Ratiune pentru sanatatea inimii: rodie, ciocolata si alte 10 produse

Ritmul rapid al vieții, lipsa de odihnă adecvată și stresul frecvent sunt factori care afectează negativ starea sistemului cardiovascular. Între timp, o inimă sănătoasă este garanția unei vieți lungi, pline fără boli și îngrijire. Pentru a reduce povara asupra corpului va ajuta la o nutriție adecvată. Ce alimente trebuie incluse în dieta pentru a îmbunătăți activitatea inimii și a vaselor de sânge, au recomandat dietiții.

1. Pește

Utilă în special mare pește gras bogat în acizi polinesaturați omega-3 (somon, macrou, sardine, ton). Oamenii de stiinta britanici spun ca doua mese pe saptamana sunt suficiente pentru a reduce semnificativ riscul bolilor coronariene.

2. Tomate

Inima are nevoie de produse care conțin magneziu și potasiu. Printre acestea se numără și roșiile, pe lângă acestea sunt bogate în siliciu, fier, acizi organici și fibre alimentare. Această combinație de nutrienți reduce tensiunea arterială și consolidează pereții vaselor de sânge, prevenind bolile cardiovasculare.

3. Fasole

Impulsuri ca rosiile sunt bogate în magneziu și potasiu, în plus, ele contin fier, acid folic si flavonoide - aceste microelementele consolida peretii vaselor, ceea ce le face mai flexibile.

4. Avocado

Grasimile utile din acest fruct împiedică formarea de trombi, iar potasiul stabilizează tensiunea arterială.

5. Ciocolata neagra

Studiile științifice sugerează că ciocolata este extrem de bogata in flavonoide, care ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale și vasodilatație. Doar nu uitați că aveți nevoie de ciocolată exact neagră (de la 70%).

6. Nuci

Migdale, nuci și nuci de pin hranesc inima si vasele de sange in potasiu, magneziu, vitaminele B, C, E și PP, care crește rezistența lor. Mananca nuci in loc de gustari cu biscuiti, chipsuri si dulciuri sau le adaugati la salate si cereale.

7. Apple

Acest fruct conține quercetina - un flavonoid care restabilește zonele deteriorate sau inflamate ale arterelor, previne formarea plăcii și pentru a minimiza daunele cauzate de colesterol rău.

8. Afinele

O cantitate record de antocianină se găsește în afine. În combinație cu vitamina C și fibre, acest antioxidant curăță și consolidează vasele.

9. Granat

fructe de rodie, cum ar fi afine contin antocianine, care contribuie la procesul de hematopoieza normalizare, face ziduri vasculare mai puternice și schimbări lente legate de vârstă în inimă.

10. Banana

Deși bananele nu au o culoare purpurie închisă, ele sunt, de asemenea, o sursă bogată de antociani. În plus, acest fruct conține potasiu, care ajută rinichii să elimine excesul de sodiu din organism, contribuind astfel la tensiunea arterială sănătoasă.

11. Făină de ovăz

Făină de ovăz de dimineață devreme - un fel de mâncare, util în toate privințele. Ovăzul conține fibre și beta-glucan, care normalizează nivelul colesterolului din sânge. În plus, datorită fibrei se duce excesul de greutate, ceea ce reduce povara asupra inimii. În plus, utilizarea regulată a fulgi de ovăz servește la prevenirea diabetului. O placă de fulgi de ovăz cu fructe de padure sau fructe uscate pentru micul dejun - iar inima va funcționa ca un ceas.

12. Spanacul

Spanacul, ca toate verdele frunzelor, este, fără îndoială, un produs util pentru munca inimii. Substanțele active din compoziția sa scad nivelul de homocisteină din organism. Acest aminoacid dăunător distruge pereții interiori ai arterelor și crește riscul bolilor de inimă. Foarte util este spanacul pentru cei care suferă de creșterea tensiunii arteriale. Pentru al menține sub control, mâncați zilnic o grămadă de verdeață.