Top 6 moduri de a depasi interesante depresie

Faceți planuri pentru viitor, chat live cu prietenii la respingerea (pe termen scurt), pe rețelele sociale Acestea și alte astfel de pași simpli pentru a ajuta la a se proteja de simptomele de depresie.

1. Revizuirea opiniile dvs. pe viitor.

Se crede că, din cauza depresiunii avem tendinta de pesimist cu privire la viitor. Dar cercetările recente sugerează contrariul: starea de spirit foarte rău cauzele depresiei. Deci, este logic să încerce să renunțe la (o dată pentru totdeauna) aceste idei:

„Mâine se va întâmpla nici un bine.“
„Nu contează ce am făcut (a), nu funcționează.“
„Eu, în general, nu straluceasca in viitor.“

Este viziunea noastră asupra viitorului ca de groază impenetrabil provoacă apatie, depresie, iar rezultatul este un cerc vicios. Pentru a evita acest lucru, trebuie să se uite la tot ceea ce se întâmplă cu tine, dintr-un unghi diferit. Și atunci veți găsi cu siguranță ceva bun.

2. Marea Mediterană dieta.

Dieta mediteraneană, care include fructe, legume și leguminoase, previne depresia, deoarece unul dintre motivele posibile sale ar putea fi o lipsă de nutrienți esențiali.

3. comunicare directă.

Întâlniri, vizite comune sau excursii pentru a vizita reduce probabilitatea de a cădea în depresie cu aproximativ jumatate. În același timp (te rog!) Chat pe telefon sau trimiterea unui mesaj de activ nu are astfel de efecte. Theo a comentat psiholog Alan (Alan Teo): «În primul rând, am presupus că orice contacte sociale pot beneficia de sanatate mintala. Dar, studiul a constatat că vorbesc cu familia și prietenii de pe telefon sau pe web nu sunt la fel de importante ".

4. Găsiți un companie.

Destul de mult timp sa crezut că contactul cu oamenii nu este potrivit pentru cei care sunt predispuse la depresie. Acum, cu toate acestea, aceste ipoteze infirmate de informații noi. Face față cu simptome de depresie ajuta la identificarea cu orice grup de oameni. Cei care s-au identificat în mod clar ca parte a un grup (terapie de grup sau un club de carte), ne-a spus că se simt sprijin și că sunt mulțumiți de faptul că nu sunt singuri.

5. Nu utilizați rețele sociale cu cel puțin o săptămână

Sociologul mai-Lee Steers (Mai-Ly Steers) consideră că compara-te cu cei cu care interacționează pe Web, poate duce la depresie. Este evident că nimeni nu se răspândește în rapoartele de rețele sociale pe eșecurile sale. Totul vorbi doar despre bine, fără a menționa cât de mult au trebuit să îndure pe drumul spre victorie. Citirea astfel de mesaje în rețelele sociale, unul începe să creadă că viața este formată din alte succese și realizări. Și prin compararea vieții sale cu altcineva, el devine deprimat. În viața reală se întâmplă foarte rar, pe de o pornire de succes în fiecare zi.

6. Resort „metoda lui Socrate»

Tehnica numita „metoda socratică“ ajută de multe pentru a scapa de simptomele de depresie. Acesta este un dialog în care ambele părți nu au răspundă anterior întrebărilor aparent evidente. De exemplu, în cazul în care persoana nu pe cont propriu din cauza divorțului, vă puteți întreba:

Este întotdeauna un divorț - este așa de rău?
Gândiți-vă la cineva pentru care divorțul nu a fost o greșeală.
Cum anume vă conectați la tine divorț și nu a reușit?