9 produse care vor ajuta să facă față stresului

Stresul este răspunsul corpului uman la diferite situații dificile. Ca urmare, nivelul de adrenalină crește - un hormon care declanșează reacții nervoase în corpul nostru, pregătindu-ne pentru salvare prin zbor sau luptă.

Deși nu în toate cazurile, corpul nostru dă un răspuns fizic rapid la această provocare, aceasta nu înseamnă că nu a existat nicio reacție la stres. Pur și simplu în acest caz, reacția lui va fi o tensiune nervoasă și musculară și o creștere a frecvenței cardiace.

Cel mai adesea, stresul provine din situații problematice, condiții grave de muncă și supraîncărcări la locul de muncă, precum și expunerea la zgomot pe termen lung.

În alte cazuri, stresul se dezvoltă ca urmare a unor obiceiuri proaste, deficiențe nutriționale în organism și acumularea de toxine.

Dar nu disperați. Din fericire, oamenii de știință au reușit să demonstreze că unele produse, atât de familiare pentru fiecare dintre noi, conțin substanțe nutritive care au un efect benefic asupra sănătății mintale a unei persoane. Ele ne ajută să facem față simptomelor stresului.

Într-adevăr, aceasta nu este singura modalitate de a face față stresului. Dar utilizarea lor va ridica starea de spirit si va imbunatati sentimentul.

1. Lapte

Laptele conține fosfolipide, care au un efect benefic asupra stării noastre și a capacităților mentale. De asemenea, acestea ajută la depășirea stresului.

Consumul zilnic de lapte, în cantități moderate, normalizează reacțiile noastre psihologice și endocrine atunci când suntem într-o stare de stres. De asemenea, datorită laptelui, memoria noastră se îmbunătățește.

Cranberry

Aceste boabe delicioase au un conținut ridicat de antioxidanți și sunt o sursă bogată de vitamine C și E.

Sucul natural de afine poate reduce producția de cortizol - un hormon, un nivel ridicat de care agravează stresul.

De asemenea, în afine sunt potasiu, magneziu și mangan - trei minerale, care sunt necesare organismului nostru pentru a ameliora stresul fizic care apare ca urmare a stresului.

Utilizarea regulată a afinelor contribuie la tratamentul depresiei, insomniei și tensiunii nervoase.

3. Ciocolata neagra

40 g de ciocolată neagră pe zi, reduce nivelul de adrenalină și cortizol în sângele unei persoane. În același timp, nivelul serotoninei, dimpotrivă, crește.

Acest lucru se aplică numai la ciocolată neagră, care reprezintă cel puțin 60% cacao. În acest caz, o delicatesă preferată ajută corpul nostru să facă față stresului oxidativ, depresiei, oboselii cronice și altor simptome ale tulburărilor emoționale.

4. Vin roșu

S-a dovedit științific că un pahar de vin roșu pe zi este bun pentru sănătatea umană.

Datorită antioxidanților conținuți în acesta, acesta este benefic pentru sistemul nostru cardiovascular. De asemenea, utilizarea vinului roșu stimulează circulația sanguină, normalizează activitatea sistemului nervos și atenuează tensiunea nervoasă.

5. Somonul

Somonul și alte tipuri de pești cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3 calmează procesele inflamatorii din corpul uman și cresc producția de serotonină.

Acest pește are un conținut ridicat de antioxidanți și minerale pe care le cere sănătatea noastră, ceea ce poate opri producerea de cortizol și adrenalină. Ca rezultat, ne confruntăm mai bine cu situațiile stresante.

6. Avocado

Avocadosul este un alt fruct util care conține nu numai acizi grași, ci și vitamina E. De asemenea, avocado sunt o sursă de minerale care protejează celulele creierului și ale sistemului nervos.

O porție de avocado pe zi vă permite să controlați tensiunea arterială, colesterolul și tensiunea nervoasă.

7. Migdale

Migdalele și alți nuci conțin vitaminele E, vitaminele B, uleiurile utile și mineralele, care îmbunătățesc starea de spirit și ne fac să ne simțim mai energici.

De asemenea, migdalele sunt o sursă bogată de fibre. Acest lucru ne ajută să depășim tensiunea nervoasă și să ne îmbunătățească digestia. Este demn de remarcat faptul că stresul este adesea însoțit de tulburări digestive.

8. Făină de ovăz

Ovăzul pentru micul dejun va ajuta la menținerea zilei mai calme. Veți simți o creștere a vitalității și a energiei și activitatea dvs. mentală va crește.

Datorită carbohidraților complexi, starea noastră de spirit se îmbunătățește. Aceasta deoarece stimulează producția de serotonină.

Având în vedere faptul că făina de ovăz este digerată suficient de mult, producția de serotonină are loc treptat pe tot parcursul zilei.

9. Produsele supuse fermentării

Cheia pentru consolidarea sănătății mintale este ascunsă în intestinele noastre. Astfel, încălcarea microflorei intestinale bacteriene are un efect negativ asupra sănătății creierului.

Bacteriile utile conținute în produsele fermentate au un efect direct asupra proceselor chimice ale creierului. Ele facilitează transmiterea semnalelor prin nervul vag, care reglează dispoziția și comportamentul nostru.

Astfel, sa constatat că lactobacilul rhamnosus probiotic reduce nivelul hormonului cortizol, care crește ca rezultat al stresului.

Printre produsele fermentate ar trebui notate:

Iaurt natural.
Chefir.
Varză acră.
Castraveți castraveți.
Supă Miso.

Includeți aceste alimente în dieta dvs. și în curând veți observa că corpul dvs. a devenit mai rezistent la stres. Starea ta se stabilizează.