6 moduri de a elimina stresul fara droguri si alcool

Experții au propus șase moduri simple care vă ajută să vă eliberați tensiunea și să îmbunătățiți funcționarea sistemului nervos.

1. Folosiți uleiuri esențiale

Uleiurile esențiale sunt tovarășii voștri credincioși într-o luptă inegală cu munca și munca. Nu, ei nu fac asta pentru tine, dar vor câștiga puterea înainte de un ticălos decisiv. Uleiul de eucalipt, lavandă, ylang-ylang și iasomie are un efect calmant, iar verbena și uleiul de ienupăr ameliorează tensiunea musculară. Așa că baia aromatică după o zi grea de muncă este cea mai bună cale de a veni în simțurile voastre și de a scăpa de toate neliniștile de zi cu zi, literalmente "spălați-i".

2. Mananca dreapta

Astfel de substanțe utile, cum ar fi acidul folic, vitamina B12 magneziu și omega-3 aveți nevoie acum mai mult ca niciodată - ele ajută la reducerea nivelului de cortizol (un hormon de stres) în sânge și ajută la rezolvarea anxietății. Toate substanțele nutritive enumerate în cantități mari se găsesc în avocado, sparanghel, verzui, citrice, ovaz și somon.

Asigurați-vă că aveți aceste produse în dieta dumneavoastră. Dar cafeaua și alcoolul este mai bine să înlocuiți ceaiul negru obișnuit. Se compune din polifenoli și flavonoide și timid, - antioxidanții, care sunt responsabili pentru starea relaxată a unei persoane în timpul și după consumul de ceai.

3. Practicați yoga și meditați

Nu aveți timp pentru drumeții în spa și un masaj relaxant? Este în regulă, chiar și cincisprezece minute de meditație este suficientă pentru a ușura tensiunea și pentru a intra în valul drept. Și dacă există o oră gratuită în programul dvs. încărcat, atunci este mai bine să o dedicați yogiei - vă va ajuta să vă distrageți de probleme și să obțineți taxa râvnită de endorfine. În cazul în care chiar și yoga este neputincioasă, formarea autogenică va veni la salvare - o tehnică care vă permite să atingeți o stare de calm absolut și relaxare.

4. Trenul

Știați că funcționarea este o modalitate foarte bună de a face față stresului și apatiei? De exemplu, jogging-ul de dimineață vă ajută să vă "treziți" și să vă înveseliți (ziua productivă vă este oferită), iar seara, dimpotrivă, să "aruncați" vanitatea zilei și să adormiți rapid. Același lucru este valabil și pentru antrenamentele din sală - vă garantați o stropire de endorfine și mușchii de relief. În plus, în timpul unui vortex intens, singurul lucru pe care îl veți putea gândi este respirația proprie și numărul de repetări pe care trebuie totuși să-l faceți.

5. Să dormiți cel puțin opt ore

Amintiți-vă de regula simplă: cu cât dormiți mai puțin în viața voastră, cu atât mai mult stres și anxietate sunt în ea. Nu mă credeți? Apoi încercați timp de trei zile să mergeți la culcare înainte de miezul nopții și să vă ridicați în același timp - ca rezultat al experimentului, promitem să creștem energia și să creștem eficiența. Dar lipsa cronică de somn, dimpotrivă, poate juca cu voi o glumă crudă - într-o situație în care trebuie să vă mobilizați toată puterea, vă veți bloca nasul și vă veți gândi doar la perna cu pătură.

6. Luați o pauză

Dacă simțiți că forțele se epuizează, puneți totul deoparte, opriți telefonul și mergeți la o plimbare în parc. Afacerea va fi întotdeauna, dar sănătatea ta ar trebui protejată. Apropo, ar trebui să vă încânteze mai mult decât obstrucționarea afacerilor la locul de muncă. Plus - arsurile emotionale sunt mult mai usor de prevenit decat vindecarea. Ești încă o persoană vie, nu un robot.