Confruntarea cu stresul ajuta la normalizarea greutate

Nu este un secret faptul că uneori depresia și stresul cauzează supraîncălzirea, ceea ce implică un set de exces de greutate și probleme de sănătate.

Psihologii au venit cu multe modalități de a face față stresului. Vă aducem la cunoștință unele dintre ele.

Încarcă emoțiile pozitive. Nu mai vorbi prea rău despre tine. De îndată ce te prind te gândești, „Nu am finalizat acest raport,“ sau „Casa mea e un dezastru,“ stop și să încerce să se gândească la ea într-o lumină pozitivă: „Voi face tot posibilul să respecte termenul,“ sau „Atât de multe lucruri în mea apartamentul este asociat cu amintiri plăcute. " Această tehnică poate părea proastă, dar vă va ajuta să vă controlați mai bine viața și să creșteți stima de sine și încrederea în sine. Ce este necesar pentru îmbunătățirea sănătății și reducerea greutății, spune Ludmila Rudnitskaya în cartea "Apa vie. Secretele de întinerire a celulelor și pierderea în greutate ».

Gândește-te la ce gânduri îți faci afacerea zilnică? Spui adesea ceva de genul:

- "Pentru nimic nu pot stăpâni!"
- "Dumnezeule, pentru tot restul zilei sunt încă patru ore!"
- "Cum funcționează acest lucru pentru alții?"
- "Mă voi gândi săptămâna viitoare, așa că nu este bine!"

Monologul intern negativ agravează starea de spirit și ne privează de energia vitală. Încă o dată, capturați-vă pe un astfel de gând, transformați-l într-unul pozitiv. De exemplu, deci:

- "Voi face cu siguranță acest lucru, trebuie doar să încerc!"
"Ei bine, au trecut deja patru ore!"
"Săptămâna viitoare vă voi arăta la ce sunt capabil."

Nu le-ați permite colegilor să vă îndoiască abilitățile. De ce te simți rău pentru tine? În primul rând, va fi suficient să înțelegeți că totul are aspecte pozitive. După câteva săptămâni de această atitudine, atitudinea dvs. față de viață va începe să se schimbe considerabil. Vei deveni mai încrezător în abilitățile tale decât înainte.

O gamă largă de comunicări nu numai că vă permit să faceți față stresului, ci și speranței de viață!

În copilărie este ușor să faci prieteni. Ca adulți, am păstra legătura cu prietenii doar câteva, tineri și chiar și cu un cuplu de prieteni noi (cele mai multe dintre ele sunt contacte profesionale, care sunt întrerupte după pensionare). Foarte adesea, până la vârsta matură, formăm un anumit cerc de cunoștințe, dincolo de care rareori plecăm. În plus față de timiditate și lipsa de oportunități favorabile pentru întâlniri, există și un alt obstacol semnificativ: comunicarea necesită timp. Suntem gata să petrecem timp numai pe ceea ce este "util" pentru noi.

Se dovedește că ficatul de lungă durată este o persoană cu un cerc mare de cunoștințe, înconjurat de o rețea socială largă. Cu alte cuvinte, comunicarea promovează sănătatea și longevitatea bune! Ce poate fi mai important decât asta? Dacă sunteți gata să jucați sport de o jumătate de oră pe zi, puteți petrece cât mai mult timp prietenilor. Până la urmă, comunicarea cu aceștia va avea un impact pozitiv comparabil asupra duratei vieții. Prin urmare, este logic să lucrăm în mod intenționat la formarea și întreținerea unui cerc de prieteni apropiați.

Destul de ciudat, mai ales impiedica tehnici de comunicare concepute pentru a sprijini această comunicare, - rețele sociale de pe Internet, telefoane mobile și cutii de e-mail. Amintiți-vă: este utilă numai pentru comunicarea umană vie - încercați să vă întâlniți mai des cu prietenii personal.

Un bun mijloc de a extinde rețeaua de contacte este achiziționarea unor hobby-uri care necesită "ieșire". De exemplu, înscrierea la dans, odată ce te ucide trei păsări cu o singură piatră - devin activi fizic, purtat cu ceva nou și interesant, și au falsificat prietenii noi!

Amintiți-vă că trebuie să vă petreceți timp cu cei care vă încredințează emoții pozitive, mai degrabă decât supt energia. Dacă vi se pare dificil de a decide în acest sens, după o întâlnire cu un prieten, întrebați-vă o întrebare: te-ai distrat și faci un efort pentru a face distractiv de prietenul tău? Oamenii suge de energie, sau de energie vampiri, deoarece acestea sunt adesea numite, nu cresc încrederea și sprijinul nostru în atingerea obiectivelor. Dacă o persoană vă deranjează, opriți orice comunicare cu el. Dacă nu, să accepte faptul că a creat o astfel de natură. Cine știe, poate sub presiunea circumstanțelor pe care voi înșivă ați deveni un monstru. Trateaza-l cu intelegere. Învață să percepi critici în adresa ta fără emoții - numai logic. Dacă este obiectiv, atunci vă va face bine - veți învăța din ea o lecție. Dacă nu - ceea ce este punctul de a lua o infracțiune la neadevăr deliberată?

Nu pierdeți timpul în zadar. Experimentând supraîncărcări fizice și emoționale, deveniți pradă ușoară pentru stres. Planificarea, dimpotrivă, ajută la eliminarea acesteia. Încercați să numărați timpul astfel încât să puteți gestiona totul. Atunci când se planifică viața ta, s-ar putea găsi că de ceva trebuie aruncate, iar unele lucruri plictisitoare, dar esențiale trebuie să-și petreacă mai mult timp. Amintiți-vă că planificarea - nu înseamnă prea multă muncă. Mai degrabă, înseamnă să găsiți timp pentru ceva care vă place. Încercați să scrieți toate acțiunile dvs. pentru câteva zile pentru a înțelege ce vă petreceți viața.

Trăiește astăzi. Nu încercați să previzionați o problemă care nu este în vedere. Nu trăiți în așteptarea necazurilor. Uită-te la ei. Dacă reușiți, probabil că circumstanțele se vor schimba în favoarea dumneavoastră și fără participarea voastră. Nu trăiesc în anxietate cu privire la viitor - ceea ce ar fi te sau reprezintă. Vii în ziua de azi - și să înveți să te bucuri de lucrurile mici.

Se ocupă cu cel mai rău. Da, tocmai ați făcut o greșeală gravă la locul de muncă. Pulsul se înrăutățește, sângele curge pe față, alergi nervos în camera de fumat. Opriți-vă! În schimb, respirați adânc și imaginați situația cea mai gravă (ați fost concediat). Acesta este cel mai grav scenariu. Nu veți fi împușcați, nu vor trimite zăpadă în Siberia. Pierderea muncii, desigur, o problemă serioasă, dar încă mintală.

Acum, când te-ai liniștit, gândește - și poți schimba situația în care te afli? De exemplu, pentru a corecta o greșeală sau ao înfășura în favoarea ta? Numai atunci când o persoană se împacă cu cele mai grave, ideile vin la el însuși. Deciziile cântărite pot fi luate numai atunci când sunt absolut calme.

Scapă de gelozie. Dacă sunteți gelos față de partenerul dvs., înseamnă că vă apreciați opinia voastră despre dumneavoastră mai mare decât a voastră. Învață să te evaluezi! De multe ori gelozia indică faptul că pe lângă acest obiect de adorare, nu aveți nimic. Acordați atenție unei alte zone a vieții dvs. - lucrați, socializați cu prietenii, creșteți copii, hobby-uri. De multe ori ne amintim celebra zicala: „Nu pune toate ouăle într-un singur coș“

Învață să refuzi. situație familiară - un prieten a convins-o să stea cu copilul, un coleg cere să „acopere“ pentru muncă, șeful sarcinii de lucru, folosind blândețea ta. Și luați-o de la sine înțeles. Opriți-vă! Aceasta nu este o chestiune de cultură a comunicării. Aceasta este o chestiune a caracterului tău și, în cele din urmă, a sănătății. Nu luați în sarcină suplimentară. Învață să spui nu.

Înțelege-ți amintirile. Cât de mulțumit sunteți de modul în care sa dezvoltat viața voastră până în prezent? A fost totul perfect sau înțelegeți acum că trebuie să acționați diferit? Psihologii spun că majoritatea dintre noi tind să evalueze trecutul nu în mod obiectiv, ci să îl vadă într-o lumină roz. Și corect! Nu contează cât de mult ați suferit în crizele experimentate de principalul lucru pe care le-ați supraviețuit și au stabilit noi obiective. Ați câștigat experiența pe care o veți avea nevoie în viitor.
Dacă tot timpul să cred că ești nefericit și ai ghinion, această imagine este omul nefericit ghinionist se materializează. Întotdeauna urmează un mesaj pozitiv. Iată câteva exerciții pentru a crea o atitudine pozitivă.

Pentru a induce o stare de pace interioară și de confort, puteți folosi exercițiul "Vault". Sa-ti imaginezi mental un loc liniștit și confortabil în cazul în care nu va fi deranjat și nu va fi deranjat, și stau în ea pentru o vreme. Ar putea fi orice: o cameră, o cabină în munți, o colibă ​​în pădure, plaja, o alta planeta. Singura condiție este că te simți calm, confortabil, în siguranță. Puteți rămâne acolo, permițându-vă să experimentați pe deplin sentimentele plăcute de încredere, pace, confort. În această stare, se poate schimba sensul de timp: câteva momente și va întinde de ore - timp suficient pentru a putea să se calmeze, relaxați-vă, câștiga putere. Când te simți calm și relaxat, puteți ieși din ascunzatoarea lui și du-te înapoi în lumea reală - este de respirație suficient de adânc și deschide ochii. Utilizați acest exercițiu atunci când vă aflați sub stres. Cu aceasta, îndepărtați rapid tensiunea.

Dacă nu se poate face față cu amintiri neplăcute, efectuați acest exercițiu. Amintiți-vă episodul vieții sale, amintirile care provoacă sentimente neplăcute, și imaginați-vă o ca o succesiune de imagini. Mental le-a pus pe album și a pus ultima pe raftul de departe. Apoi imaginați-vă: fotografiile se estompează într-o asemenea măsură încât imaginea dispare complet. Este simplu, dar foarte eficient.

Principala regulă în tratarea stresului: nu ezitați să căutați ajutor. În țara noastră nu este obișnuit să vizitezi un psihanalist și complet în zadar. Dacă suferiți de depresie, anxietate fără motiv, insomnie, sau stresat, nu ezita sa ceri ajutor. Puteți consulta un medic, terapeut sau psiholog, care se va afla ce se întâmplă cu tine, și a vă ajuta să facă față stresului, anxietate sau depresie. Și de multe ori un bun prieten este mai bun decât orice psihanalist!