Cum să depășim apatia și să începem anul productiv

După sărbători, nu vă puteți forța să intrați în ritmul de lucru? Iată câteva modalități simple de a rezolva problema.

Sunteți la birou, la biroul dvs., în zece minute aveți o întâlnire de afaceri, dar ați uitat complet de asta - pentru că în loc de muncă vă răsfățați în amintiri plăcute. Cum să sărbătorim Anul Nou cu prietenii într-o stațiune de schi Visele tale întrerup în cele din urmă vocea furioasă a șefului sau a colegului.

Nu ești singur - deși psihologii nu au un nume special pentru sindromul postprazdnichnogo și pe lista oficială a bolilor mintale, de asemenea, el nu înseamnă cele mai multe dintre noi sunt familiarizați cu starea caracteristică în prima zi de luni lucrătoare a anului: acesta poate fi numit „blues după sărbători“ sau „postprazdnichnym mahmureala.“

"După zece sau paisprezece sărbători, aceasta este o reacție naturală a corpului", spune terapeutul Angelos Heleris. - Am părăsesc temporar malurile familiare: overeat, bea prea mult alcool, nu suficient de somn - toate acestea creează condiții favorabile pentru colapsul fizic și emoțional, criză după sărbători ".

sarcină neobișnuită pe corp, combinat cu un contrast puternic - doar că aveți distracție și răsfățați-vă în lene festiv, iar acum din nou, stând la birou, de așteptare pentru proiectele, și trebuie să răspundă la un milion de email-uri de lucru Nu este surprinzător faptul că starea noastră este slabă. Potrivit experților, această condiție poate dura o săptămână sau două.

"Pentru mulți dintre noi, sezonul de vacanță este ca un vis mult așteptat, dar, din păcate, se topește rapid", spune Heleris. "În perioada de tranziție a revenirii la zilele lucrătoare după sărbători, trăim un sentiment de pierdere - de aceea toți suntem de obicei trist".

Dacă vacanțele dvs. de Anul Nou nu se ridică la nivelul așteptărilor, revenirea la locul de muncă poate avea loc și sub stres. "Cercetarea după cercetare, observăm cum cresc așteptările noastre cu abordarea sărbătorilor", spune psihoterapeutul Randy Hillard. - Ne-ar dori să sperăm că magic împlinit visele noastre devin realitate, dar satisfacția vacanței nu este niciodată completă, chiar dacă întreaga persoană bine odihnit ".

Acest lucru contribuie la o stare de spirit sumbră și depresie. Imediat după sărbători, experții spun mai multe apeluri la linia telefonica, comite mai multe crime și sinucideri, și chiar și scrisori cu o chestiune de psihologie - online sau în reviste de imprimare - diferite în ton depresiv.

Iarna întărește furtuna generală a morosității. Încă mai devreme se întunecă, în majoritatea țărilor este rece sau plouă. Depresia sezonieră este deosebit de acută pentru cei care au revenit la o temperatură sub zero după o vacanță pe o plajă însorită lângă mare.

Deci, ce faceți pentru a vă recâștiga energia?

„În prima săptămână de lucru a anului, contactul cu alte persoane, indiferent dacă colegii sau acasă, cu atenție, pentru a face cote pentru cuvintele și acțiunile lor, ca și în cazul în care nu fac în sine“, - sfătuiește Randy Hillard.

Maximă ușurință vă tranziția de la o vacanță la locul de muncă - amintiți-vă, în cazul în care un salt care rulează în apă rece ca gheața, puteți face un atac de cord. Întoarceți-vă ușor la rutina familiară - stabiliți-vă obiective mici, astfel încât realizarea lor aduce bucurie și întărește stima de sine. "Nu trebuie să vă planificați o muncă insuportabilă și să încercați să aveți timp să remake totul în 24 de ore", avertizează Randy Heleris.

Nu vă închideți la simțul pierderii. Da, te-ai distrat pentru glorie, dar sarbatorile devreme sau mai tarziu sunt inlocuite de zilele de lucru, dar vor fi urmate de o vacanta din nou - vei avea inca ocazia sa te bucuri. Rezistați sentimentului de auto-mila. "Este important să vă înveseliți și să vă păstrați optimist", explică Randy Heleris. Căutați ceva care vă ridică imediat spiritele.

Luați o pauză lungă pentru a începe obiceiurile sănătoase atunci când vă întoarceți la lucru. De exemplu, vă puteți da cuvântul pentru a vă ridica în fiecare oră pentru o încălzire de cinci minute sau pentru a saluta colegii necunoscuți pe coridoare.

Gândiți-vă la ceea ce v-ați plăcut cel mai mult pentru sărbătorile anterioare și aduceți o bucată de vacanță în munca dvs. De exemplu, în cazul în care în timpul sărbătorilor, soarta te-a adus la un prieten sau o rudă, pentru a comunica cu care te-ai bucurat, încercați să găsiți 15 minute în programul dvs. pentru a satisface și bea cafea împreună.

Asigurați-vă că păstrați legătura cu oamenii, comunicați în mod activ. Oamenii cu o stare de melancolie sumbră tind să se blocheze. "Forțați-vă să comunicați, chiar dacă nu există nici o dispoziție", insistă Randy Hillard. - Comunicarea ajută la evitarea sentimentelor de singurătate, tristețe și agitație. "Scrie" o seară cu rudele sau prietenii în următoarele săptămâni. Dar, desigur, nu trebuie să repetați scenariul festiv literal, adică să exagerați cu alimente și alcool ".

De multe ori mi amintesc: da, au trecut de sărbători, dar nici măcar nu pot să se distreze din nou, și foarte curând.