, deschideți brațele și, în timp ce vă culcați, simțiți relaxarea.

9. Nu vă grăbiți să terminați relaxarea (aceasta este o regulă generală pentru toate aceste tehnici). Minți cât vrei. Apoi întinde-te, ca și cum după ce te trezești din somn și, deschizând încet ochii, stai liniștit.