Combaterea excesului de greutate: o alegere personală - libertatea emoțională

Emoțiile sunt o parte naturală a vieții, lucru pe care ar trebui să-l prețuim foarte mult.

Sarcina emoțiilor este o altă poveste. Cu toții am experimentat dureri și răni în trecut. Când aceste răni și răniri continuă să fie cu noi în prezent, începem să acumulăm o datorie emoțională care este greu de plătit - și aceasta este povara noastră emoțională, sarcina moartă a experienței anterioare. Este extrem de important să scăpăm de această încărcătură emoțională, deoarece anxietatea despre trecut împiedică participarea activă în prezent, spune Deepak Chopra în cartea "Jos cu kilogramele în plus! Rapid și pentru totdeauna! ".

"Aproape toți oamenii pe care îi știu care au mâncat prea mult au făcut-o de dragul fostului lor sine (un copil neiubit, adolescent respins, un tânăr timid sau o fată timidă) care nu exista deja", a spus Chopra.

Pentru a vă asigura că acești foști "eu" sunt într-adevăr un lucru din trecut, trebuie să lucrați cu datoria emoțională acumulată. De-a lungul anilor de lucru cu pacienții, Chopra a constatat că acest lucru se poate face fără suferință cauzată de abordarea a ceea ce odinioară a provocat o durere internă imensă. Nu vă grăbiți la câmpul de mine; Nu trebuie să suferiți altă rundă de suferință. Procesul de eliberare se poate desfasura in mod natural, iar pe masura ce avansezi, vei avea parte de ajutor si vei simti un sentiment de bunastare.

Întregul exercițiu se numește "Libertatea emoțională" și este format din șapte pași.

Alocați timp pentru a lucra cu fiecare pas și nu continuați până nu simțiți că sunteți mulțumit de rezultat în stadiul actual cu care lucrați în prezent. (Cei mai mulți oameni ajută dacă cineva se alătură. Prezența unei alte persoane dă o confirmare că nu ești singur și te sprijin.)

Numărul pasului 1. Recollecția emoției

Închideți ochii și amintiți-vă experiența emoțională care a cauzat durere sau anxietate. Imaginați-vă clar și viu împrejurările în care a apărut. Poate că a fost ceva care te-a făcut să te simți rușinat de tine sau ai fost confruntat cu respingerea altora. Acest sentiment poate apărea din cauza pierderii sau înfrângerii. Nu generalizați; fi specific. Îți amintești ce declanșează reacțiile tale emoționale. Dacă memoria începe să provoace prea mult entuziasm și anxietate, deschideți-vă ochii și respirați adânc câteva. Când vă simțiți mai liniștiți, închideți din nou ochii și continuați exercițiul.

Pasul 2. Sensul corpului

Acordați atenție unde în corpul dvs. sunt amintiri emoționale înrădăcinate. Majoritatea oamenilor, simțindu-se îngrijorați de sentimentele lor, pot simți o senzație fizică de tensiune, rigiditate, disconfort și chiar durere în zona abdominală sau inima. Într-un număr mai mic de persoane, această senzație va fi prezentă în gât sau se va manifesta ca o durere de cap. Simțiți care sunt senzațiile voastre fizice și experiențele emoțiilor grele.

Dacă la început nu simți nimic, relaxează-te, inhalează și liniștește-te, fără efort, în tonul tău. Uneori oamenii simt o amorțeală și o insensibilitate interioară, care servește ca un semn al prezenței unor sentimente mai profunde, care rămân nemanifestate din cauza fricii. În final, toată lumea poate recunoaște sentimentele pe care le simt în timpul acestui exercițiu.

Pasul # 3. Definiția emoției

Acum, numiți sentimentul pe care îl experimentați: este frică sau furie, tristețe sau resentimente? Majoritatea oamenilor sunt surprinși să afle că nu au spus de fapt sentimentele lor în trecut. "Mă simt prost" sau "am avut o zi proastă" - asta-i tot ce-au spus ei înșiși. O mai mare concretență vă permite să vă concentrați asupra încărcării emoționale pe care doriți să o scăpați, deci luați-vă timpul să înțelegeți exact ce vă confruntați.

Poate că veți beneficia de o listă a celor mai frecvente emoții negative devenind o povară emoțională:

• mânie, ostilitate, furie;
• tristețe, durere, tristețe;
• invidie, gelozie;
• anxietate, teamă, anxietate, frică;
• resentimente;
• umilire;
• respingere;
• rușine.

Pasul # 4. Exprimarea experienței

Luați hârtia și stiloul injector (pen). Scrieți ce sa întâmplat cu dvs. în timpul acelui eveniment trecut. Scrieți în detaliu ceea ce ați simțit, ce au făcut ceilalți oameni și cum ați reacționat la situație.

Când vă simțiți mulțumit că ați exprimat întregul aspect al problemei, luați a doua foaie de hârtie și spuneți același caz din perspectiva celeilalte persoane. Imaginați-vă, ca și cum ați fi această persoană. Notați ce trece prin el, de ce a acționat așa și cum a reacționat la ceea ce sa întâmplat. Această sarcină este mai dificilă decât înregistrarea a ceea ce sa întâmplat din punctul dvs. de vedere, dar lucrați la aceasta - deci veți face o treabă excelentă de a scăpa de povara trecutului.

Când simțiți că sunteți mulțumiți de scris, luați a treia bucată de hârtie și imaginați-vă că acum scrieți în numele jurnalistului. Cum ar descrie acest episod un observator obiectiv care prezintă ceea ce se întâmplă cu cititorii? Scrieți de la oa treia persoană. Aduceți faptele în mod obiectiv și imparțial, după cum puteți.

Acest exercițiu durează mai mult decât cel precedent, dar cei care l-au făcut, îl laudă foarte mult. Prin acest exercițiu, ei au descoperit că nu mai erau prinși în ceea ce privește ceea ce se întâmplase. Ei pot auzi brusc alte voci, pot experimenta aspectul proaspăt și pot simți o distanță mai mare față de ceea ce sa întâmplat în trecut. Toate acestea dau un sentiment de eliberare.

Pasul # 5. Împărtășiți-vă sentimentele cu alții

Acum, împărtășiți-vă realizările citiți aceste trei descrieri altor persoane. "De obicei, fac aceste exerciții într-un grup, iar oamenii se împărtășesc cu bună-voie, în timp ce atmosfera din cameră este plină de energie, plăcere și râs. Perspectiva de a obține libertatea emoțională și de a scăpa de povara trecutului este foarte încurajatoare ", scrie Chopra. Dacă faceți acest exercițiu la domiciliu, un partener sau un grup mic de prieteni va adăuga valoare studiilor dumneavoastră.

Dacă aveți o rudă sau un prieten pe care îl puteți apela la telefon, este la fel de bun. Citiți-le cele trei versiuni, asigurându-vă că înțeleg de ce faceți acest lucru. Dar nu chemați pe cineva care a fost o sursă de suferință emoțională, cu amintirea căreia lucrați. O astfel de persoană nu va înțelege și, de cele mai multe ori, nu va dori să coopereze. 90% din timp nu este de acord cu versiunea dvs. de evenimente; el poate nega că sa întâmplat deloc. Deci este mai bine să lucrezi cu cineva care simpatizează cu tine și este de partea ta.

Pasul № 6. Ritualul

Acum e timpul să renunți la experiența ta dureroasă. Luați-vă înregistrările cu povești și lăsați-le să vă lase literalmente. Aceasta se face printr-un ritual în care vă trădați trecutul prin foc sau simbolic - puterea superioară în care credeți: universul, dumnezeul sau zeii, sinele vostru superior. Simțiți-vă liber să vă inventați propriul ritual. Ardeți notele și împrăștiați cenușa către vânt sau aruncați-o în mare; unii oameni le spală în toaletă. Sau puteți să le rupeți în bucăți și să le îngropați în curte. Ritualul este important, deoarece trasează linia sub ceea ce a fost înainte și vă separă trecutul de ceea ce sunteți acum. Dacă vă exprimați pe deplin vechile sentimente, renunțarea la ele va fi foarte plăcută. Dar să nu stabilești standarde false pentru tine. Este nevoie de timp pentru a renunța la emoțiile trecutului și poate fi necesar să repetați aceste exerciții de multe ori, deoarece unele sentimente sunt blocate în suflet. Acest lucru este normal și natural dacă descoperiți că continuați să lucrați la eliberarea treptată din aceeași experiență pe care ați experimentat-o ​​înainte.

Pasul 7. Sărbătoriți-vă succesul

Odată ce ați lansat istoria trecutului în univers, celebrați momentul eliberării. Poți să o faci singur sau cu alți oameni, atâta timp cât recunoștința pentru ceea ce ai reușit să faci durează. Oamenii pierd adesea această etapă, cu excepția cazului în care li se amintește în mod special. Ei nu doresc să acorde prea multă importanță emoțiilor lor - dar, în realitate, emoțiile sunt de o mare importanță. Emoțiile vă pot prinde și veți fi legați de mână și de picior, astfel încât lucrul cu ei poate, de asemenea, să vă elibereze și să vă schimbe viitorul.

Când renunți la emoțiile trecutului, par să părăsiți un drum bine îngrijit, care a dus la un sfârșit mort. Va trebui să deschizi o cale nouă sau, în cazul nostru, noi căi conductive ale creierului. O încercare nu te va conduce la un drum nou, dar o va porni. Cea mai faimoasă călătorie de o mie de mile, care începe cu un pas - este doar pentru tine și poți să te duci la ea chiar acum.