Cartofi dieta: mananca si pierde in greutate!

M-am săturat să stau pe chefir și pe fructe. Vreau să mănânc în mod normal, să nu-mi refuz nici măcar carne, nici cartofi și, în același timp, să nu mă îmbăt. Gândiți-vă imposibil? Vă greșiți! Dieta unui dietician ceh profesionist este concepută special pentru iubitorii de carne și cartofi.

Esența dietei

Paternitatea acestei diete aparține unui medic profesionist - nutritionist ceh Dr. Horvath, care a demonstrat că se poate pierde în greutate, fără constrângeri extreme, trebuie doar să renunți la cei doi dușmani principale ale armoniei: grăsimi animale și carbohidrați simpli. În ciuda permisivității aparente, dieta unui dietician ceh reglementează strict utilizarea acestor produse. De ce? Da, deoarece grăsimile măresc nivelul de colesterol din sânge și măresc conținutul caloric al dietei. Deci, 1 gram de grăsime animală conține 9 kilocalorii, în timp ce 1 gram de proteine ​​sau carbohidrați - doar 4 kilocalorii.

În ceea ce privește carbohidrații simpli, aceștia trebuie, de asemenea, să fie excluși din dietă pe durata regimului alimentar. Motivul este simplu: bomboane, prăjituri, zahăr, biscuiți dulci, pâine, produse de patiserie și paste făinoase din Morarit transporta calorii goale, care sunt rapid și ușor prelucrate de către organism. Ca urmare, o cantitate mare de glucoză intră în fluxul sanguin, care nu are timp să se transforme complet în energie. Excesul său este depus sub formă de grăsime pe abdomen, șolduri și fese.

Cu toate acestea, Dr. Horvath nu este un fel de sadic, limitând complet pacienții la carbohidrați. Lipsa acestor substanțe în dieta sa este mai mult decât compensată de fructe, proaspete și cartofi.

De ce cartofi?

Pariul pe această recoltă rădăcină nu este accidental. Dieticianul ceh a calculat totul corect. În primul rând, cartofii sunt bogați în potasiu, care promovează excreția de apă și sare din organism, îmbunătățind astfel metabolismul. În al doilea rând, are vitaminele: vitaminele A, C, K, PP și B. În al treilea rând, această legume este delicioasă, consistentă și nu dăunează figurii. Nu mă credeți? Apoi acordați atenție modului de gătit cartofi, recomandat de un dietician ceh. În dieta de slăbire, nu veți găsi nici jetoane, cartofi prăjiți, nici cartofi piure de unt. De ce? Deoarece Baked sau cartofi în pieile lor preparate fără adaos de grăsime, ceea ce înseamnă că conținutul său caloric este mai mic de 70 de calorii la 100 grame de produs fiert. Pentru comparație: în cartofi prăjiți sau în cartofi prăjiți, această cifră variază de la 250-260 de calorii!

Cine va face?

Această dietă este potrivită pentru iubitorii de prăjituri și rulouri. După ce ați eliberat dieta de la aceste delicatese, nu veți pierde doar kilograme în plus, ci vă veți îmbunătăți și pancreasul, care epuizează utilizarea constantă a dulciurilor și brioșelor. În acest caz, nu veți muri fără dulce. Lipsa de carbohidrați simplu dietetician oferă pentru a compensa de miere, biscuiti, fructe și îndulcitori.

Pierdere în greutate

De la 3 la 5 kg (cu încărcături fizice suplimentare, această cifră poate crește cu încă câteva kilograme, iar rezultatul va fi mai stabil).

Durata dieta este

Durata minimă a unei dietă din cartofi este de 7 zile. Deși, dacă doriți să stați pe el, puteți petrece mai mult, de exemplu, 1421 sau 28 de zile. Sistemul de putere Dr. Horvath este echilibrat de proteine ​​(carne macră, ouă, pește, produse lactate cu continut scazut de grasimi), glucide (cartofi, biscuiti, sucuri), apucă-l și vitamine si fibre (fructe și legume), astfel încât prejudiciul un maraton de lungă durată nu va provoca corpul.

Dificultatea dieta

Produsele oferite de un dietician sunt simple și accesibile, felurile de mâncare sunt simple, ușor de pregătit. Volumul nu poate fi numit porțiuni slabe, și mănâncă, doamnelor rare, astfel de slăbire va pierde kilograme într-un mediu confortabil pentru corp și fără foame obsesiv.

Meniul săptămânii este

Prima zi este

Primul mic dejun

1 ou moale fiert, o ceasca de ceai cu un indulcitor, cracker.

Al doilea mic dejun

2 mere sau 1 curmal japonez.

Prânz

1 pahar de apă minerală, 130 g carne de vită fiartă, 2-3 cartofi într-o uniformă (fără grăsime), 200 g salată de varză și morcovi.

Gustare după-amiază

O ceasca de ceai verde, 100 g de dovleac fiert cu & frac12; grapefruit.

Cină

80 de grame de șuncă slabă, ou, 100 g sparanghel fiert cu morcovi, o felie de pâine neagră și unt.

Înainte de a merge la culcare

un pahar de morcov proaspat.

A doua zi este

Primul mic dejun

O ceașcă de ceai verde cu îndulcitor, cracker.

Al doilea mic dejun

200 de grame de salata din morcovi rasiți și mere, umplut cu 1 lingura. l. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz

50 g de carne de vită, 100 g de cartofi coapte, 1 pahar de apă minerală.

Gustare după-amiază

2 persimmons sau 100 g de afine cu 1 lingurita. miere de albine.

Cină

150 g file de pește copt, 150 g spanac fiert.

Înainte de a merge la culcare

O ceașcă de ceai din plante cu & frac12; h. l. miere de albine.

A treia zi este

Primul mic dejun

O ceașcă de ceai verde, 30 de grame de șuncă, 2 rujuri.

Al doilea mic dejun

100 de grame de struguri.

Prânz

100 g piept de pui cu cartofi fierți (în uniformă, fără grăsime).

Gustare după-amiază

un pahar de suc de roșii

Cină

piure de cartofi (100 g) cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (50 g).

Înainte de a merge la culcare

O ceașcă de ceai din plante sau apă minerală.

A patra zi este

Primul mic dejun

50 g de brânză topită, 30 de grame de pâine, o ceașcă de ceai negru.

Al doilea mic dejun

1 portocaliu.

Prânz

150 de grame de pește fiert, 100 de cartofi coapte, 150 de grame de salată proaspătă de legume.

Gustare după-amiază

2 mere.

Cină

ouă de ou cu șuncă (2 ouă, 30 de grame de șuncă), 150 de grame de salată proaspătă de legume și verdețuri.

Înainte de a merge la culcare

Un pahar de suc de dovleac.

A cincea zi este

Primul mic dejun

100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine, o ceașcă de ceai negru

Al doilea mic dejun

100 g de struguri

Prânz

150 de grame de curcan fiert, 100 de cartofi coapte, un pahar de suc de portocale

Gustare după-amiază

un pahar de kefir

Cină

150 g salată de sfeclă roșie (cu fructe cu coajă lemnoasă și prune), 1 lingură de lămâie. apă minerală.

Înainte de a merge la culcare

mere-morcov proaspete.

A șasea zi este

Primul mic dejun

1 banană sau 2 măr mediu

Al doilea mic dejun

200 de grame de salată (1 măr, puțin struguri, și frac14; afine).

Prânz

100 g de carne tocată, 100 g de cartofi, 50 g de salată de varză.

Gustare după-amiază

1-2 curmal sau meri

Cină

100 g de șampițe cu ceapă (1 lingură de ulei de floarea-soarelui), 1 ou, salată de sfeclă roșie.

Înainte de a merge la culcare

Un pahar de apă minerală sau o ceașcă de ceai din plante cu miere.

A șaptea zi este

Primul mic dejun

50 g de brânză de vaci, 20 g de biscuiți, o cești de ceai verde.

Al doilea mic dejun

un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz

150 g de carne de porc fiartă, 100 g cartofi fierți (fără grăsimi), 100 g sparanghel, cu morcovi și mazare verde.

Gustare după-amiază

cafea cu lapte, 1 cracker.

Cină

200 g de tocană de fasole cu legume, un pahar de kefir

Înainte de a merge la culcare

Diluant apă de merișor proaspăt cu miere.