5 bogate în substanțe alimentare, să se concentreze asupra

Echilibrarea echilibrată este cheia nu numai pentru o figură subțire și o sănătate excelentă, dar și un echilibru psihologic. Diferite seturi de oligoelemente, primite în corpul nostru, la momentul potrivit și în proporțiile corecte, capabile de a transforma chiar lenesa persoana în erou-dependent de muncă. Noi spunem că puteți mânca pentru a începe să lucreze productiv și cu plăcere.

Suntem siguri că cei mai mulți dintre voi începeți ziua cu cafea. Puternic, de multe ori dulce, astfel încât chiar și cu o băutură de lapte, un aviz de rutină, în măsură să se trezească chiar și cele mai „experimentat o bufniță.“ Din păcate, un studiu recent a raportat că cafeaua în dimineața imediat după trezire este inutil. Se pare că într-o oră după ce ne-am trezit în organism este dezvoltarea de „stres“ hormon - cortizol, care ne ajută să se simtă odihnit și pregătit pentru noi provocări.

În dimineața este de cafea, sau mai degrabă cafeina conținute în acestea, blocarea producerii de cortizol, care este motivul pentru care organismul are nevoie de mai mult timp pentru a reveni la ritmul familiar după somn. În consecință, vom rămâne lent pentru mai mult timp, starea de spirit noastre la zero, și numai ceea ce vrei, deci este din nou într-un pat cald. Și asta nu mai vorbim de faptul că dorința de a lucra dispare complet.

Cu toate acestea, în cazul în dimineața pentru a rezolva problema de dorința de a lucra, puteți utiliza amânată până la sosirea unei cești de cafea la birou, este mult mai greu de a te motiva în mijlocul zilei. Din fericire, creierul nostru, deși destul de complicată, dar încă foarte mare măsură previzibil. Pentru a face să funcționeze cu entuziasm și dorință, suficient pentru a-l înveselesc un set de microelemente nutritive esențiale. Spune-i ce produse conțin setul adecvat de vitamine și minerale necesare pentru concentrarea și crearea unei dorințe de lucru.

Afinele

Afinele sunt unul dintre produsele preferate ale nutriționiștilor și luptătorilor pentru o nutriție adecvată. Acesta nu este doar delicios și frumos, dar, de asemenea, are un efect pozitiv asupra organismului nostru, incarcandu-l cu vivacitate, îmbunătățește concentrarea și crește activitatea creierului. Intr-un studiu publicat in 2010 in Jurnalul Agricole si chimie alimentara, explică faptul că subiecții care au timp de două luni, în fiecare zi de baut suc de afine, îmbunătățit în mod semnificativ performanța lor pe testele inițiale de verificare a performanței globale de memorie și capacitatea de învățare.

Fulgi de ovăz

Nu e de mirare că spun că micul dejun este cea mai importantă masă. Băile de dimineață alese corect, devine garanția unei zile mari fără foame și stres. Nutriționiștii sunt sfătuiți să înceapă cu carbohidrați lenți, ceea ce va contribui la menținerea unui sentiment de mult timp. Printre acestea din urmă, fulgi de ovăz este regina mingii. Este nutritiv, relativ lipsit de hrană și pentru o lungă perioadă de timp ameliorează senzația de foame. Principalul lucru nu este să-l umple cu zahăr, gem sau mai bine, s-au fiert va fi pe apă. Pentru a da un gust, adaugati cateva condimente (scortisoara, cardamom), nuci sau fructe de padure proaspete. Se crede că fulgi de ovăz este încărcat puterea creierului și a facilita munca productivă, deoarece conține un grup de vitamine PP, E, H și B.

ciocolata foarte întuneric.

Nu lapte, nu întuneric, și ciocolată de culoare foarte inchisa, cu cel mai mare conținut de cacao și un minim de zahăr - asta e ceea ce va ajuta începe ziua productivă. El ridica nivelul de serotonina si endorfine, care sunt direct legate de nivelul de concentrare. În plus, ciocolata amară este o sursă de antioxidanți utili, vitamine și minerale cum ar fi potasiu, cupru și magneziu, care ajută la controlul tensiunii arteriale. O astfel de ciocolata are, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi și zahăr, precum și impactul posibil asupra stării generale de sănătate.

Este, de asemenea, interesant faptul că studiile efectuate de Centrul Medical al Universității din Ohio în anul 2013 au arătat că cei care beau două cești de cacao pe zi arată rezultate mai bune în testele care studiază mecanismele de memorare. Din păcate, studiul nu spune nimic despre efectul unei astfel de alimentații asupra stării fizice a subiecților, în mod sincer despre statisticile de câștig a excesului de greutate. Deci, acesta este un argument în favoarea unei perechi de bucăți de ciocolată neagră - crește concentrația și promovează un set de kilograme în plus.

Salmon

Avantajul la celelalte specii de pești de somon - un nivel incredibil de ridicat de acizi grași omega-3 care ajuta la restabilirea celulele creierului, încetini declinul funcției cognitive, și consolidarea memoriei. Somonul coapte poate fi un prânz perfect, mai ales dacă adăugați o salată de frunze proaspete și legume și o felie de pâine integrală de cereale.

apă curată.

Setea si deshidratarea pot provoca oboseala, iar un pahar de cafea tare sau, mai rau, o banca de energie poate si de fapt, in acest caz, termina corpul. Da, uneori chiar avem nevoie de doar un pahar de apă potabilă. Mai ales dacă ziua a fost precedată de o noapte fără somn.

Restaurați voință sticlă echilibru apă de apă de cel puțin 250 ml. Luați-vă de regulă, atunci când începeți afaceri importante, să umpleți geamul de la răcitor, pentru a vă proteja de oboseală "în mod neașteptat" în mijlocul zilei de lucru, doar în caz.