Debut 5 mituri despre micul dejun

Pentru cineva, prima masă este un bar prins pe calea de a lucra, pentru altul - un mic dejun complet cu o omletă și cafea acasă. Mulți, în general, preferă să nu se mănânce dimineața. Dar cum de fapt micul dejun afectează pierderea în greutate, energia și pofta de mâncare pe tot parcursul zilei? Experții împrăștie cele mai frecvente mituri despre micul dejun.

Mitul 1: micul dejun este necesar pentru a pierde in greutate

Realitate: mestecatul în dimineața nu afectează în mod direct pierderea în greutate.

Recent, publicat în American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) Rezultatele studiului au aratat ca pentru persoanele care doresc să piardă în greutate nu este atât de important, fie pentru micul dejun, imediat după trezire sau sări peste prima masă. Studiul a implicat 300 de persoane sanatoase care sunt supraponderali, iar 16 săptămâni mai târziu, sa constatat că cei care au mâncat în dimineața, nu a avut mai mult succes în reducerea greutății.

Prezența sau absența micului dejun nu este un factor cheie în scăderea în greutate. Mai important este compoziția sa. Prin urmare, dacă doriți să scăpați în greutate, nu este suficient doar să începeți să mâncați micul dejun. Este mai bine să acordați mai multă atenție exact ceea ce mâncați și cât de regulat.

Mitul 2: nu mănânci porci de gătit rapid

Realitate: evitați excesul de zahăr în compoziția acestor cereale.

Majoritatea porilor din pachete individuale conțin mult zahăr. Cu toate acestea, acest lucru nu anulează efectul benefic asupra nivelului de colesterol cereale, sistemul digestiv functia si mentinerea o greutate sanatoasa.

Pentru ca terciul să vă poată beneficia, acordați atenție compoziției amestecului de cereale și calculați mărimea porției, pe baza conținutului său de calorii.

Mitul 3: aveți nevoie de mâncare pentru exercițiile de dimineață

Realitatea: mâncarea oferă putere, dar nu este absolut necesară pentru instruire.

În general, mesele de dimineață vă vor ajuta în pregătire. Cercetătorii de la Universitatea din Bath din Marea Britanie au descoperit că cei care mănâncă micul dejun cheltuiesc mai multă energie în exercițiile de dimineață decât cei care mănâncă numai la prânz. Un nivel mai ridicat de glucoză în micul dejun contribuie la o activitate mai mare.

Dacă încărcarea fizică nu este prea mare, atunci puteți sări peste micul dejun. Cu toate acestea, în general, aceasta promovează un stil de viață mai activ.

Mitul 4: O mică gustare dimineața vă va ajuta să mâncați mai puțin în timpul zilei

Realitatea: micul dejun nu garantează că consumați mai puține calorii pe zi, dar veți ajuta la menținerea unui nivel normal al zahărului din sânge.

Potrivit studiilor efectuate la Universitatea din Missouri, micul dejun, în special ridicat în proteine, mărește nivelul de dopamină, care este responsabil pentru un sentiment de satisfacție. Din această cauză, veți dori mai puțin să mâncați și să vă mâncați prea mult în timpul zilei.

Dacă după un complet de trei mese pe zi, pe care sunt încă atrași de mestece înainte de a merge la culcare, motivele pot fi multe: plictiseala, stresul, căutarea pentru confort sau contra cost. Numai micul dejun aceste probleme nu pot fi rezolvate. Cu toate acestea, datorită micului dejun, aportul caloric va fi mai consistent chiar și pe parcursul zilei. Acest lucru poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și diabetului.

Mitul 5: micul dejun este cea mai importantă masă

Realitate: este important să mănânci pe tot parcursul zilei.

După cum sa menționat mai sus, dacă doriți să scăpați în greutate, nu contează cât de multe ori mâncați - două sau șase. Numărul de calorii consumate pe zi este important. Dar, în același timp, nu este o scuză pentru a refuza micul dejun. Dimineața de masă, în general, contribuie la o dietă mai echilibrată.

Cele mai bune opțiuni pentru mesele de dimineață sunt cerealele și fructele de umplere a energiei, precum și ajutorul pentru lapte, iaurt și ouă pentru controlul foametei.

Dacă vă exercitați dimineața devreme, mananca ceva mic (mai ales dacă aveți un stomac sensibil), cum ar fi banane sau pâine prăjită întregi de grâu cu unt de arahide sau miere.