Cum de a reduce stresul de lucru: 5 moduri simple

Simti ca esti atat de blocat in munca pe care esti pe cale de a exploda? Aveți 5 moduri de a reduce ușor și rapid tensiunea.

Faceți o listă cu

O modalitate simplă, dar eficientă. Faceți o listă și continuați, fără a vă distra și fără a vă încărca capul "ce altceva trebuie să fac?". Deci, aveți o idee despre priorități și o înțelegere clară a situației. Funcționează chiar și atunci când sunteți deja foarte obosit, nervos sau fizic.

Schimbați situația, faceți o pauză

Faceți o plimbare în afara biroului pentru o pauză pentru a obține un aer proaspăt și a vă deconecta de grijile de lucru. Chiar și cinci minute petrecute în aer liber vă pot ajuta. Admirați natura, cerul, verdele, respirați liniștit și amintiți-vă că și viața este în afara biroului.

Uită-te la animale drăguț

Ca și cum ai nevoie de o scuză, nu? Dar acesta este un fapt real, vizionarea fotografiilor de pui și pisoi în câteva minute poate ușura stresul și ajuta la echilibrul emoțiilor. Nu, sunt doar câteva minute. Nu, nu este o scuză pentru a sta în grupuri sociale de ore întregi și nu te referi la acest articol într-o dispută cu conducerea.

Alimente pentru fericire

Există produse care îți îmbunătățesc starea de spirit și o revizuire a dietei de zi cu zi vă poate ajuta destul de repede. Căutați alimente bogate în grăsimi omega-3. Da, somonul gras este pentru tine. Mananca mai multa vitamina C (citrice). Includeți nuci bogate în microelemente, ouă, varză, spanac, fasole, linte și năut (mazăre).

Imaginați-vă că sunteți un copac

Respirația profundă și cursele bune ajută la reîmprospătarea capului și la ameliorarea tensiunii. Prin urmare, atunci când sunteți deja obosit, găsiți-vă un loc retras (chiar și o toaletă, din lipsă de altul) și încercați să efectuați acest exercițiu simplu.

Așezați-vă lățimea picioarelor, mâinile relaxate de-a lungul corpului, mențineți-vă capul drept, priviți în fața dvs. Închideți ochii și respirați profund, în timp ce vă ridicați palmele de-a lungul corpului până la nivelul umărului. Apoi, răspândiți palmele aflate pe laturi, întinzându-vă cât mai mult posibil și apoi ridicându-vă. Coborâți brațele, expirați încet. Repetați de trei ori.