Ce trebuie să mănânci să dormi mai bine

Experții în domeniul alimentației sănătoase numesc alimente neașteptate pe care trebuie să le consumați înainte de culcare dacă doriți să dormiți. De asemenea, aceștia au exprimat acele produse, a căror utilizare seara trebuie evitată cu orice preț.

Statisticile arată că fiecare a treia persoană are insomnie, iar majoritatea populației adulte nu primește cele 8 ore de somn recomandate. Unul dintre motivele pentru o calitate slabă de odihnă noaptea poate fi masa noastră, mai ales în ajunul nopții. Experții în domeniul alimentației sănătoase din Marea Britanie au dat recomandări cu privire la ce fel de alimente ar trebui consumate înainte de culcare și care ar trebui eliminate.

De exemplu, magneziu banane saturate este relaxant muscular precum hormoni serotonina si melatonina, cauzand somnolență. De asemenea, pentru imersarea mai rapidă în somn, mierea care conține glucoză este utilă. El ne spune creierului despre necesitatea de a dezactiva orexina - o substanță chimică care stimulează starea de veghe.

Migdale conțin triptofan și magneziu promova încetinirea naturală a mușchilor și a nervilor, precum și stabilizarea ritmului cardiac. Ovăzul ajută la producerea de insulină și crește în mod natural nivelul zahărului în sânge. El este, de asemenea, bogat în melatonină. În cele din urmă, curcanul trebuie doar să fie umplute cu triptofan, provocând somnolență.

În nici un caz nu bea alcool inainte de a merge la culcare de dragul unei căderi mai repede adormit, deoarece perturba alternanța normală a fazelor rapide și lente de somn, motiv pentru care a doua zi dimineața te trezești cu un sentiment de slăbiciune. Refuzați de alimente acide, înțepând stomacul și intestinele, deoarece conține capsaicină, care modifică temperatura corpului.

Nu este cea mai bună alegere ar fi alimente grase, strecurat sistemul digestiv și provoacă eliberarea de cantități mari de suc gastric, și cafea, au un efect de stimulare. În fine, brânzeturi tari și prelucrate carne conțin niveluri ridicate de tiramina aminoacizi, care determina creierul sa elibereze un produs chimic care provoacă un sentiment de trezire.