7 obiceiuri pentru a scăpa de excesul de greutate

Da, nu este atât de simplu: să piardă în greutate și să piardă în greutate. Dar sfaturile noastre vă vor ajuta!

Dacă vă reconstruiți programul zilnic, astfel încât să includeți aceste obiceiuri, veți reuși!

Habit 1
Rise la ora 7 dimineața și nu mai devreme!

Persoanele care se lipsesc în mod regulat de un somn cu drepturi depline mănâncă 385 de calorii pe zi mai mult decât cei care dorm 7-8 ore pe zi. Alegerea unui meniu preferă mai multe alimente grase, dulci și sărate. Se pare că dacă vă permiteți să adormiți, atunci cu ușurință și fără stres pierdeți kilograme în plus.

Obicei 2
Încărcarea cu diferite nivele de încărcare

Trupul nostru se obișnuiește treptat cu sarcina fizică pe care o dăm. Și dacă, când tocmai ați început să faceți un set de exerciții dimineața, greutatea a căzut puțin, apoi se stabilizează. Faceți cel puțin 1-2 antrenamente pe zi cu un grad ridicat de exercițiu, astfel încât corpul a fost forțat să ofere tot ce este mai bun.

Obicei 3
Mic dejun: ouă sau carne

Intrarea în alimentația de dimineață trebuie să conțină alimente de proteine: vă va face să vă simțiți mai plini de-a lungul zilei. În plus, proteina contribuie la formarea masei musculare: consumul de calorii nu va duce la grăsime, ci la mușchi.

Habit 4
Masa de prânz este pe programul

Scăderea chiar și a unei mese duce la faptul că organismul începe să acumuleze grăsime. Este deosebit de important să nu pierdeți prânzul, pentru că aceasta este masa principală. Ignorând-o, încetinești metabolismul și riscăm pentru restul zilei să mănânci mai mult decât de obicei.

Habit 5
Aici și acum

Obișnuința de a înțelege sentimentele și emoțiile care te îmbrățișează într-un anumit moment și într-un anumit loc, destul de ciudat, ajută la lupta împotriva excesului de greutate! Studiile au arătat că persoanele care nu acordă atenție emoțiilor lor, în medie, au un conținut mai mare de grăsime în organism. La urma urmei, de cele mai multe ori începem să gustăm pur și simplu din plictiseală sau atunci când ne simțim ofensați. Înțelegerea sentimentelor dvs. vă va ajuta să distingeți între foamea reală și imaginară.

Habit 6
Seara: fără grăsimi dăunătoare

Dacă la prânz suntem în continuare relativ în siguranță pentru figura să mănânce dulce sau grăsime, atunci seara este extrem de dăunătoare pentru figură. Încercați să vă asigurați că vasele pentru cină nu conțin grasimi trans dăunătoare, dulciuri, alimente grele. Preferați uleiul de măsline, nu grăsimea grasă, nucile și nu o bucată de carne de porc.

Habit 7
Seara: ia timp pentru a calma stresul

Stresul duce adesea la creșterea în greutate, deoarece atunci când suntem într-o stare de stres, organismul produce un hormon cortizol, principalul "provocator" al apetitului crescut și insomnie. O jumătate de oră, petrecută pentru lucrarea dvs. preferată sau pentru o baie relaxantă, vă va ajuta să luptați cu kilogramele în plus!