Respirația meditației pentru echilibrul mental

Studiile pe termen lung au demonstrat efectele benefice ale meditației pentru persoanele de toate profesiile în toate circumstanțele vieții, de la pacienți cu cancer până la sportivi profesioniști. Tehnica simplă, dar eficientă, prezentată aici, vă poate ajuta foarte mult în restabilirea echilibrului corpului dumneavoastră și în stabilirea contactului cu sinele vostru superior.

Respirație meditație

Contrar ideilor posibile, pentru multe forme de meditație, nu sunt necesare exerciții și ghiduri speciale. Metoda prezentată aici necesită doar o conștientizare concentrată, dar în același timp imparțială a procesului de respirație; cu alte cuvinte, o abordare semnificativă a respirației.

Dacă acest lucru pare prea simplu pentru dvs., gândiți-vă la ce se întâmplă exact atunci când trageți aerul. Cu fiecare respirație, corpul tau are zeci de miliarde de atomi - cel mai mic fragment al universului, care de-a lungul secolelor, au vizitat în nenumărate ființe simțitoare, și va continua în acest fel, atunci când nu va mai fi în lume. În acest sens, respirația este literalmente un act de complicitate. Este un proces biologic care ne aduce în contact cu trecutul și viitorul propriei noastre specii, precum și a tuturor celorlalte ființe vii.

Pentru a înțelege semnificația respirației la nivelul propriei experiențe cotidiene, simțiți o legătură strânsă între modul în care respirați și starea fizică și emoțională. Când sunteți înspăimântați sau epuizați, ritmul respirației accelerează, în timp ce adâncimea fiecărei respirații scade. Când vă relaxați, respirați adânc și măcar și, ca rezultat, vă simțiți relaxați și mai mult. Respirația este legătura dintre aspectele biologice și cele spirituale ale ființei noastre. Meditația prin respirație este un mijloc puternic de a combina aceste aspecte într-un întreg întreg al ființei umane.

Practicați meditația respirației de două ori pe zi, dimineața și seara devreme. Fiecare sesiune ar trebui să dureze douăzeci până la treizeci de minute. Pe măsură ce se acumulează experiența, conștiința voastră va deveni din ce în ce mai pașnică și veți învăța să vă scufundați într-o stare de alertă calmă, precedată de gândirea de zi cu zi.

Addicțiile generate de comportamentul de dependență vor slăbi singuri, deoarece o nouă sursă de calm, fericire și forță interioară se va deschide pentru tine.

Alocați timp atunci când puteți fi libere de îndatoriri și de vizitatori.
Găsiți un colț sau o cameră liniștită unde nu veți fi distras de zgomotul traficului și alte perturbații. Stați liniștit pe podea sau pe un scaun cu o spate dreaptă și închideți-vă ochii.
Respirați ca de obicei, dar concentrați-vă treptat pe procesul de respirație.

Nu încercați să controlați respirația sau să o influențați în nici un fel, doar vă limitați la conștientizarea deplină a fiecărei respirații și exhalări.

Dacă observați că respirația dvs. sa accelerat, încetinit sau chiar oprit pentru o clipă, nu rezistați și nu vă bucurați, doar urmăriți. Lasă respirația să se stabilizeze.

Dacă sunteți distras de gândurile voastre sau nu vă puteți concentra din vreun alt motiv, nu vă opuneți. Lăsați-vă atenția calm și natural să reveniți la respirație.

Continuați această meditație timp de 20-30 de minute. Apoi, în timp ce stați cu ochii închiși, dedați câteva minute pentru o tranziție lină către conștiința dvs. zilnică.

Închideți încet ochii și lăsați sentimentele să intre în imaginile și sunetele vizuale din jur.